Krakenimages.com/Shutterstock.com

Каждый испытывает головную боль. Боль в голове - от тупых пульсирующих головных болей от обезвоживания до мигрени, выводящей из строя, - очень распространенная жалоба. Возможно, это особенно актуально в настоящий момент. COVID-19 может вызвать их, как и слишком долго сидеть за столом и не выходить из дома.

Когда случается головная боль, многие люди обращаются к обезболивающему. И они могут сделать свою работу. Но лучшее решение - это часто выяснять причины боли, особенно если вы часто страдаете схожими типами головных болей.

Несмотря на то, что все они влекут за собой боль, то, где она находится, может подсказать нам, к какому типу Головная боль мы переживаем. Боль в лице и во лбу - это признаки головной боли, связанной с носовыми пазухами, в то время как ощущение от пневматической дрели где-то в нашем черепе часто бывает мигрень.

То, где вы испытываете боль, может указывать на то, какой у вас тип головной боли. Африка Студия / Shutterstock

Но в конечном итоге все головные боли вызваны расширением сосудов в голове - расширением кровеносных сосудов около мозга. Это растягивает сенсорные рецепторы в стенке сосуда, и мы ощущаем это ощущение как боль.

Чтобы понять, почему нам нужно думать об ограничениях, с которыми работает наша голова. Кровь токсична для тканей мозга и поэтому отделяется через гематоэнцефалический барьер. Если кровеносный сосуд протекает или разрывается, это приводит к кровотечению и отмиранию ткани мозга, в которую просачивается кровь. Итак, если наши кровеносные сосуды расширяются за пределы комфортных пределов, сенсорные рецепторы будут передавать сигналы в мозг, которые мы интерпретируем как боль.

Головные боли - это система раннего предупреждения. Лучший способ противодействовать им - понять, о чем они нас предупреждают.

1. Думайте не только в своей голове

Это означает, что вы думаете не только в голове. Да, головная боль возникает где-то в нашей голове, и мы чувствуем ее в голове, поэтому ее называют головной болью. Но головная боль - это гораздо больше, поэтому я очарован ими, изучал их последние 20 лет и недавно опубликовал книга по этому вопросу.

Это улица с двусторонним движением. Причина нашей головной боли иногда может исходить от нашего тела или нашего поведения. И, конечно же, головные боли влияют как на наше тело, так и на наше поведение. Если мы рассматриваем головную боль как нечто изолированное от нашего черепа, мы никогда не сможем по-настоящему понять ее причину, свой опыт и способы ее смягчения.

Люди, часто страдающие мигренью, хорошо это понимают и часто религиозно отслеживать их прием пищи и их деятельность, а также погода, чтобы выяснить, что их вызывает. Но нормальный человек, страдающий головной болью, часто не понимает причины своей боли.

Напряженная головная боль действительно хороший пример того, как это работает. Это похоже на тугую повязку, сжимающую вашу голову с тонным грузом, сидящим сверху для хорошей меры. Мы все знаем, что они возникают во время сильного эмоционального стресса (изолированное домашнее обучение кого-либо?), Но в равной степени они могут быть вызваны стрессом, который мы оказываем нашему телу, например, плохой осанкой или восстановлением после травмы.

Оба влекут за собой чрезмерную активность мускулатуры вокруг головы и шеи, что вызывает воспалительную реакцию с участием простагландинов и оксида азота, которые являются химическими веществами, расширяющими кровеносные сосуды. Воспалительные химические вещества также напрямую активируют тройничный нерв - самый сложный из черепных нервов и тот, который отвечает за ощущения и движения лица.

Принимать слишком много вещей, спешить, пытаясь сделать что-то в негативное время, и стараться быть всем для всех - общие поведенческие маркеры, которые предсказывают головную боль напряжения. Это и действия, которые мы предпринимаем, когда начинается боль.

Плохая осанка - особенно связанная с работой за столом - может привести к напряжению в шее, а затем к головной боли. Andrey_Popov / Shutterstock.com

2. Слушайте боль

Если у вас болит нога, это может помешать вам сыграть в теннисном матче или сыграть в мини-футбол. Вы знаете, что если вы играете на нем, вы можете нанести больший урон и ваше восстановление займет больше времени. Но мы не склонны делать это с головной болью. Мы принимаем болеутоляющее или противовоспалительное средство и продолжаем вести себя как обычно, хотя наши болевые рецепторы кричат ​​нам, что что-то не так.

Прием парацетамола или ибупрофена поможет предотвратить опасность, уменьшив воспаление, расширение и восприятие боли, но головная боль будет повторяться, если мы не сможем устранить причину. Иногда это очевидно - если у вас болит голова в пазухах, вам просто нужно подождать, пока ваши пазухи очистятся, поэтому прием обезболивающего или противоотечного средства может быть хорошим подходом, но иногда наша стратегия выживания может усугубить ситуацию.

Мы можем решить, что бутылка вина и еда на вынос - это как раз то угощение, которое нам нужно, чтобы расслабиться и снять стресс. Но оба приводят к обезвоживанию, еще одной повсеместной причине головной боли. С твоим мозгом, сделанным из более 70% вода, если почкам нужно позаимствовать немного спирта, солей и специй, обычно она поступает из этого оазиса. Мозг теряет воду настолько, что буквально сжимается в объеме, натягивая мембраны, покрывающие мозг, и вызывает боль.

3. Используйте естественные обезболивающие.

Так что еще мы можем сделать? Один из способов - использовать естественную систему обезболивающих в головном мозге и усилить нейрохимические вещества, связанные со счастьем (например, серотонин и окситоцин) и вознаграждение (дофамин). Смех над комедией, наслаждение обществом хорошего друга или интимная близость с партнером - все это повысит уровень этих гормонов в разной степени.

Каждый блокирует болевые сигналы, исходящие от тела, не только помогая вам справиться с головной болью, но и восстанавливая баланс нейрохимических веществ, которые были механизмом вашего расстроенного эмоционального состояния.

Знание о том, что мы можем использовать свое поведение и свое тело для поддержания баланса нейрохимических веществ нашего мозга, дает нам возможность разорвать цикл головной боли. Так что в следующий раз, когда у вас возникнет головная боль, причины которой не столь очевидны - в остальном вы не больны и поддерживаете водный баланс, взгляните на свою жизнь и посмотрите, что вы можете там изменить. В конце концов, боль пытается вам что-то сказать.

Об авторе

Аманда Эллисон, профессор нейробиологии, Durham University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа