Спонтанное письмо, дисциплина письма о травматических событиях, которая совершается быстро, без предубеждения или самоцензуры, может вызвать травматические события из прошлого и вызвать исцеление. Этот подход проверенный особенно для детей алкоголиков, несущих бремя стыда и секретов из прошлого.

Спонтанное письмо может даже принести пользу здоровью. Есть все больше доказательств того, что перевод стрессовых событий на письменный язык может улучшить мозговые и иммунные функции.

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам начать работу:

1. Садитесь и пишите. 

Дороти Паркер однажды сказала: «Написание - это искусство применения осла к сиденью». Чтобы исцелить вас, вы должны сначала сделать самое трудное - сесть, чтобы писать, без предварительной мысли или суждения или заботы о орфографии, пунктуации или грамматике. Скажите себе, что вы всегда можете переписать и использовать проверку орфографии позже.

Никто не просит вас написать что-нибудь, что получит Пулитцеровскую премию. Помните, что вы пишете для себя, а не для публикации, потому что у письма есть способность открывать внутренние двери и извлекать, казалось бы, забытые воспоминания.

2. Преодолейте вашу потребность быть совершенным. 

Дети алкоголиков часто являются высокопоставленными, потому что они стараются быть идеальными. Это может мешать вам, когда вы пытаетесь расслабиться и позволить своим ощущениям течь.

Не беспокойтесь о себе, если ничего не придет. Если это произойдет, автоматически не заключайте: «Я не писатель».

3. Напишите о событиях, которые вы связываете со стрессом или травмой. 

Напишите о чем-то, что вас беспокоит (прошлое или настоящее). Например, в одном из рассказов автор писал о выигрыше в школе и возвращении домой, чтобы найти свою мать настолько пьяной, что не могла праздновать ее достижение. Она чувствовала, что это был день ее детства.

В другой она пишет о своем страхе, возвращающемся домой из школы каждый день, не зная, кого она найдет - доброжелательная мать или пьяная, бредящая мать.

4. Записывайте непрерывно в течение короткого периода времени. 

В идеале, пишите для 10 до 20 минут каждый день. Есть кое-что освобождение от написания быстро и без заранее определенного плана или внутреннего (и часто критического) редактора.

Многим из нас трудно жить в данный момент, но спонтанное письмо с тиканием часов для 10 до 20 минут приводит нас к «прямо сейчас».

5. Используйте загруженные слова и фразы в качестве приглашений на запись. 

Рассмотрите эти слова как возможность вытащить вилку и посмотреть, что происходит: Братья и сестры; страх; надежда; юмор; оставление; сообщества / дома; духовность; сдаться; разрешающая способность; непредсказуемость; пренебрежение; знак смелости / членства; дары.

6. Установите ритуал вокруг письма. 

Сомерсет Моэм был в шляпе. Возможно, вы захотите создать специальное место для записи и предсказуемое время дня или ночи. Вам может понадобиться фоновая музыка или полная тишина. Прочитайте отрывок из книги медитаций. Возьмите горячую чашку кофе или чая, специальную ручку, любимую тетрадь, удобное кресло, свечу, чтобы создать созерцательную атмосферу, или таймер, чтобы рассказать вам, когда прошли 10 минуты.

Когда вы закончите, определите безопасное место, чтобы поместить свои слова, пока вы не готовы поделиться ими с другими.

Когда ваше письмо станет повседневной практикой, станет легче, и со временем вы будете судить себя меньше. Самое главное - НЕ сдаваться.

© 2017. Все права защищены. Печатается с разрешения.
Опубликовано Bull Publishing. www.bullpub.com

Статья Источник

Преобразование воспоминаний: спонтанное письмо с использованием загруженных слов
Лиз Крокер, Полли Беннелл и Холли Книга.

Из разных семей и разных детств три женщины помнят и говорят о тайне, тишине и стыде иметь алкогольного родителя. Преобразование воспоминаний представляет собой сборник их исцеляющих трудов и приглашение другим, независимо от их прошлой тяготы, использовать технику спонтанного письма, чтобы более четко выявлять сложные воспоминания.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторах

Лиз Крокер является автором двух детских книг и соавтором Привилегированного присутствия: личные рассказы о связях в здравоохранении. Она является вице-президентом Института лечения пациентов и семейного ухода.
Полли Беннелл имеет практику для коучинга для писателей. Вист ее веб-сайт на https://lizcrocker.com/
Холли-книга министров для бездомных и тех, кто борется с наркоманией на улицах Атланты. Для получения дополнительной информации посетите www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Книги Лиз Крокер

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.