Изображение на Герд Альтманн 

Мы все хотим иметь лучшую жизнь, меньше стресса, больше радости, больше внимания, больше успеха. Но чтобы иметь все это, нам нужно понимать свой мозг и важность здоровья мозга. Как врач, изучавший мозг на протяжении всей своей карьеры, я сузил это, казалось бы, огромное усилие до 8 основных столпов. Все, что мы делаем, что связано со здоровьем мозга, проистекает из них.

8 основных столпов здоровья мозга

1. Послушайте, что нам могут рассказать 225,000 XNUMX снимков ОФЭКТ мозга.

Работа по визуализации мозга, которую я начал более 30 лет назад, преподала мне много важных уроков. ОФЭКТ — это инструмент визуализации, который измеряет активность мозга и показывает области мозга со здоровой активностью, слишком высокой или слишком низкой активностью. Когда есть чрезмерная или недостаточная активность, это может быть связано с проблемами, связанными с настроением, беспокойством, отсутствием внимания, гневом, потерей памяти и многим другим. Ключевой вывод, однако, заключается в том, что вы не зациклены на том мозге, который у вас есть. Вы можете сделать его лучше, и с лучшим мозгом приходит лучшая жизнь.

2. Узнайте, как работает мозг и как оптимизировать это «аппаратное обеспечение вашей души».

Ваш мозг участвует во всем, что вы делаете, в том числе в том, как вы думаете, чувствуете, действуете и взаимодействуете с другими. Ваш мозг создает ваш разум, и мне нравится называть его аппаратным обеспечением вашей души. Ваш мозг — это орган, точно так же, как ваше сердце, легкие и почки — это органы. Точно так же, как вам нужно заботиться о своем физическом здоровье, чтобы эти органы функционировали должным образом, вам нужно ежедневно заботиться о своем мозге — со здоровой диетой, физическими упражнениями, новым обучением, адекватным сном и многим другим — чтобы он функционировал оптимально. .

3. Управляйте своим разумом, чтобы поддерживать свое счастье, внутренний покой и успех — «программное обеспечение», управляющее вашей жизнью.

В то время как ваш мозг — это аппаратное обеспечение, ваш разум — это программное обеспечение. Вам нужно научиться программировать это программное обеспечение, дисциплинируя свой разум, в том числе то, как вы думаете и разговариваете сами с собой. То, как вы себя чувствуете, часто связано с качеством ваших мыслей. Если они в основном негативные, вы будете чувствовать себя в основном негативными. Если они в основном положительные, вы будете чувствовать себя в основном положительно. Вот в чем дело: мысли возникают автоматически. Они просто случаются. Если вы наполнены автоматическими негативными мыслями (АН), вам нужно бросить им вызов и спросить себя, правдивы ли они. Когда вы сделаете ежедневной привычкой устранение муравьиных муравьев и замените их более точным мышлением, это улучшит ваше настроение, повысит уверенность в достижении ваших целей и наполнит вас большим чувством покоя.

4. Составьте план на всю жизнь, чтобы справиться с любыми стрессами, с которыми вы сталкиваетесь.

Мы не можем избавиться от стресса, но можем контролировать свою реакцию на него с помощью таких методов управления стрессом, как глубокое дыхание. Мы также можем улучшить нашу способность противостоять этому с помощью наших повседневных привычек. Я придумал термин «мозговой резерв», чтобы описать дополнительные мозговые ткани или функции, которые у вас есть, чтобы справиться со стрессом. Каждый день вы либо увеличиваете резерв своего мозга, либо истощаете его. Чтобы увеличить резерв вашего мозга, следуйте этим трем простым стратегиям: (1) Любите свой мозг. (2) Избегайте того, что вредит вашему мозгу. (3) Делайте то, что помогает вашему мозгу.

5. Используйте свой мозг, чтобы улучшить свои отношения — ваши сетевые связи.

Если вы хотите улучшить отношения с важными людьми в вашей жизни, приучите свой мозг замечать, что вам нравится больше, чем то, что вам не нравится. То, куда вы направляете свое внимание на других, определяет их поведение. Ежедневное замечание того, что вам нравится, побуждает к большему количеству желаемого поведения. Исследования показывают, что это действительно работает, так как браки с пятью больше положительных комментариев чем отрицательные, значительно реже приводят к разводу.

6. Развивайте постоянное чувство смысла и цели, которые определяют ваши действия. каждый день.

Наличие чувства цели за пределами самих себя позволяет нам жить жизнью, которая имеет значение, и помогает нам оставаться сосредоточенными на повседневных делах, которые помогут нам достичь наших целей. Чтобы понять свое предназначение, подумайте об одном деле, которое вы любите делать (готовка, дизайн, вычисление и т. д.), которое, по вашему мнению, может научить других, какую пользу оно приносит другим и как оно меняет их жизнь. Моя цель в жизни — помочь людям, которые борются с психическим здоровьем, проблемами с памятью и другими проблемами, улучшить здоровье мозга и, как следствие, улучшить их жизнь. Каждый день я спрашиваю себя, соответствует ли мое поведение моим целям.

7. Используйте лучшее питание для мозга и нутрицевтики (целевые добавки), чтобы поддержать свой мозг и разум.

Вот начальный список продуктов, улучшающих работу вашего мозга: органические красочные фрукты и овощи, особенно авокадо и черника; темный шоколад (без сахара и молочных продуктов); свекла (которая увеличивает приток крови к мозгу); полезные жиры (включая полезные масла, жирную рыбу, такую ​​как сардины и лосось, орехи и семена); и травы и специи, особенно шафран, куркума и корица. Для оптимального здоровья мозга я рекомендую всем ежедневно принимать следующие нутрицевтики: поливитамины, омега-3 жирные кислоты, витамин D (при необходимости оптимизировать ваш уровень) и пробиотики.

8. Узнайте, как подходить к прошлым травмам, беспокойству, депрессии, зависимостям, СДВ/СДВГ и многому другому с мудростью, специфичной для конкретного состояния.

Наша работа по визуализации мозга показывает нам, что проблемы с психическим здоровьем не являются единичными или простыми расстройствами. Все они имеют несколько типов. С помощью томографии мозга я увидел, например, что депрессия имеет как минимум семь паттернов. Депрессия и другие психические расстройства не возникают по одной причине, поэтому одинаковое лечение всех приводит к неудаче. Знание типа депрессии — тревоги, зависимости или СДВ/СДВГ — имеет решающее значение для получения правильной помощи. При этом ежедневная практика оздоровления мозга может быть полезной для всех, кто борется с психическим здоровьем.

Как мозговой врач, я пришел к пониманию того, насколько важны эти столпы и насколько важно понимать их для всех, кто стремится к лучшей жизни. Затем вы сможете применять простые ежедневные практики, которые действительно помогут вам обрести то счастье, сосредоточенность и цель, которые исходят от более здорового мозга. Все, что нужно, это год и обязательство.

Copyright 2023. Все права защищены.

КНИГА ЭТОГО АВТОРА: Меняй свой мозг каждый день

Изменяйте свой мозг каждый день: простые ежедневные практики для укрепления вашего разума, памяти, настроения, концентрации, энергии, привычек и отношений
Дэниел Г. Амен, доктор медицины

In Меняйте свой мозг каждый день Психиатр и клинический нейробиолог Даниэль Амен, доктор медицинских наук, опирается на более чем 40-летний клинический опыт работы с десятками тысяч пациентов, чтобы дать вам наиболее эффективные ежедневные привычки, которые он видел, которые могут помочь вам улучшить свой мозг, овладеть своим разумом, улучшить вашу память, и заставит вас чувствовать себя счастливее, здоровее и более тесно связаны с теми, кого вы любите.

На страницах журнала «Меняй свой мозг каждый день» вы познакомитесь с изменяющей жизнь жизненной мудростью за год от доктора Амена, одного из самых выдающихся психиатров мира.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно в виде аудиокниги и издания для Kindle.

Об авторе

Дэниел Г. Амен, доктор медицины — врач, сертифицированный детский и взрослый психиатр, отмеченный наградами исследователь, 17-кратный автор бестселлеров и востребованный спикер. Он является основателем и генеральным директором Amen Clinics, которая содержит крупнейшую в мире базу данных функциональных сканирований мозга, связанных с поведением. Он является ведущим исследователем важного исследования визуализации мозга и реабилитации профессиональных футболистов. Он участвовал в подкастах, телевизионных программах, книгах, статьях, музыкальных альбомах и фильмах о здоровье; и неоднократно появлялся в суде и на публике.

Его новая книга Изменяйте свой мозг каждый день: простые ежедневные практики для укрепления вашего разума, памяти, настроения, концентрации, энергии, привычек и отношений. Посетите его веб-сайт по адресу ДаниэльAmenMD.com/

Другие книги этого автора.