Танцевальная и двигательная терапия не только перспективна для лечения травм, тревожности и депрессии, но также может способствовать приобретению навыков преодоления трудностей на протяжении всей жизни.. kate_sept2004 / E + через Getty Images
Несколько лет назад на фоне линии горизонта Детройта группа из примерно 15 детей, переселившихся в то время, когда беженцы с Ближнего Востока и Африки прыгали и кружились, размахивая голубыми, розовыми и белыми лентами в воздухе.
Захватывающая сцена была сильно символической. Каждая лента содержала негативные мысли, чувства или воспоминания, которые дети записали на лентах. По команде и в унисон дети выпустили свои ленточки в воздух и сели рядом. Затем они собрали упавшие стримеры, которые несли их коллективную борьбу и невзгоды, бросили их в мусорное ведро и помахали на прощание.
Дети участвовали в танцевальной терапии в рамках исследовательской программы нашей команды по изучению телесных подходов к лечению психического здоровья людей, переселенных в качестве беженцев.
В 2017 году наша лаборатория - Клиника стресса, травм и тревожности - началось пилотирование двигательной терапии чтобы помочь справиться с травмами в семьях беженцев. Мы узнаем, что движение может не только предоставить способ самовыражения, но также предложить путь к исцелению и пожизненные стратегии управления стрессом.
Танцевально-двигательная терапия предлагает индивидуальный подход к лечению психического здоровья. Дэвид Далтон, CC BY-ND
В среднем каждый год около 60,000 тысяч детей переселены как беженцы в западных странах. Теперь кризис беженцев, возникший в результате ухода США из Афганистана, вновь привлекает внимание к их потребностям. По оценкам Агентства ООН по делам беженцев, 6 миллионов афганцев были перемещены за последние 40 лет, и новая волна десятков тысяч теперь бегут от правления талибов.
Я нейробиолог кто специализируется на понимании того, как травма меняет нервную систему развивающейся молодежи. Я использую эту информацию, чтобы изучить искусство и методы лечения на основе движений для лечения стресса и беспокойства. Инстинкт выразительно двигать телом стара, как человечество.. Но стратегии, основанные на движениях, такие как танцевальная терапия, лишь недавно стали уделять много внимания в кругах психиатров.
Как танцор, я всегда находил невербальное эмоциональное выражение, предлагаемое через движение, невероятно терапевтическим, особенно когда я испытывал серьезную тревогу и депрессию в старшей школе и колледже. Теперь, благодаря своим исследованиям в области нейробиологии, я присоединяюсь к растущему числу ученых, работающих над расширением доказательной базы, поддерживающей вмешательства, основанные на движениях.
Единый разум и тело
Во время пандемии COVID-19 частота тревожности и депрессии удвоился в молодости. В результате многие люди ищут новые способы справиться с и справиться с эмоциональными потрясениями.
Помимо пандемии, конфликты по всему миру, так же как изменение климата и стихийные бедствия, способствовали росту глобальный кризис беженцев. Это требует ресурсов для переселения, образования и занятий, физического и, что важно, психического здоровья.
Вмешательства, предлагающие компоненты физической активности и творчества, в то время, когда дети и люди всех возрастов, вероятно, будут вести малоподвижный образ жизни и с меньшим обогащением окружающей среды, могут быть полезно во время пандемии и дальше. Изобразительное искусство и вмешательства, основанные на движении, могут хорошо подходить для решения не только эмоциональных, но и физических аспектов психических заболеваний, таких как боль и усталость. Эти факторы часто способствовать значительному стрессу и дисфункции которые побуждают людей обращаться за помощью.
Нейробиолог Лана Руволо Грассер с вытянутыми руками выполняет с участниками своего исследования упражнение на напряжение и расслабление. Дэвид Далтон, CC BY-ND
Почему танцевально-двигательная терапия?
Известно, что движения тела сами по себе имеют множество преимуществ, в том числе: снижение воспринимаемого стресса, снятие воспаления в организме и даже укрепление здоровья мозга. На самом деле исследователи понимают, что большая часть нашего повседневного общения невербальна, а травматические воспоминания кодируются или хранятся в невербальные части мозга, Мы также знаем, что стресс и травма живут в теле. Поэтому логично, что с помощью управляемых практик можно использовать движение, чтобы рассказывать истории, воплощать и высвобождать эмоции, а также помогать людям «двигаться» вперед.
Сеансы танцевальной и двигательной терапии делают упор на развитие творческих способностей и приспособляемости, чтобы помочь людям. развивать большую когнитивную гибкость, саморегулирование и самоуправление. Это особенно важно, потому что исследования показывают, что ранний жизненный опыт и то, как дети учатся справляться с ним, могут иметь длительное влияние на их здоровье в зрелом возрасте.
Согласно Отчет Института детского разума о психическом здоровье детей, 80% детей с тревожными расстройствами не получают необходимого лечения. Это может быть связано с такими препятствиями, как доступность врачей и культурная грамотность, стоимость и доступность, а также стигматизация психических расстройств и лечения.
Мы обнаруживаем, что танцевальная и двигательная терапия и другие программы группового поведенческого здоровья могут помочь заполнить важные пробелы. Например, эти стратегии можно использовать в сочетании с услугами, которые люди уже получают. И они могут предоставить доступный и недорогой вариант в школе и в общественных местах. Танцевальная и двигательная терапия также может привить навыки преодоления трудностей и техники релаксации, которые, если их усвоить, могут длиться всю жизнь.
Но работает ли это?
Наши и другие исследования показывают, что танцевальная и двигательная терапия могут помочь детям чувство собственного достоинства, улучшить их способность регулировать свои эмоции и реакции и дать им возможность преодолевать препятствия.
Подобно йоге и медитации, танцевальная и двигательная терапия в основе своей практики делает упор на глубокое дыхание через диафрагму. Это преднамеренное дыхательное движение физически воздействует на блуждающий нерв и активирует его, который является большим нервом, который координирует ряд биологические процессы в организме. Когда я работаю с детьми, я называю эту форму дыхания и нервной активации их «суперсилой». Всякий раз, когда им нужно успокоиться, они могут сделать глубокий вдох и, задействовав блуждающий нерв, они могут привести свое тело в более спокойное и менее реактивное состояние.
Анализ 23 клинических исследования указали, что танцевальная и двигательная терапия может быть эффективным и подходящим методом для детей, взрослых и пожилых пациентов, испытывающих широкий спектр симптомов, включая психиатрических пациентов и пациентов с нарушениями развития. Авторы пришли к выводу, что как для здоровых людей, так и для пациентов, танцевальная и двигательная терапия была наиболее эффективной для снижения тяжести беспокойства по сравнению с другими симптомами. Исследования нашей команды также показанное обещание за преимущества танцевальной и двигательной терапии в уменьшении симптомов посттравматического стрессового расстройства и тревоги у молодежи, которая переселяется в качестве беженцев.
Мы расширили эти программы и довели их в виртуальный класс для шести школ в районе Детройта во время пандемии.
Возможно, самое многообещающее свидетельство танцевальной и двигательной терапии, как говорится, не в том, чего не видят глаза. В данном случае это то, что видят глаза: дети выпускают свои ленты, свои негативные эмоции и воспоминания, машут им на прощание и ждут нового дня.
Об авторе
Лана Руволо Грассер - докторант 5-го курса (2021 г.) в Государственном университете Уэйна. Она является членом Клиники по исследованию стресса, травм и тревожности, а также лаборатории Йовановича, и ее наставником является д-р. Араш Джаванбахт и Таня Йованович. Ее диссертационный проект «Биомаркеры риска и устойчивости к травмам у сирийских беженцев», финансируемый NIMH, направлен на определение возможных биологических индикаторов психопатологии, связанной с травмами, у молодежи, подвергшейся травмам гражданской войны и вынужденной миграции. Вы можете следить за ее профессиональными работами и личными приключениями в Twitter, @ScientificRuvvy.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
