Методы снижения стресса: кончики пальцев успокаивают разум

Методы снижения стресса: кончики пальцев успокаивают разум
Изображение на congerdesign 

Возможно, вы знакомы с термином «реакция расслабления». Он был придуман доктором Гербертом Бенсоном, который написал книгу с таким же названием. Все методы снижения стресса вызывают такую ​​реакцию, отмеченную физическими и психическими особенностями, которые способствуют хорошему здоровью. К ним относятся снижение потребления кислорода, артериального давления, мышечного напряжения, дыхания и частоты сердечных сокращений.

Паттерны мозговых волн также изменяются, чтобы вызвать состояние, которое мы обычно называем «душевным покоем», во время которого мы можем отпустить беспокойство и отвлекающие мысли: мозговые волны, известные как «альфа», становятся доминирующими.

Использование сенсорного Вместо психического устройства

Доктор Бенсон выделяет четыре компонента, общих для всех техник снятия стресса: тихая обстановка; удобная позиция; пассивное отношение (позволяя этому случиться, а не пытаться заставить это случиться); и умственное устройство. Он описывает ментальное устройство как «звук, слово или фразу, повторяемые молча или вслух; или пристальный взгляд на объект».

Умственные методы, которые могут показаться трудными или трудоемкими для изучения, могут отговорить многих людей от изучения метода снижения стресса. Время от времени может показаться, что ум трудно контролировать, но я обнаружил, что прикосновение автоматически и без усилий фокусирует ум, позволяя ему избавиться от нежелательных мыслей. Опыт медитации не требуется.

Почему Touch работает

Есть много причин, по которым осязание особенно хорошо работает как метод и структура для сосредоточения внимания и расслабления. Вы, наверное, знаете много анекдотов о животном мире и силе прикосновения. Есть рассказы о ящерицах, лягушках, собаках, кошках и лошадях, которые, кажется, впадают в медитативное состояние, когда их гладят. Я имел удовольствие встретить пузатую свинью по имени Долли Бэкон, которая просто упала в обморок, когда я потер ей живот!

А как насчет человека, которому делают массаж? Для многих из нас достаточно простого поглаживания или простого объятия, чтобы из головы вышли неприятные мысли, а из тела вышло напряжение.

Когда мы активны в прикосновении, а не являемся пассивным получателем прикосновения, мы все еще стимулируем наши сенсорные рецепторы; мы действительно все еще тронуты. Это может быть причиной того, что у человека понижается кровяное давление, когда он ласкает собаку или кошку, и почему многие массажисты сообщают о том, что чувствуют себя более расслабленными после массажа, независимо от выполняемой физической работы.

Говоря о прикосновении, интересно взглянуть на свойства кожи. Это наш самый большой орган, наш защитник и наш самый распространенный контакт с окружающей средой. Кожа в целом содержит более 600,000 сенсорных рецепторов. 2 И кожа, и мозг происходят из одних и тех же клеток, и наше чувство осязания развивается до слуха и зрения. На самом деле ученые обнаружили, что эмбрионы в возрасте до восьми недель уже обладают осязанием. Прикосновение - наше самое различающее чувство. Например, столяры знают, что они должны чувствовать недостатки в своей работе, которые они не могут видеть.

Неудивительно, что прикосновение - в частности, поглаживающие движения - это мощный инструмент для концентрации. Наше внимание предрасположен к автоматически остаются фиксированными на объекте погладил, да так, что наш ум заполнен стимул. Существует не нужно пытаться контролировать ум, чтобы сохранить его от блуждающих от психического устройства, такие как повторяющиеся фразы. Существует также не нужно пытаться держать ум подальше от отвлекающих мыслей, процесс часто требуется при фокусировке на визуальный объект.

Древние хорошо понимали эту силу прикосновения. После создания симфонии форме сенсорного Пальмы, я узнал об итальянской собор, построенный в 9th века. Палец пути был сделан на наружной стене, чтобы люди могли достигать расслабленное состояние ума перед входом в церковь.

Дети и сенсорным экраном

Многие согласны с тем, что детям следует как можно раньше развивать навыки расслабления и концентрации. Это особенно важно для людей с синдромом дефицита внимания (СДВ / СДВГ).

Поскольку дети любят прикасаться, это естественный способ освоить эти навыки. Поскольку нет необходимости объяснять концепции или обучать умственной дисциплине, дети разного возраста и обстоятельств могут легко понять этот метод.

Улучшение фокусировки и доверия

Со временем регулярная практика расслабленного сосредоточения автоматически приводит к улучшению способности концентрироваться. Используя эту комбинацию сосредоточения и расслабления до и во время сложных событий, можно почувствовать большее чувство мастерства. Мы можем испытать приятную цепную реакцию: Нежный фокус => Расслабление => Уверенность.

Фактически было показано, что одни только техники сознательного расслабления приводят к большему чувству уверенности. Это явление наблюдали музыканты и спортсмены, которым приходится выступать под давлением.

Прикосновение имеет особую привлекательность и полезность до или во время стрессовых событий. Разве мы не связываем беспокойство с нервозностью? Прикосновение позволяет нам направить эту физическую энергию в успокаивающее движение.

Демонстрация

Найдите тихое место, чтобы сесть или прилечь. Ваши ноги скрещены? Если да, не скрещивайте их. Если сначала их не было, скрестите их сейчас. Это помогает подготовить ваш ум к чему-то новому. Положите любую руку на любую удобную и удобную поверхность. Сделайте глубокий вдох, осторожно задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и позвольте глазам закрыть.

Теперь позвольте любому пальцу или комбинации пальцев начать гладить поверхность. Позвольте своему разуму проникнуть в кончики ваших пальцев, как если бы вы жили внутри них. Теперь обратите внимание на все, что ощущают ваши пальцы. Используйте разные части кончиков пальцев, позволяя им двигаться сами по себе, отслеживая воображаемые узоры. Обратите внимание на любую текстуру и различные изгибы руки и пальцев.

Когда вы позволяете себе дышать глубоко, медленно и комфортно, обратите внимание на все тонкие изменения и продолжайте столько, сколько захотите. Если возможно, вы можете позволить себе уснуть. В противном случае, когда вы будете готовы закончить, сделайте глубокий вдох, выдохните, откройте глаза и соединитесь со своим окружением. Встряхните руки и двигайте телом так, чтобы вы чувствовали себя полностью бодрствующим и бодрым.

Практикуйтесь дома, а затем используйте этот метод во время путешествий, перед публичными выступлениями, тестами или трудными встречами. Используйте его во время перерывов в работе и перед сном.

Поделитесь этим со своими детьми. Прикосновение мощное. Используйте это как можно лучше!

  © 1999 Eliott Cherry, Все права защищены.

Связанные книги: 

Помимо ответа на расслабление: Программа снижения стресса, которая помогла миллионам американцев
Д-р Герберт Бенсон

обложка книги: Доктор Герберт Бенсон, помимо реакции на расслабление: программа снижения стресса, которая помогла миллионам американцевОт бестселлера автора Релаксация ответ, практическая программа, которая может помочь вам:
• Снимает головные боли, боли в спине и груди.
• Снижает кровяное давление и холестерин.
• Уменьшает бессонницу и тревогу.

Всего за несколько минут в день вы можете легко освоить методы снижения стресса, которые помогли миллионам людей победить или облегчить одну из самых серьезных и широко распространенных проблем со здоровьем на сегодняшний день. Программа доктора Бенсона, в которой не используются ни лекарства, ни врачи, многие считают самым полезным шагом вперед в области личного здоровья и благополучия в наше время.

Нажмите здесь для получения информации или заказать эту книгу

Об авторе

Элиот ЧерриЭлиотт Черри - массажист и симфонический музыкант. Он является изобретателем запатентованной Symphony of Palms ™ Touch Form ™, нового практического инструмента для релаксации, сосредоточенности и уверенности, и одним из создателей Sensate Journeysm семинары для медицинских работников. Симфония Пальм была основана, чтобы способствовать расслаблению и целительной силе прикосновения.
  

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

четвертое июля2
Это не должно было быть так
by Роберт Дженнингс, Innerself.com
Некоторые страны добились выдающихся успехов в борьбе с этой пандемией Covid.
маленькая желтая птичка стоит на большом птичьем перо
Благословения всего царства природы
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Нам так повезло жить на планете Земля, но мы склонны принимать многое из того, что здесь есть, как должное.…
Фото: Закат над Стоунхенджем 21 января 2022 года, автор: Stonehenge Dronescapes.
Гороскоп: неделя 24 - 30 января 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
карманные часы, полузакопанные в песок
«Я сделаю это завтра» — зыбучие пески прокрастинации
by Джуд Бижу
Почти все откладывают дела на потом. Обычно мы делаем это, чтобы избежать неприятной или сложной задачи…
зеленая лягушка сидит на ветке
Игра с метафорами, которые помогут вам с трансформацией
by Карл Грир, доктор психологических наук
Когда ваша история не работает на вас, когда кажется, что она влияет на то, что вы испытываете, и…
женщина под полной луной держит в руках полные песочные часы
Как жить в полной гармонии
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармония имеет разные значения. Он используется в музыке, в отношениях, относясь к внутреннему…
полная луна над голыми деревьями
Гороскоп: неделя 17 - 23 января 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
01 15 лить по нормали к желобу
Приведите нормали к желобу: Северный узел в Тельце
by Сара Варкас
Северный Узел Тельца подтверждает, что пришло время заложить физические основы нового мира, поскольку…
2018 кровоточащий цветок сердца
Неделя Гороскопа: октябрь 15 до 21, 2018
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Будьте мотивированы для медитации: закрывайте глаза, чтобы проснуться
Будьте мотивированы для медитации: закрывайте глаза, чтобы проснуться
by Сэнди К. Ньюбигинг
Мастерство разума - это способность перестать думать, когда захотите. Вы используете свой разум как удивительное…
2020 год станет годом водораздела: сопротивление, точки выбора и свежие перспективы
2020 год станет годом водораздела: сопротивление, точки выбора и свежие перспективы
by Сара Варкас
2020 год станет переломным, предлагая множество возможностей для изменений и повторной калибровки. На…

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

маленькая желтая птичка стоит на большом птичьем перо
Благословения всего царства природы
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Нам так повезло жить на планете Земля, но мы склонны принимать многое из того, что здесь есть, как должное.…
петух машет крыльями и "выставляет напоказ свои вещи"
Распаковка мужской коробки: как справиться со своими «вещами»
by Рэй Арата
Все, что нужно, это включить новости, прочитать газету или поговорить с людьми в эти дни, чтобы быть…
женщина под полной луной держит в руках полные песочные часы
Как жить в идеальной гармонии (видео)
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармония имеет разные значения. Он используется в музыке, в отношениях, относясь к внутреннему…
реанимация в америке
Американское здравоохранение против всего мира
by Роберт Дженнингс, Innerself.com
Миллионы американцев не имеют медицинской страховки, и даже если они живут в страхе, что одна…
вечеринка окончена для johnson1
Может ли вечеринка для Бориса Джонсона окончиться?
by Пол Уайтли, Университет Эссекса
Проблема лидерства в Консервативной партии теперь переросла в нечто гораздо более серьезное…
женщина лежит в односпальной кровати на фоне полной луны
Подсознание — ваш творческий сообщник
by Эвелин С. Рысдик
Подсознание может быть творческим, когда вы спите. Вы можете запрограммировать свое подсознание, прежде чем…
петух машет крыльями и "выставляет напоказ свои вещи"
Распаковка мужской коробки: как справиться со своими «вещами» (видео)
by Рэй Арата
Все, что нужно, это включить новости, прочитать газету или поговорить с людьми в эти дни, чтобы быть…
женщина под полной луной держит в руках полные песочные часы
Как жить в полной гармонии
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармония имеет разные значения. Он используется в музыке, в отношениях, относясь к внутреннему…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.