Небольшие моменты игрового общения могут вызвать чувство благодарности. (Шаттерстки)

Многие из нас надеялись, что 2021 год станет началом нового начала. Тем не мение, с ограничениями и мрачными предупреждениями о новых штаммах COVID-19Обществу быстро напомнили, что марафон еще далек от завершения.

Как терапевты, работающие в условиях пандемии, мы часто слышим, как сильно разобщенность и одиночество влияют на людей. Мы считаем, что для того, чтобы поддерживать себя в предстоящие месяцы, людям нужно целенаправленно работать, чтобы найти творческие способы для большего взаимодействия, независимо от расстояния.

Мы приглашаем вас подумать о том, как удовлетворить ваши собственные потребности в связи, а также подумать о тех, кто находится в вашем сообществе. Всем нам потребуется огромная энергия для предстоящей эмоциональной работы.

Те, кто потерял близких во время пандемии, испытывают глубокое горе, усугубляемое потерями и разочарование из-за пропущенных похорон или ритуалов смерти. Многие переживают горе из-за упущенных вех, семейных и общественных праздников, упущенных возможностей, отсутствие финансовой, трудовой или личной поддержки а также общественные и личные связи. Также есть ежедневная потеря привычки заземления и отношений и постоянный страх. Нам всем понадобится энергия для такого восстановления.

Мы надеемся вдохновить вас на намеренное привнесение немного игривости и творчества, чтобы осветить ваши связи и, возможно, найти способы, которыми они могут быть более устойчивыми. В свою очередь, эти крошечные корректировки намерения могут помочь сохранить здоровье.

Чтобы найти поддержку в предстоящие месяцы, важно будет найти творческие способы объединить больше людей, чтобы взаимно поддерживать друг друга. (Шаттерстки)

Уточнение намерений, ценностей

Начните с выяснения того, что составляет ваши намерения или ценности.

Например, если у вас в календаре еженедельный звонок с друзьями или семьей, это не обязательно означает, что он удовлетворит потребность в соединении. Психолог Стивен Хейс предлагает разъяснение ваших ценностей, чтобы они могли информировать о действиях, которые вы совершаете. Установление намерения почувствовать связь и основание на личных ценностях может быть более успешным.

Если цель - подключиться, но звонки не дают вам покоя, возможно, пора переключиться с видеоконференции или прогулки на расстоянии.

Как и многие из нас, возможно, «Увеличить усталость, »Веб-конференции можно превратить в игровая ночь или ремесленная партия.

Игривый закадровый вариант - это охота мусорщика. Это может помочь в установлении связей между поколениями или тем, кому не о чем говорить.

Противоядие от неудачного соединения: игривость

Как терапевты, мы становимся свидетелями многих моментов неудачной связи: ценности сталкиваются, способности и ограничения людей не принимаются во внимание. Активизируются старые раны, упускаются моменты для ремонта и заявки на подключение флоп.

В моменты стресса в отношениях легко быстро подняться по лестнице нервной системы, перепрыгивая из состояния относительного спокойствия в драку, бегство или замирание и плохо взаимодействуя друг с другом. Психоневролог Даниэль Сигель называет это «переворачивать наши крышки," и его Колесо осознания инструмент медитации может помочь в этом.

Вместо того, чтобы «открывать крышки», мы можем использовать игривость.

Однажды, когда сыну Бонни было три года, ей пришлось срочно отправить его в детский сад. Уложив его в куртку и отрегулировав автокресло, она потянулась, чтобы поднять его, и обнаружила, что он в безвольной позе протеста, которую принимают маленькие дети, когда не хотят что-то делать.

Вместо того, чтобы просто засунуть его в машину, она полагалась на полезный родительский подход, сопереживая ему первая: «Тебе понравилось играть со своими игрушками. Тебе грустно, что нам нужно идти. Затем, когда она недавно обучалась на игрового терапевта и узнала, как родители могут понять чувства своих детей и помочь им справиться с трудными эмоциями., у нее была идея: ее сын был одержим гигантскими машинами, поэтому она решила стать экскаватором-погрузчиком. Ее руки превратились в лопаты, и она погрузила его в машину, а он смеялся от радости.

Возможно, это всего лишь вопрос небольших изменений намерения лучше общаться с теми, кого мы любим. (Шаттерстки)

Сварливые пандемические прогулки

Такие моменты игровой связи могут вызвать чувство благодарности, которое, в свою очередь, вызывает у многих положительные результаты в отношениях. Действительно, может потребоваться дополнительное усилие, чтобы найти игривый импульс, поскольку страх и стеснения носят.

Хизер обнаружила, что необходимые ежедневные прогулки превратились в рутинную работу, поскольку она живет в густонаселенном районе, где дистанцирование - это спорт. Заметив, что она и ее сын становятся сварливыми во время этих прогулок, она решила сосредоточить их внимание на маленьких кусочках местной красоты и волшебства: крошечной нарисованной мышиной дверце, маленькие бесплатные библиотеки и гигантский снежный дракон!

Во многих отношениях люди социальный капитал истощается по мере того, как коллективная усталость от пандемии сказывается на настроениях и социальном благополучии многих людей. В то же время эти маленькие артефакты - примеры того, как люди творчески проявляют щедрость и способствуют общению.

Дело не только в уходе за собой

Хотя мы рекомендуем способы сочетать игривость, юмор, нежность, гибкость и творческий подход, мы также признаем, что получить к ним доступ может быть сложно. Немного само-сострадание и самопомощь может понадобиться в первую очередь.

Размышление о ценностях и намерениях может помочь вам понять, что вам нужно для ухода за собой. Поиск ресурсов как ведомый медитации и творческая деятельность может помочь.

Мы понимаем, что самообслуживание может потребовать ресурсы, которые распределяются неравномерно в обществе или может скрыть социальные или политические корни маргинализации это может повлиять на самочувствие. Самопомощь также была коммерциализирована в массивная промышленность которые могут увековечить чувство того, что чего-то недостаточно.

И, маргинальные группы больше всего пострадали от последствий пандемии для психического здоровья.

Слово сострадание, с другой стороны, имеет корень, означающий «страдать вместе. » Можно ли позволить как полезным, так и ограниченным аспектам самообслуживания, а также чувству сострадания или сочувствия к страданию формировать реакцию? Все мы можем решить приложить дополнительные усилия, чтобы пригласить, связаться и предложить терпение. и прощение для несовершенных моментов.

Нам всем понадобится немного доброты на этом пути, так что, надеюсь, немного веселья поможет сгладить этот путь!

Об авторах

Хизер Маклафлин, преподаватель кафедры творческой терапии, Университет Конкордия и Бонни Харден, профессор кафедры творческой терапии, Университет Конкордия

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.