Есть свидетельства того, что мы имели два сна с периодом бодрствования между ними. Wikimedia Commons, CC BY-SA

Вокруг треть населения имеют проблемы со сном, в том числе трудности с поддержанием сна всю ночь. В то время как пробуждение в ночное время вызывает беспокойство у большинства страдающих, есть некоторые данные из нашего недавнего прошлого, в которых говорится, что этот период бодрствования, возникающий между двумя отдельными периодами сна, был нормой.

На протяжении всей истории были многочисленные рассказы о сегментированном сне, от медицинских текстов, до судебных записей и дневников, и даже в африканских и южноамериканских племенах, с общей ссылкой на «первый» и «второй» сон. В «Чарнаби Радж» Чарльза Диккенса (1840) он пишет

Он знал это, даже в ужасе, с которого он начинал со своего первого сна, и бросил окно, чтобы рассеять его присутствием какого-то предмета за пределами комнаты, который не был, так сказать, свидетелем его мечты ,

Антропологи обнаружили доказательства того, что во время доиндустриальной Европы бимодальный сон считался нормой. Наступление сна определялось не установленным временем сна, а тем, были ли дела. Книга историка А. Роджера Экирха В День закрытия: ночь в прошлые времена описывает, как домохозяйства в это время выходили на пенсию через пару часов после сумерек, разбудили несколько часов спустя в течение одного-двух часов, а затем провели второй сон до рассвета.

Во время этого периода пробуждения люди отдыхали, обдумывали свои мечты или занимались сексом. Некоторые из них будут заниматься такими видами деятельности, как шитье, измельчение древесины или чтение, опираясь на свет лунных или масляных ламп.

Экирх нашел ссылки на первый и второй сон, которые начали исчезать в конце XXXX века. Считается, что это началось в высших классах в Северной Европе и отфильтровано до остального западного общества в течение следующих 17 лет.

Интересно, что появление бессонницы для поддержания сна в литература в конце X-XXX вв. совпадает с периодом исчезновения историй расщепленного сна. Таким образом, современное общество может оказывать ненужное давление на отдельных лиц, чтобы каждую ночь получать непрерывный консолидированный сон, добавляя к беспокойству о сне и увековечивании проблемы.

Биологическая основа

Менее драматические формы двуфазного сна очевидны в современном обществе, например, в культурах, которые принимают дневную сиесту. Часы нашего тела поддаются такому расписанию, с ранним днем ​​снижая бдительность (так называемый «послеобеденный провал»).

В начале 1990, психиатр Томас Вех провел лабораторный эксперимент, в котором он выставил группу людей на короткий фотопериод - то есть они были оставлены в темноте для часов 14 каждый день вместо типичных восьми часов - в течение месяца.

Потребовалось некоторое время, чтобы их сон регулировался, но к четвертой неделе возникла четкая двухфазная картина сна. Они спали сначала в течение четырех часов, а затем проснулись в течение одного-трех часов, прежде чем погрузиться во второй четырехчасовой сон. Этот вывод предполагает, что двуфазный сон является естественным процессом с биологической основой.

За и против

Сегодняшнее общество часто не допускает такой гибкости, поэтому мы должны соответствовать сегодняшним расписаниям сна / бодрствования. Обычно считается, что непрерывный от семи до девяти часов непрерывный сон, вероятно, лучше всего подходит для ощущения освежения. Однако такое расписание может не устраивать наши циркадные ритмы, поскольку мы деинхронизируем с внешним 24-часовым светом / темным циклом.

Чтобы успешно выполнять расписание спящего сна, вам нужно правильно выбрать время - это начало сна, когда есть сильный диск для сна и во время низкой суточной точки, чтобы быстро уснуть и поддерживать сон.

Некоторые из ключевых преимуществ расписания спящего сна включают гибкость, которую он позволяет с работой и семейным временем (где эта гибкость предоставляется). Некоторые люди в современном обществе приняли этот тип расписания, поскольку он обеспечивает два периода повышенной активности, творчества и настороженности в течение дня, а не длительный период пробуждения, когда сонливость нарастает в течение дня, а производительность уменьшается.

В поддержку этого растущие доказательства предлагая дремоту, могут иметь важные преимущества для памяти и обучения, увеличивая нашу настороженность и улучшая настроение. Некоторые считают, что расстройства сна, такие как бессонница для поддержания сна, уходят корнями в естественное предпочтение организма к расколотому сну. Поэтому разделение расписания сна может быть более естественным ритмом для некоторых людей.

Последствия для сменной работы

Сплит-планы сна недавно начали появляться как потенциальная альтернатива непрерывной работе в ночную смену. У работы в ночное время есть объединенные проблемы продолжительного бодрствования (часто от восьми до 12 часовых смен) и суточная несоосность (работа в ночное время, когда вы обычно спите). Работники смены часто жалуются на усталость и снижают производительность труда, и они подвержены повышенному риску хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет типа 2 и сердечные заболевания.

Некоторые отрасли используют графики с более короткими, но более частыми возможностями сна, исходя из предпосылки о том, что диск для сна будет меньше при сокращении времени. Например, шесть часов в / шесть часов, четыре часа в / восемь часов и восемь часов в / восемь часов, ограничение времени на смену и сокращение продолжительных периодов бодрствования. Раздельные спящие / рабочие графики делят день на несколько циклов работы / отдыха, поэтому сотрудники работают с несколькими короткими сдвигами, разбитыми с короткими периодами бездействия каждые 24 часов.

Сплит-сменные графики, которые поддерживают достаточное время сна в течение 24 часов, могут быть полезны для сна, производительности и безопасности. Ряд недавних исследований показал, что раскол сна обеспечивает сопоставимые преимущества для эффективности одного большого сна, если полное время сна за 24 часы было поддержанный (примерно 7-8 часов общего времени сна в течение 24 часов).

Однако, как и следовало ожидать, производительность и безопасность могут по-прежнему ухудшаться, если пробуждение и начало рабочего времени находятся в ранние часы утро, И мы не знаем, дают ли эти графики какие-либо выгоды для здоровья и уменьшают риск развития хронических заболеваний.

В то время как проблемы работы с ночной сменой не могут быть устранены, преимущество некоторых графиков сплит-сдвига состоит в том, что все работники получают хотя бы некоторую возможность спать по ночам и не должны поддерживать бдительность дольше шести-восьми часов.

Хотя мы стремимся консолидировать сон, это может не устраивать часы тела или график работы. На самом деле это может быть возврат к двухмерной модели сна у наших предпромышленных предков и, возможно, хорошо работать в современной промышленной обстановке.

Об авторах

Мелинда Джексон, старший научный сотрудник Школы здравоохранения и биомедицинских наук, Университет RMIT и Siobhan Banks, старший научный сотрудник Центра исследований сна, Университет Южной Австралии

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon