Когда количество следов определенных длин волн света отсутствует в вашей «легкой диете», это может иметь ошеломляющий эффект на ваше здоровье. - Джон Отт

Для эонов люди живут в гармонии со светом солнца. Но только за последние сто лет или около того, с момента его введения, мы довольно хорошо адаптировались к искусственному освещению. Появление искусственного освещения освободило нас от нашей зависимости от дневного света для достижения большинства видов деятельности, и при этом она коренным образом изменила человеческую жизнь.

Современные исследователи обеспокоены определенными нездоровыми результатами наших отношений со светом, такими как недостаток витамина D и увеличение дегенерации желтого пятна, мигрени, депрессии и даже рака у населения в целом.

Почему тогда свет может иногда исцелять, а в других случаях вреден для здоровья?

Когда мы рассматриваем вредное, а также благоприятное воздействие различных источников света, мы должны рассмотреть конечную ссылку, которая, конечно, является светом солнца. Изысканный баланс, который наш вид достиг с каждым из компонентов солнечного света, включая не только его спектр, но и его ритм, является частью нашей эволюционной истории.     

Важность естественного света

Одним из наиболее эффективных способов развития здорового отношения к свету является максимизация освещения естественным полным спектром солнца дома, в школах и на рабочем месте. Многие архитекторы теперь более осведомлены об этом, и тенденция заключается в оптимизации использования дневного света в новостройках не только с точки зрения энергоэффективности, но и для здоровья пассажиров.

Роземанн, Моссман и Уайтхед (2008) изучают методы, позволяющие эффективно пропускать дневной свет до пятидесяти метров в глубину больших зданий, даже в пространствах без окон. В ближайшем будущем мы увидим больше таких новых технологий, как автоматические зеркала, которые следуют по пути солнца, и оптические направляющие системы, которые регулируют подачу света, подобно тому, как вентиляционные каналы управляют потоком воздуха.

Улучшение ваших отношений к свету

Как мы можем улучшить качество нашего повседневного отношения к свету? Ниже приведены некоторые практические рекомендации, которые вы можете применить в домашних условиях. Обратите внимание, что некоторые из этих предложений не обязательно соответствуют официальной линии медицинского учреждения или индустрии освещения, но они действительно отражают более широкий взгляд на свет, проистекающий из накопленных знаний, которые были собраны за годы моими коллегами из ILA. .

Предпочитайте галогенные лампы или лампы накаливания, из-за их значительного инфракрасного содержания, а также из-за того, что их световой спектр близок к широкому спектру солнечного света. Боковое преимущество использования ламп накаливания и галогенных ламп в течение большей части года в скандинавских странах заключается в том, что энергия, «теряемая» через тепло, не теряется, поскольку она способствует нагреванию дома.

Избегайте, насколько это возможно, флуоресцентных и компактных люминесцентных ламп из-за сильных, прерывистых линий в их световом спектре, а также фактора токсичности от присутствия ртути.

Если вы используете светодиоды, выберите тип «теплый белый» (2,500–3,000 К), чтобы свести к минимуму влияние синего цвета в их спектре, который может мешать циркадному ритму, особенно в вечернее время.

Избегайте флуоресцентных и светодиодных ламп с чрезмерным мерцанием, чтобы минимизировать воздействие ненужного экологического стресса, вызванного «шумным» светом. Поскольку уровни мерцания не видны невооруженным глазом, для выбора лучших лампочек может оказаться полезным детектор светового шума (например, светозвуковой преобразователь). Избегайте использования диммеров со светодиодными лампами, так как затемнение обычно приводит к усилению мерцания.

Избегайте всех источников света в спальне ночью, включая будильники, ночные огни и тому подобное. Используйте шторы или оттенки, чтобы защитить весь лишний свет снаружи, что означает все, что ярче света полной луны. Если вам нужно использовать освещенный будильник, выберите красный или оранжевый цвет, чтобы свести к минимуму любые помехи в циркадном ритме.

Проведите как можно больше времени на открытом воздухе при дневном свете для поддержания правильно синхронизированного циркадного ритма.

Попробуйте выставляйте свое тело (без использования солнцезащитного крема), по крайней мере, иногда на полный свет солнца, При тщательном соблюдении чувствительности кожи, позвольте ей воспользоваться эффектами гелиотерапии и естественного ультрафиолетового излучения. Выставляйте максимально возможную поверхность вашего тела, в то же время обеспечивая надлежащую защиту глаз и головы. Достаточно нескольких минут. Стремитесь к тем периодам, когда солнце высоко в небе, чтобы оптимизировать биосинтез витамина D. В другое время суток вы рискуете загореться, не получая преимущества увеличенного витамина D.

Выставляйте себя, по крайней мере, иногда на дневной свет без очков или контактных линз (включая солнцезащитные очки). При внимательном соблюдении чувствительности ваших глаз позвольте им получить естественный полный спектр света. Конечно, никогда не смотрите прямо на солнце, которое может повредить сетчатку.

Солнечный свет сражается с близорукостью

Когда мы исследуем несравнимые качества естественного света, мне вспоминается недавняя статья британского инженера Ричард Хобдей, авторитет в области солнечного света и здоровья в искусственной среде. Hobday (2015) установил связь между быстрым ростом близорукости школьников за последние десятилетия и качеством света, которому они подвергаются ежедневно. Этот вопрос важен, потому что, например, в Китае, по оценкам, сейчас до 80 процентов учащихся близоруки к окончанию средней школы. Hobday (2015) цитирует тайваньское исследование, проведенное в 2013 году, которое показало, что близорукость у детей, которые выходят на улицу во время перерывов в классе, снизилась на 50%.

Это всемирное развитие, похоже, началось в 1960, в то время, когда принятая норма для интерьера школ проходила переход, переходя от естественного света дня, с большими окнами, к искусственному, обычно флуоресцентному освещению. Очевидно, что, вероятно, было много других факторов, но недавние исследования подтвердили, что близорукость может быть противопоставлена ​​увеличением количества часов, которые дети проводят на открытом воздухе, независимо от того, какую физическую активность они принимают.

Многие исследователи приходят к выводу, что регулярное воздействие очень яркого дневного света (обычно порядка 100,000 1,000 люкс, в отличие от XNUMX XNUMX люкс при искусственном освещении) важно для зрительного здоровья детей.

© 2018 Анади Мартель.
Печатается с разрешения издателя,
Исцеление искусств Press. www.InnerTraditions.com 

Статья Источник

Легкая терапия: полное руководство по исцеляющей силе света
Анади Мартель
(Первоначально опубликовано на французском языке: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Полное руководство по терапевтическим преимуществам света и цвета и тому, как они влияют на наше физическое и психологическое благополучие. * Проводит научные исследования того, как различные длины волн света влияют на наши клетки, функцию мозга, структуру сна и эмоциональную стабильность. * Изучает несколько форм светотерапии, включая хромотерапию, гелиотерапию, актинотерапию и термотерапию. * Объясняет, как использовать световую и цветную терапию, максимально использовать преимущества солнечного света и избегать рисков для здоровья новых источников света, таких как компактные флуоресцентные лампы и светодиоды.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке или скачать Kindle издание.

Об авторе

Анади Мартель - физик и дизайнер электроники, который выступал в качестве консультанта для IMAX, Cirque du Soleil и Metropolitan Opera в Нью-Йорке. За более чем 30 лет он исследовал терапевтические свойства света и взаимодействие между технологией и сознанием, что привело к созданию мультисенсорной системы Sensora. Его звуковые устройства пространственной обработки использовались во всем мире, в том числе NASA. Он является президентом Международной ассоциации света (ILA) и живет в Квебеке.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon