10 небольших изменений для предотвращения набора веса (видео)


Автор Клэр Мэдиган и Генриетта Грэм.
Рассказывает Мари Т. Рассел.

Между возраст от 20 до 55 лет, большинство взрослых получают между 0.5 и 1 кг в год, в результате чего некоторые люди со временем могут набрать лишний вес или ожирение. Такое увеличение веса обычно не является результатом переедания большого количества пищи. Вместо этого, это обычно вызвано потреблением небольшого количества - около 100-200 дополнительных калорий - больше, чем нужно каждый день.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем предотвратить набор веса, внося небольшие изменения в свой рацион или физическую активность. Наш недавний обзор обнаружили, что употребление на 100-200 калорий меньше или сжигание лишних 100-200 калорий каждый день может быть достаточно, чтобы в долгосрочной перспективе не набирать вес. Это известно как «подход небольших изменений», который впервые был предложен в 2004 г. Джеймс Хилл, американский эксперт по ожирению, чтобы помочь людям контролировать свой вес.

Во многих небольших исследованиях изучается использование подхода небольших изменений для контроля веса. Мы объединили результаты этих небольших исследований в более крупный обзор, чтобы получить средний (и более статистически надежный) результат влияния этого подхода на управление весом. Мы рассмотрели 19 испытаний, 15 из которых тестировали подход с небольшими изменениями для предотвращения набора веса, а четыре - с использованием этого подхода для снижения веса.

Мы проанализировали данные почти 3,000 человек в исследованиях по предотвращению набора веса и 372 человек в исследованиях по снижению веса. Возраст участников был от 18 до 60 лет, 65% из которых составляли женщины. У тех, кто использовал подход небольших изменений для предотвращения увеличения веса, мы обнаружили, что ...

Продолжить чтение на InnerSelf.com (плюс аудио / mp3 версия статьи)


Музыка группы Caffeine Creek, Pixabay

Рассказывает Мари Т. Рассел, InnerSelf.com


Беседа

Об авторах

фотография Клэр Мэдиган, старшего научного сотрудника Центра медицины образа жизни и поведения, Университет ЛафбороКлэр Мэдиган, Старший научный сотрудник Центра медицины образа жизни и поведения, Университет Лафборо. До своей академической карьеры она работала в сфере общественного здравоохранения, заказывая услуги по контролю веса и разрабатывая стратегию детского ожирения в Хэмпшире. Клэр имеет опыт в управлении весом, и ее исследования сосредоточены на поведенческих стратегиях, которые помогают людям управлять своим весом.

фотография Генриетты Грэм, научного сотрудника отдела спорта, физических упражнений и медицинских наук, Университет Лафборо.Генриетта Грэм, Кандидат наук, специалист по спорту, физическим упражнениям и наукам о здоровье, Университет Лафборо. 
Генриетта получила степень бакалавра психологии в Королевском университете Белфаста в 2018 году и степень магистра психологии здоровья в Королевском колледже Лондона в 2019 году. В Университете Лафборо Генриетта изучает управление весом, в частности, может ли подход небольших изменений быть эффективной стратегией помощи общественности. управлять своим весом.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
  

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

женщина выглядывает из двери через «завесу» или сосульки
Всем иногда бывает больно
by Джойс Vissell
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите на определенных людей и думаете про себя: «Конечно, этот человек…
Сумасшедшие полярные сияния, в том числе красные. Снято Райанном Эльзейном 8 января 2022 года, Утсйоки, финская Лапландия.
Гороскоп: неделя 10 - 16 января 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
лицо старика в профиль с лицом младенца смотрящего на него
Призыв к действию! Мы должны изменить ситуацию
by Пьер Pradervand
«Духовный активизм — это практика, которая объединяет потустороннюю и внутреннюю работу…
женщина стоит над пропастью
Свет, зовущий из бездны
by Лаура Аверсано
Я молюсь о том, чтобы мы все создали пространство, в котором тьма породила бы новый способ видеть, чувствовать,…
одуванчик в стадии семян разных цветов
Обновление и трансформация: вот кто вы!
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы постоянно находимся в процессе обновления и трансформации. Физически мы…
Белохвостая лань в лесу
Гороскоп: неделя 3 - 9 января 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Баскетбол бросает мяч 2022 года в обруч
2022 - Год активации
by Уилкинсон
Начало года дает возможность четко обозначить намерение на 2022 год. Неопределенность и…
одна рука держит планету, другая открыта, готовая принять ее
Когда приходит призыв: слушайте и действуйте
by Карли Маттимор и Линда Звездный Волк
Поскольку я выполнял внутреннюю работу по исцелению своих основных ран, сообщения из вселенной было легче…
7 способ преодолеть ваш страх любви
7 способ преодолеть ваш страх любви
by Ora Nadrich
Все мы хотим, чтобы нас любили. Но если в прошлом мы пережили потерю любви, это может быть трудно…
Эмоционально-духовный карантин Руководство по выживанию
9 советов: эмоционально-духовный карантин
by Барри Vissell
Большое внимание уделялось физическому выживанию, что, конечно, важно. Следующие…
Скрэббл буквы, означающие: NO HATE
Вакцинация или отсутствие вакцинации? Не в этом вопрос ...
by Джойс Vissell
Это статья не о преимуществах вакцинации. И это не статья о том, что нет…

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Шаги 5 к использованию ваших мечтаний для поиска ответов
Шаги 5 к использованию ваших мечтаний для поиска ответов
by Нора Карон
Я всегда полагался на мечты, которые давали мне четкие ответы о моем жизненном направлении…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.