Хороший качественный сон достаточной продолжительности необходим для того, чтобы иметь возможность нормально функционировать как физически, так и умственно. (Шаттерстки)

Кризис, вызванный пандемией COVID-19, привел к генерализованной атмосфере беспокойства, которая увеличила уровень стресса и может привести к бессоннице даже у людей, которые обычно не страдают от нее. Хотя верно, что хороший сон необходим для здоровья в обычное время, он становится еще более важным в этот период родов.

Сон естественное рецидивирующее бессознательное состояние из внешнего мира, сопровождается прогрессирующим снижением мышечного тонуса, которое происходит через равные промежутки времени.

Средний человек тратит треть своей жизни на сон. Спать хорошо важно по многим веским причинам, Сон хорошего качества и достаточной продолжительности необходим для умственного и физического функционирования.

И наоборот, плохой сон может постепенно подвергнуть человека риску. Недостаток сна, независимо от того, вызван он физиологическим или поведенческим расстройством, ожирение, уменьшает иммунитет, ухудшает производительность труда, Память и много других функций.

В своем исследовании медицины сна и социальной эпидемиологии я анализирую нарушения сна в нетипичных случаях, таких как люди с болезнью Паркинсона, колл-центр и работники службы поддержки or игроки видеоигр.

Вот 10 рекомендаций по улучшению сна, основанные как на моих наблюдениях, так и на научной литературе:

1. Установите регулярное расписание. Регулярное время сна и пробуждения помогут вам поддерживать здоровый режим сна.

2. Держите в контакте с естественным светом. Откройте ваши окна и подвергните себя воздействию солнечного света как можно больше. Это может быть полезно для улучшения вашего настроения и регулируя ваши часы тела, Кроме того, это возможность подышать свежим воздухом контролируемым образом за короткий период времени.

Не оставайтесь в постели, если у вас проблемы со сном. Вставайте, занимайтесь расслабляющей деятельностью и возвращайтесь в кровать, когда появляются признаки сонливости. (Шаттерстки)

3. Поддерживать ежедневную физическую активность. Оставаясь активным во время социального дистанцирования, вы набираете достаточную утомляемость, чтобы легче засыпать и поспи глубже.

4. Ограничить дремоту. Если вы плохо спали прошлой ночью, важно избегать сна днем ​​или днем, так как это уменьшает давление сна и увеличивает риск бессонница.

5. Поддерживать социальную жизнь. Плохие новости в СМИ могут вызвать беспокойство. Важно использовать ваши онлайн социальные сети искать поддержки у друзей и семьи, чтобы поддерживать ваше настроение и поддерживать ваше психическое здоровье. Это особенно важно, когда живешь один или вдали от семьи.

6. Будьте дисциплинированы в своей диете. Избегайте пить кофе днем, так как это может вызвать нервозность и задержать сон вечером. принимать пищу большие, чрезмерно богатые блюда перед сном также может задержать сон. У некоторых людей нет проблем со сном, даже если они пьют много кофе и много едят. Тем не менее, рекомендуется контролировать количество и время потребления в течение дня, потому что все, что в избытке, может повредить сну.

Воздействие естественного света не только полезно для вашего настроения, оно также помогает регулировать ваши часы тела. (Шаттерстки)

7. Избегайте устройств с подсветкой перед сном. Новые технологии являются неотъемлемой частью нашей жизни, и мы все немного зависим от наших смартфонов, планшетов и ноутбуков. Абсолютно важно отложить их как минимум за 30 минут до запланированного времени сна. Если вы беспокоитесь, вы не сможете этого сделать, вы можете установить устройство в «ночной режим», чтобы уменьшить его яркость. Сокращая отставание мозга от естественного цикла дня и ночи, это предотвратит нарушения в биологических часах и будет полезно для качество сна в долгосрочной перспективе.

8. Не оставайтесь в постели, если вы не спите. Мозг похож на компьютер, который связывает определенные события с определенными функциями. Мозг ассоциирует кровать и тьму со сном и запускает весь процесс засыпания. Мозг не сможет этого сделать, если его отвлекают другие виды деятельности, такие как видеоигры, домашние задания, физическая активность и алкоголь. Лучше всего читать книгу, слушать мягкую музыку, делать упражнения для глубокого дыхания или телаили любое другое расслабляющее занятие. Не оставайтесь в постели более получаса после того, как ложитесь спать, если вы не спите. Когда сон задерживается, лучше всего вставать с постели, заниматься спокойной деятельностью и возвращаться в постель только при появлении признаков усталости - сильных век, зевания и т. Д.

9. Примите, что не все наши ночи сна идеальны или спокойны. Мы все подвержены стрессу, и у каждого из нас есть свои собственные методы управления стрессом. Мы должны избегать беспокойства, если мы не спали в течение нескольких дней. Прежде чем расстраиваться из-за плохого сна, я предлагаю вам ознакомиться с восемью рекомендациями выше. Часто люди испытывают проблемы со сном из-за тривиальной проблемы, ссоры с любимым человеком или из-за беспокойства на работе. Выявление стресса и умение справляться с ним - хорошее начало.

10. Избегайте снотворного. Как правило, наиболее рискованным является простое решение. Длительное использование снотворных, таких как бензодиазепины или анксиолитики, без консультации с медицинскими работниками может ухудшить ситуацию это не было изначально серьезно. Лучше вести здоровый образ жизни, чем прибегать к медикаментозному лечению, как в обычных ситуациях, так и во время родов из-за применения КОВИД-19.

Помните, что для эффективной работы, здорового питания, веселья, оплаты счетов и ухода за вашими близкими, в обычное время или в периоды родов, вы должны хорошо спать!

Об авторе

Фаустин Этинделе, специалист по медицине сна и социальной эпидемиологии, Университет Квебека в Монреале (UQAM)

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_health