В бесчисленных исследованиях были зафиксированы негативные последствия недостаточного сна, определяемые как снижение сна, чем мы должны быть нашими лучшими. Помимо усталости, туманности и грубости, которые мы обычно отмечаем на следующий день, менее оптимальный сон снижает фокус, суждение, решение проблем и память. Международный опрос учащихся начальных классов подтвердил, что ученые сон предсказали в течение многих лет: в среднем ученики, которые получили достаточный сон перед сдачей экзаменов, делали лучше, независимо от того, какую подготовку они получили.

Недостаточный сон замедляет мышление и реакции, увеличивая вероятность дорожно-транспортных происшествий. Это снижает толерантность к фрустрации и усиливает межличностные чувствительность, что делает нас более вероятно, срываться на небольших пренебрегает, что может объяснить, почему дети, которые не получают достаточного количества сна часто диагностируется с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Ранние исследования недостаточного сна сфокусированы на этих когнитивных и поведенческих эффектах. Однако исследования, проведенные с начала века, сделали все более очевидным, что потеря сна влияет на наши тела так же сильно, как и наши мозги. В 1999 Карине Шпигел из Брюссельского университета и Евы Ван Каутер из Чикагского университета опубликовала историческое исследование, в котором показано, что частичное лишение сна (четыре часа сна в течение двух ночей) увеличивало уровни кортизола и уменьшало толерантность к глюкозе.

Последующие исследования показали, что потеря сна (четыре часа в течение шести ночей) изменила уровень гормонов, которые регулируют голод, вызывая увеличение аппетита и предпочтение калорийно-плотным, высокоуглеводным продуктам, включая сладости, соленые закуски и крахмалистые продукты. Подумайте, что вы едите, когда вам нужно вытащить все подряд. Пицца? Кофе и пончики? Я жил на домовых, когда я заботился о моем умирающем отце.

Что составляет достаточный сон?

Если недостаточный сон может вызвать такие серьезные проблемы, что составляет достаточный сон? На протяжении многих лет эксперты предлагали множество ответов и причин для часов, которые мы требуем, часто обобщая обычную практику или личное наблюдение, например английскую пословицу, в которой рекомендуется «шестичасовой сон для мужчины, семь для женщины и восемь для дурака. «Теперь ученые-соны более осмотрительны, предлагая диапазоны для индивидуального изменения.

В настоящее время, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы подростки получают восемь с половиной часов и взрослые получают от семи до девяти, основываясь на исследованиях, как они выполняют на следующий день. Тем не менее, долголетие исследования показывают, что люди, которые спят более семи с половиной часов не живут до тех пор, как те, кто спит всего семь часов.

Некоторые органы избегать числа ловушку, предполагая, что если вы можете проснуться без будильника, вы получаете достаточно сна. Тем не менее, их совет не принимает во внимание тот факт, что многие люди продолжают работу и школу графики, которые не вязалось с их внутренними циклами сна и бодрствования, что требует использования будильников.

Другие говорят, что, если вы не получите сонливость в течение дня, то вы, вероятно, получить достаточное количество сна; Тем не менее, подавляющее большинство североамериканцев и европейцев потребляют напитки с кофеином в день, так что большинство из них не в состоянии сказать, если сонливости не за горами. Для того, чтобы осложнить ситуацию, исследователи также обнаружили, что небольшой процент людей, длинные шпалы, требующие девять часов, или короткие шпалы, которые должны хорошо функционировать только четыре или пять. Подобно тому, как мы могли бы четкие ориентиры, мы, возможно, придется полагаться на наш собственный опыт, чтобы прибыть на то, что лучше всего работает для нас как личностей.

Качество и количество

Хотя количество сна, которое мы получаем, явно важно, качество так же необходимо для нашего физического, умственного и эмоционального благополучия. Плохой или фрагментированный сон, который включает в себя многочисленные незаметные возбуждения, которые уменьшают восстановительный сна, обычно оставляют людей такими же уставшими по утрам, как когда они ложатся спать, и это приводит к тем же когнитивным, поведенческим и метаболическим проблемам, лишение.

[* SW или МФС глубокий сон, который характеризуется медленным, высокой амплитудой, синхронизированных волн мозга. По-видимому, наиболее восстановительное формой сна. Трудно, чтобы разбудить людей от SW сна, и даже в случае успеха, они обычно остаются непрочный (и раздражительный!) В течение некоторого времени. ]

По оценкам, до трети взрослых испытывают фрагментарный сон. Наиболее распространенными причинами являются нарушенное дыхание (особенно астма и апноэ), беспокойные ноги, депрессия и старение, хотя внешние стимулы и вегетативное возбуждение также замешаны.

Многие из симптомов, связанных со старением, от потери памяти до морщинистой кожи, могут быть связаны с сокращением сна SW, которые сопровождают фрагментированный сон. В детстве я задавался вопросом, почему «пожилые люди» всегда спрашивали друг друга, как они спали; теперь я знаю.

Когда мы добавляем кофеин в смесь, задача определения адекватного количества и качества сна становится еще более сложной. Кофе - это мой препарат выбора, потому что он повышает мою уверенность. Это делается путем увеличения уровней допамина, повышения удовольствия, бдительности и драйва - именно то, что нам нужно для успеха в современной мировой экономике. Однако он также блокирует способность аденозина замедлять нас с усталостью и сонливостью после долгих часов бодрствования, маскируя нашу усталость. Нейроны стреляют больше, чем меньше, что побуждает гипофиз вызвать выброс адреналина, гормона борьбы или бегства. Адреналин ускоряет сердечный ритм, замедляет пищеварение и подтягивает мышцы, чтобы подготовиться к экстренной ситуации.

Через шесть или семь часов, когда кофеин изнашивается, мы чувствуем себя истощенным и подавленным, что и приводит нас к этому. , , еще одна чашка. Со временем мы спим меньше и менее глубоко, отказываясь от многих восстановительных функций нашего ночного сна.

Судебное разбирательство

В то время как некоторые люди делают лучше, чем другие на короткий сон, те, кто считают, что они делают большие на четыре или пять часов, как правило, этого не делают. Они просто думают так, потому что лишение сна ухудшает суждение. Эти факты в одиночку сделать меня хотят спросить кандидатов в президенты, как они спят. В декабре 2008, когда CNN якорь Анджали Рао попросил бывшего президента Билла Клинтона, если бы он имел какие-либо рекомендации для президента входящего Обамы, он ответил: "В моей долгой политической карьеры, большинство ошибок, которые я сделал, я сделал, когда я был слишком устал, потому что Я слишком сильно старался и работал слишком трудно. Вы принимать более обоснованные решения, когда вы не слишком устали. "

© 2014 Kat Дафф. Печатается с разрешения
из предсердий Книги / Beyond Издание слова.
Все права защищены. | www.beyondword.com

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Тайная жизнь сна
Кэт Дафф.

Тайная жизнь сна подключается к огромному резервуару человеческого опыта, чтобы осветить сложности мира, где сон становится истощающимся ресурсом. Имея чувство заразительного любопытства, отмеченная наградами автор Кэт Дафф смешивает передовые исследования с проницательными рассказами, удивительными взглядами и своевременными вопросами, чтобы помочь нам лучше понять, что мы теряем, пока не стало слишком поздно.

Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Kat Duff - автор, удостоенный наград Алхимия Болезни, Она получила степень бакалавра в колледже Гемпшир, где она проводит многопрофильную концентрацию в литературе, психологии, социологии, антропологии и нейронауки. пожизненная любовь Кэт сна и ее дружба с двумя хроническими бессонницей привела ее исследовать объект сна своей подписью междисциплинарного подхода. Посетите ее сайт www.thesecretlifeofsleep.com/

Другие статьи этого автора.