Автор Клэр Мэдиган и Генриетта Грэм.
Рассказывает Мари Т. Рассел.

Видео также доступно для просмотра на YouTube. (Пожалуйста, подпишитесь на наш канал YouTube,)

Между возраст от 20 до 55 лет, большинство взрослых получают между 0.5 и 1 кг в год, в результате чего некоторые люди со временем могут набрать лишний вес или ожирение. Такое увеличение веса обычно не является результатом переедания большого количества пищи. Вместо этого, это обычно вызвано потреблением небольшого количества - около 100-200 дополнительных калорий - больше, чем нужно каждый день.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем предотвратить набор веса, внося небольшие изменения в свой рацион или физическую активность. Наш недавний обзор обнаружили, что употребление на 100-200 калорий меньше или сжигание лишних 100-200 калорий каждый день может быть достаточно, чтобы в долгосрочной перспективе не набирать вес. Это известно как «подход небольших изменений», который впервые был предложен в 2004 г. Джеймс Хилл, американский эксперт по ожирению, чтобы помочь людям контролировать свой вес.

Во многих небольших исследованиях изучается использование подхода небольших изменений для контроля веса. Мы объединили результаты этих небольших исследований в более крупный обзор, чтобы получить средний (и более статистически надежный) результат влияния этого подхода на управление весом. Мы рассмотрели 19 испытаний, 15 из которых тестировали подход с небольшими изменениями для предотвращения набора веса, а четыре - с использованием этого подхода для снижения веса.

Мы проанализировали данные почти 3,000 человек в исследованиях по предотвращению набора веса и 372 человек в исследованиях по снижению веса. Возраст участников был от 18 до 60 лет, 65% из которых составляли женщины. У тех, кто использовал подход небольших изменений для предотвращения увеличения веса, мы обнаружили, что ...

Продолжить чтение на InnerSelf.com (плюс аудио / mp3 версия статьи)


Музыка группы Caffeine Creek, Pixabay

Рассказывает Мари Т. Рассел, InnerSelf.com

Об авторах

Клэр Мэдиган, Старший научный сотрудник Центра медицины образа жизни и поведения, Университет Лафборо. До своей академической карьеры она работала в сфере общественного здравоохранения, заказывая услуги по контролю веса и разрабатывая стратегию детского ожирения в Хэмпшире. Клэр имеет опыт в управлении весом, и ее исследования сосредоточены на поведенческих стратегиях, которые помогают людям управлять своим весом.

Генриетта Грэм, Кандидат наук, специалист по спорту, физическим упражнениям и наукам о здоровье, Университет Лафборо. Генриетта получила степень бакалавра психологии в Королевском университете Белфаста в 2018 году и степень магистра психологии здоровья в Королевском колледже Лондона в 2019 году. В Университете Лафборо Генриетта изучает управление весом, в частности, может ли подход небольших изменений быть эффективной стратегией помощи общественности. управлять своим весом.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.