Что делает чипсы и шоколад такими привлекательными в определенное время месяца? Кен Танненбаум / Shutterstock.com

Предменструальная тяга к еде - изюминка бесконечных шуток. Как и большинство хороших шуток, они забавные, потому что они правдивы.

Некоторые части менструального цикла женщины, кажется, идут рука об руку с желанием шоколадного мороженого и картофельных чипсов. Я слышу об этом каждый день от мои пациенты OBGYN.

Исследователи изучали тягу к еде в течение многих лет; одно из самых цитируемых исследований восходит к 1953, Ученые - и многие другие - хотят знать, у кого есть тяга к еде и почему, что они жаждут, когда они жаждут ее и как минимизировать тягу. Вот что нашло исследование.

Тяга и еда перед периодом

Пристрастие к еде является лишь одним из многих симптомов предменструального синдрома, также известного как ПМС. ПМС, вероятно, вызвана гормональными колебаниями и тем, как они влияют на химические вещества в мозге, называемые нейротрансмиттерами. Его симптомы являются исключительными для второй половины менструального цикла. это лютеиновая фаза цикла начинается с выхода яйцеклетки при овуляции и заканчивается, когда начинается период. Симптомы обычно проходят около третьего или четвертого дня менструации.

Симптомы ПМС наступают во второй половине менструального цикла, после овуляции до начала периода. Designua / Shutterstock.com

Исследователи документировали более 150 разных Симптомы ПМС в исследованиях - от физического до эмоционального, от поведенческого до когнитивного. Потребление пищи сопровождается наиболее распространенными поведенческими симптомами ПМС, а также перепадом настроения, раздражительностью, беспокойством и напряжением, а также грустным или подавленным настроением.

Тем не менее, женщина не нуждается в официальном диагнозе ПМС, чтобы сообщить о страстном желании получить конфеты и шоколад. Восемьдесят пять процентов женщин имеют какие-то заметные предменструальные симптомыв то время как только где-то в диапазоне от 20% до 40% всех женщин соответствуют диагностическим критериям для ПМС. Исследователи находят, что тяга может произойти в течение этого предменструального периода у нормальных, здоровых людей без диагноза ПМС или другое расстройство. На самом деле, одно исследование показало, что 97% всех женщин ранее испытывали тягу к еде - независимо от их менструального цикла.

Данные исследований подтверждают, что женщины имеют тенденцию больше есть во время лютеиновой фазы менструального цикла по сравнению с фолликулярной фазой, которая приводит к овуляции. С или без диагноза ПМС, это увеличенное потребление пищи может быть до 500 лишних калорий в день.

Какие продукты женщины достигают? Углеводы и Жиры и конфеты, Там нет ничего удивительного. Чаще всего о еде говорят о шоколаде, вероятно, потому что это приятно сладкое сочетание углеводов и жиров.

И хотя наличие какой-либо тяги одинаково у женщин с и без ПМС, само желание может отличаться в зависимости от того, есть ли у вас диагноз ПМС. В одном исследовании женщины без ПМС увеличили потребление энергии и жира, в то время как женщины с ПМС показали увеличение общей энергии и всех макроэлементов.

Что вызывает тягу к еде?

Исследователи не совсем уверены, откуда взялись эти пристрастия к еде, но есть несколько ведущих теорий.

Тяга к еде может быть очень привлекательной. Джордан Матье / Unsplash, CC BY

Одна идея состоит в том, что женщины бессознательно используют пищу в качестве фармакологической терапии. Многие исследования показывают, что женщины в своей лютеиновой фазе жаждите больше углеводов по сравнению с во время их фолликулярной фазы. Употребление углеводов повышает уровень серотонинанейротрансмиттер в центральной нервной системе, который способствует общему чувству благополучия и счастья. Увеличивая потребление углеводов, женщины могут заниматься самолечением с едой, чтобы вызвать этот удар серотонина, чтобы чувствовать себя лучше. В одном исследовании, когда исследователи увеличили нейротрансмиссию серотонина в мозге, или через диету или наркотики, люди прием пищи и настроение пришли в норму.

Другое возможное объяснение тяги к еде предполагает, что женщины намеренно обращаются к еде для физического и психологического комфорта. Пища может играть сенсорную роль, устраняя любое неприятное чувство голода, в то время как вкусный и приятный на вкус. Исследователи считают, что «Думать» о действительно вкусной еде является наиболее распространенной провокацией для того, чтобы хотеть ее потреблять, и что тяга не вызвана исключительно голодом. Женщины также обычно сообщают о конкретных триггеры для размышлений об утешении едыПодобно скуке или стрессу, дальнейшее продвижение идеи, что комфорт пищи помогает смягчить неприятные ощущения - как можно было бы испытывать при ПМС.

Другие исследователи предполагают, что эта тяга к пище регулируется гормонами. Ученые отметили, что женщины, как правило, едят больше, когда уровень эстрогена низкий, а уровень прогестерона высокий - как это происходит во время лютеиновой фазы. обратная картина видна у крыс во время фолликулярной фазы, когда уровень эстрогена высокий, а уровень прогестерона низкий. Тот факт, что прогестероновые формы контрацепции, такие как Депо Провера, связано с увеличением весаВероятно, из-за повышенного аппетита, поддерживает эту теорию.

Как вы можете избавиться от ежемесячной тяги?

Мой общий совет женщинам: быть знающий о вашем собственном теле и как это меняется в ответ на ваш месячный цикл. Ваш опыт отличается от вашего лучшего друга. Понимание своих симптомов может помочь вам признать, что они нормальны для вас в данный момент времени, а не беспокоиться о том, являются ли они странными. Если вы не уверены, обратитесь к гинекологу.

Здоровый образ жизни может помочь. Мэдисон Лаверн / Unsplash, CC BY

Изменения в образе жизни могут помочь сбалансировать и минимизировать нежелательные симптомы, связанные с вашим менструальным циклом. Вещи, которые стоит попробовать, включают в себя регулярные упражнения, методы расслабления и снятия стресса, такие как дыхательные упражнения, йога, медитация, массаж, самогипноз и регулярный, хороший сон.

Когнитивно-поведенческая терапия и биологической обратной связи могут быть варианты. Они обычно требуют поддержки терапевта или консультанта, чтобы быть наиболее эффективными.

И вы можете оптимизировать свою диету для борьбы с тягой:

• Выбирайте сложные углеводы, включая цельные зерна, коричневый рис, ячмень, бобы и чечевицу. Выберите целую пшеницу по белой муке
• Уменьшите жир, соль и сахар - все это может заставить вас жаждать больше.
• Минимизируйте или избегайте кофеина и алкоголя.
• Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, включая зеленые листовые овощи и молочные продукты. Одно исследование показало женщин, которые потребленное молоко, сыр и йогурт было меньше вздутие живота, спазмы, аппетит и тягу к некоторым продуктам, возможно, потому что кальций, который они содержат, помог изменить дисбаланс серотонина хорошего самочувствия. Женщины, чувствительные к молочным продуктам, могут ежедневно принимать добавки кальция 1200.
• Пытаться добавки магния, Этот минерал может помочь уменьшить задержку воды и вздутие живота, нежность груди и симптомы настроения.
• Витамин B6 (50 мг в день), в дополнение к магнию, может также принести некоторую пользу.
• Витамин Е (150-300 IU ежедневно) может помочь уменьшить тягу.

Когда тяга к пище является частью диагноза ПМС, лечение предменструального синдрома в целом может помочь минимизировать их.

Об авторе

Сара Твогуд, доцент кафедры акушерства и гинекологии, Университет Южной Калифорнии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_health