Изображение из Pixabay
Тест: каков ваш риск сердечных заболеваний?
? Вы курите?
? Вы занимаетесь спортом менее трех или четырех раз в неделю?
? Вы едите много жирной пищи, например жареной пищи, в том числе картофеля фри, сыра, гамбургеров и мороженого?
? Вы употребляете более двух порций красного мяса в неделю?
? У вас избыточный вес?
? У вас высокое кровяное давление?
? У вас высокий уровень холестерина?
? Выпиваете ли вы более одного стакана вина объемом пять унций в день (или его эквивалента в других алкогольных напитках)?
? Вы едите жирную рыбу менее двух раз в неделю?
? Вы едите меньше пяти порций фруктов и овощей в день?
Если вы ответили утвердительно более чем на три вопроса, я настоятельно рекомендую вам следовать рекомендациям, изложенным в этой главе, чтобы перейти к доброжелательному сердцу образу жизни.
План Действий:
1. Соблюдайте диету со здоровым сердцем.
Насыщенные жиры: В течение многих лет мы знали, что мясо и молочные продукты содержат насыщенные жиры (твердые жиры), которые могут способствовать развитию атеросклероза, поэтому эти продукты следует употреблять в умеренных количествах. Также вредны трансжиры, многие из которых представляют собой химически измененные типы жиров, созданные из полиненасыщенных жиров, таких как подсолнечное масло. Трансжиры, используемые в качестве ингредиентов в обработанных пищевых продуктах, таких как гамбургеры, колбасы, пироги, торты и печенье, были запрещены в производстве продуктов питания в США и Канаде в 2018 году, но все еще разрешены в некоторых других странах, включая Великобританию и Австралию.
Диета, упражнения и медитация: Согласно исследованиям, проведенным еще в 1990 году, диета может быть столь же эффективной в борьбе с атеросклерозом, как лекарства или хирургическое вмешательство. В ходе исследования группа людей с сильно закупоренными артериями соблюдала вегетарианскую диету с очень низким содержанием жиров, а также выполняла программу упражнений и медитации, в конце которой было обнаружено, что бляшки в их артериях уменьшились.
Изофлавоны: Исследования показывают, что изофлавоны могут снизить риск ишемической болезни сердца. Мета-анализ влияния соевого белка, содержащего изофлавоны, на липиды крови показал благоприятное снижение общего холестерина в сыворотке, холестерина ЛПНП и триглицеридов с увеличением полезного холестерина ЛПВП.
Мононенасыщенные жиры и Омега-3: Не все жиры вредны. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, и незаменимые жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в семенах льна, тыкве и грецких орехах в виде альфа-линоленовой кислоты или ALA) должны быть включены в рацион. Организм превращает АЛК в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые естественным образом содержатся в жирной рыбе, для производства противовоспалительных простагландинов.
Жирная рыба: Большинство экспертов сейчас согласны с тем, что для снижения риска сердечных заболеваний вам необходимо ограничить потребление насыщенных животных жиров, увеличить потребление омега-3 НЖК и включить полезные для сердца мононенасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле первого отжима. в вашем рационе. Вы также должны стараться есть жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь, сардины и анчоусы, по крайней мере, два раза в неделю. Омега-3 жирные кислоты в этих рыбах могут помочь защитить от болезней сердца и кровообращения.
Кокосовое масло: Кокосовое масло в последнее время широко рекламируется как здоровая альтернатива другим кулинарным жирам. Несмотря на то, что существует мало надежных исследований, подтверждающих некоторые из заявлений о его здоровье, верно, что кокосовое масло является триглицеридом со средней длиной цепи (MCT), что означает, что оно используется в качестве источника энергии и, следовательно, меньше хранится в виде жира. . Однако он также содержит насыщенные жиры, поэтому необходима умеренность. Кокосовое масло имеет высокую температуру плавления, а это означает, что его безопасно и стабильно использовать для высокотемпературной кулинарии, в отличие от подсолнечного или кукурузного масла.
Алкоголь: Для здоровья сердца важно употреблять алкоголь только в умеренных количествах, так как он может повысить кровяное давление и уровень холестерина. Также важно съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Это обеспечивает адекватное потребление пищевых волокон, что помогает вывести из организма «плохой» холестерин ЛПНП. Фрукты и овощи также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить артерии от повреждений и обеспечивают бесперебойный кровоток.
2. Уменьшите количество соли.
Поваренная соль или хлорид натрия связаны с задержкой жидкости - вы могли заметить отечность и вздутие живота после очень соленой еды. Часть жидкости, удерживаемой в результате чрезмерного потребления натрия, втягивается в наши кровеносные сосуды, увеличивая объем жидкости внутри сосудов и вызывая высокое кровяное давление (гипертонию). Со временем высокое кровяное давление приводит к чрезмерному растяжению и повреждению стенок кровеносных сосудов и способствует накоплению вредных артериальных бляшек, препятствующих кровотоку. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечной недостаточности, так как заставляет сердце работать больше, чтобы перекачивать кровь по телу. Это также может привести к инсультам. Высокое кровяное давление известно как «тихий убийца», потому что оно часто не имеет явных симптомов до тех пор, пока не произойдет серьезный или смертельный сердечный приступ или инсульт. Ожидается, что у девяноста процентов взрослых американцев в течение жизни разовьется высокое кровяное давление.
Для многих людей контроль потребления соли является эффективным средством снижения артериального давления. Избегайте употребления соленых полуфабрикатов и добавления соли в пищу во время приготовления пищи или за столом. Для придания аромата используйте другие приправы, в том числе травы и мягкие специи. Морская зелень - отличный заменитель соли, полученный из морских водорослей. Он обеспечивает ряд хороших питательных веществ без недостатка натрия, который содержится в обычной соли.
3. Двигайся
Регулярные аэробные упражнения хотя бы пять дней в неделю помогут поддерживать ваше сердце и систему кровообращения в хорошей форме.
4. Бросьте курить.
Если вы все еще тянетесь, откажитесь от этого ради всего сердца. Поврежденные дымом артерии привлекают жировые отложения, которые ограничивают приток крови к сердцу. Курение также повреждает легкие, из-за чего сердцу становится труднее снабжать организм кислородом. Кроме того, он может сделать кровь более липкой и более склонной к свертыванию, что может привести к закупорке артерии, что приведет к сердечному приступу или инсульту.
5. Пять «сердечных» дел, которые нужно сделать сегодня
1. Оставьте машину дома и идите в супермаркет или на работу.
2. Совершите XNUMX-минутную прогулку в обеденное время.
3. Послушайте музыку и начните танцевать.
4. Используйте только небольшое количество масла или нежирную пасту для тостов.
5. Не кладите соль на стол и не добавляйте слишком много соли в пищу во время приготовления.
Авторские права защищены Мэрион Стюарт, 2020. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя
Новая библиотека мира. www.newworldlibrary.com.
Статья Источник
Управляйте менопаузой естественным путем: шестинедельное руководство по успокаиванию приливов и ночного пота, восстановлению сексуального влечения, улучшению памяти и восстановлению благополучия
Мэрион Стюарт
Менопаузу слишком часто рассматривают как проблему, которую необходимо решить, или болезнь, которую необходимо вылечить, а не как естественный процесс. Всемирно известный эксперт в области здравоохранения Мэрион Стюарт описывает свое чудесное комплексное и практичное решение для естественной менопаузы за шесть недель с шагами, которые женщины могут предпринять, чтобы сразу же почувствовать себя лучше. Подробные анкеты помогут вам оценить, в каких сферах вашей жизни нужно заниматься больше всего - от затуманенности мозга и перепадов настроения до болезненного секса, увеличения веса и проблем с цветом лица. Затем Мэрион показывает вам, что именно нужно делать в плане питания и в других сферах вашей жизни, чтобы преодолеть симптомы. Мощные результаты программы Мэрион не заканчиваются через шесть недель; вместо этого они указывают путь не только к хорошей жизни, но и к жизни, которая лучше, чем когда-либо.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно в виде аудиокниги и издания для Kindle.
Об авторе
Мэрион Стюарт Автор Управляйте менопаузой естественным путем и 27 других книг. Всемирно известный эксперт в области здравоохранения, она помогла десяткам тысяч женщин во всем мире преодолеть симптомы ПМС и менопаузы, не употребляя лекарств или гормонов.
В 2018 году она была награждена медалью Британской империи и была признана одной из 50 самых вдохновляющих женщин по версии журнала. Ежедневная почта.
Посетите ее сайт по адресу: https://maryonstewart.com
