И крысы, и люди - всеядные, и оба используют кондиционирование вкуса - обучение через вкус и опыт, которые еда хороша, а чтобы их избегать. Поэтому, если конкретный вкус ассоциируется с желаемым результатом, таким как ощущение полного, это делает его более приемлемым, тогда как болезнь желудка сделает его неприятным.
Сегодня химикаты составляют основу нашего современного образа жизни и являются крупнейшим сектором нашей экономики. Каждый год мы генерируем синтетические химические вещества 300 миллиардов фунтов стерлингов в США, а средний американец использует более 1,500 фунтов химических продуктов. Синтетические химикаты отравляют наши тела с момента зачатия. Что мы будем с этим делать?
Женьшень, корень растения Женьшень, Является одним из наиболее часто используемых лекарственных средств растительного происхождения и часто продается как более-внебиржевом средство от усталости. Хотя она была использована людьми на протяжении тысяч лет, более поздние исследования начала исследование терапевтических и фармакологических применений, включая анти-аллергии и противовоспалительными свойствами.
Марлой Пол. Внимательность обучения облегчает депрессию и улучшает сон и качество жизни как у людей с ранней стадией деменции, так и у их воспитателей, исследований.
по Kat Дафф. Мы слишком бодрствует, а не не достаточно сонный. В результате, в сочетании с генетической склонность к тревожности, делает для хронической бессонницей. В то время как большинство из нас, кто борется со сном не дотягивают этого лейбла, я подозреваю, что то же самое ...
by Sharron Murray, MS, RN. В традиционной китайской медицине считается, что для заболевания и дисгармонии необходимы определенные условия. Хорошее здоровье зависит от плавного потока ци, баланса инь и ян, влияния пяти фаз и баланса между системами наших органов и нашей внешней средой.
Гордость о потере веса может играть роль в расстройствах пищевого поведения, таких как нервная анорексия. Состояние имеет смертность в 12 раз выше для молодых женщин в возрасте от 15 и 24, чем все другие причины смерти вместе взятые.
Столько, сколько ветеранов 250,000 США войны в 1990-91 в Персидском заливе страдают от симптомов заболевания, которое, вероятно, вызванных воздействием токсинов, таких как нервно-паралитического газа.
Сон - неуловимый, драгоценный, спокойный сон - тема, близкая многим нашим сердцам. Такова важность этой деятельности, что иногда люди цепляются за недоделанные идеи о ней с неестественным рвением.
Исследователи говорят, что вместо того, чтобы выбирать между здоровой и нездоровой пищей, сочетание «порока добродетели» может удовлетворить оба импульса.
Когда-то считалось, что спортивные результаты улучшаются такие практики, как пить коньяк перед олимпийским марафоном. К счастью, сегодняшние стратегии питания более научны и должным образом исследованы.
Теперь мы знаем достаточно много о том, когда и что есть до, во время и после тренировок для повышения производительности. Конечно, то, что вы едите во всех этих точках, играет роль, но то, что вы едите, восстанавливается после тренировки (восстановительное питаниеподдерживает физиологическую адаптацию организма к требованиям тренировок и соревнований. И это готовит тело к следующему событию.
Он пополняет запасы топлива в мышцах и печени, сводит к минимуму потерю мышц, способствует росту и восстановлению мышц, сводит к минимуму усталость и травмы, а также поддерживает иммунную функцию. Пополнение жидкости также жизненно важно, но выходит за рамки этой статьи.
Зарядка после тренировки важна для поддержания достаточных запасов энергии для полезных изменений в мышцах (адаптация к тренировкам). Но это не должно превышать метаболические потребности того, что вы сделали, если вы хотите поддерживать соответствующий вес, состав тела и поддерживать цели производительности.
Тренировки и соревнования требуют энергии, а использование энергии мышцами обеспечивается за счет смеси топлива в разных пропорциях в зависимости от интенсивность и продолжительность упражнений. В общих чертах, углеводы являются основной источник топлива по мере увеличения интенсивности упражнений.
Тип углеводов используется организмом в качестве топливо для упражнений является глюкоза. Потребление углеводов до и во время длительных тренировок (например, марафон) перспективе будет пополняться глюкозу, задержать наступление усталости и позволяют конкурировать в течение более длительного периода времени.
Глюкоза хранится в мышцах и печени в виде гликогена, и исследования показывают низкий гликоген мышц может ухудшить производительность. В зависимости от того, когда была употреблена последняя углеводная пища, запасы гликогена могут быть истощены после того, как о 60 до 90 минут интенсивных физических упражнений.
Планирование замены гликогена требует корректировки в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, количества ваших мышц, ваших тренировочных целей и потребления пищи в другое время, в том числе до и во время событий. Таким образом, общее количество углеводов может значительно варьироваться.
Потребление углеводов до и во время длительных тренировок (например, марафон) перспективе будет пополняться глюкозу, задержать наступление усталости и позволяют конкурировать в течение более длительного периода времени. ed_needs_a_bicycle / Flickr, CC BY-NC-SA
Рекомендации после углеводов для спортсменов обычно предлагают потреблять около 1.2 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела в течение часа после завершения, и каждый час в течение четырех часов после занятий. Это должно сопровождаться регулярным потреблением углеводов, соответствующих ежедневным потребностям.
Но есть и другие вещи, которые вам нужно будет восстановить должным образом. То, что вы обычно едите, и тип упражнений, которые вы делаете, могут повлиять на синтез белка в ваших мышцах.
Физическая культура является стимулом для роста мышц и адаптации. Трудолюбивые мышцы испытывают стресс во время физической активности, и ограниченные запасы аминокислот в организме (из которых производятся белки) быстро истощаются.
Потребление белка или аминокислот после тренировки может уменьшить разрушение мышц и поощрять рост новых тканей. Но и здесь индивидуальные ответы и требования могут сильно различаться.
Тип и количество вашего потребления белка оба играют определенную роль в мышечной восстановительного ремонта после физических упражнений, при этом некоторые свидетельства того, что молочные белки, такие как сывороточный белок, может предложить преимущества по другим источникам.
Но исследования не соответствуют идеальному времени. Некоторые предлагают потребление перед тренировкой, в то время как другие рекомендуют потребление в 24 часов завершения предлагает большую выгоду.
Вообще говоря, потребляя 20 в 25 грамм качественного белка Рекомендуется как можно скорее после тренировки для наращивания мышечной массы и помочь в восстановлении. Еще одна рекомендация 0.25 - 0.3 грамм белка на килограмм массы тела.
Из этого следует, что продукты, содержащие как углеводы и белки, как правило, рекомендуется как лучше всего подходит для восстановления. Есть и другие преимущества - потребляя белок с углеводами может улучшить пополнение гликогена и уменьшить разрушение мышц, Оптимальное соотношение углеводов и белков для пополнения гликогена три к одному.
Потребление белка после тренировки может уменьшить разрушение мышц и стимулировать рост новых тканей. Исаак Се / Flickr, CC BY-NC-SA
В общем, гликемический индекс от умеренного до высокого, источники углеводов с низким содержанием клетчатки предпочтительнее, потому что они быстро усваиваются и усваиваются. И качественные белковые продукты растительного или животного происхождения лучше, потому что они содержат незаменимые аминокислоты.
Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды средний человек тренируется при интенсивностях от низкой до умеренной в течение примерно 30 минут в день в большинство дней недели, следует следовать общим рекомендациям по питанию для удовлетворения их потребностей в энергии и питании.
Но стоит попытаться скорректировать время приема пищи в соответствии с рекомендуемым временем после тренировки (от 30 до 90 минут) для приема пищи. Добавление дополнительной восстановительной еды или спортивного напитка с высоким содержанием сахара просто увеличит риск потребления большего, чем вам нужно.
Специализированные планы питания особенно полезно для очень активных и обученных людей которые занимаются умеренной или высокой интенсивностью в течение от двух до шести часов каждый день в течение большинства дней недели.
Потребность в энергии возрастает на этом уровне, и тщательно спланированное потребление питательных веществ и время будут поддерживать производительность, минимизируя усталость и травмы.
Вот несколько примеров продуктов это может поддержать план питания атлета для восстановления, содержащий белок, а также приблизительно 50 грамм углеводов:
Самая важная вещь, которую нужно помнить, это то, что нет единого размера, который бы подходил всем. Индивидуальные планы питания лучше всего разрабатываются с помощью квалифицированных экспертов по спортивному питанию и могут включать в себя пробные и ошибочные методы для достижения наилучшего результата.
Найджел Степто получил финансирование от Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям и Австралийского института спорта (Австралийская спортивная комиссия). Он связан с Австралией по физическим упражнениям и спорту (ESSA).
Кристина Нельсон, Лили Стояновска и Майкл Матхай не работают, не консультируются, не владеют акциями и не получают финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи. Они также не имеют соответствующей принадлежности.
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
Безопасность пациентов и качество медицинской помощи являются приоритетными задачами в области здравоохранения, как и учиться на наших ошибках, когда что-то идет не так. Но мало что известно о том, что делают больницы, чтобы убедиться, что предоставляемые ими услуги соответствуют.
Обзорная статья 2014 в The Lancet Neurology идентифицировал ряд потенциальных нейротоксинов у детей, включая марганец, фтор, хлорпирифос, тетрахлорэтилен, дихлордифенилтрихлорэтан и полибромированные дифениловые эфиры.
Воспоминания с раннего детства общеизвестно неуловимы, но почему мы не можем вспомнить наш самый формирующий опыт? Новые исследования предполагают, что это может быть старый способ создания новых нейронов, то есть.
Почти две трети взрослого населения Австралии и каждый четвертый ребенок имеют избыточный вес или страдают ожирением. Избыточный вес является причиной 7,200 смертей в год в Австралии, а также одного из пяти сердечных приступов, половины диабета и других проблем, таких как репродуктивные осложнения и боли в спине.
Согласно исследованию, опубликованному сегодня в журнале Cell, некоторые люди, страдающие ожирением, могут оставаться метаболически здоровыми, несмотря на их размер, потому что их тела производят низкий уровень определенной молекулы.
Подсказка супермодели Кейт Мосс, гласящая, что «ничто не имеет такого вкуса, как тощий тощий», уловила в обществе ощущение, что худой - это рецепт счастья. Ожирение вызывает целый ряд проблем со здоровьем, включая диабет, но действительно ли похудение сделает вас счастливее?
Существует большой энтузиазм по поводу использования «больших данных» для проведения лучших биомедицинских исследований по всему миру. Но большие данные - это не только сопоставление множества старых и новых записей. Включение текущих данных о пациентах в режиме реального времени может стать частью смелого нового мира в исследованиях в области здравоохранения.
Пациенты, чьи собственные эритроциты рециркулируются и возвращаются во время операции на сердце, получают больше кислорода там, где это больше всего необходимо, по сравнению с пациентами, которые получают переливания крови из банка крови.
Франческа Капуччи Фордице. Дети, у которых диагностированы серьезные поведенческие проблемы, обвиняются в плохом поведении. И все же родители научили своих детей действовать неадекватно. Не зная подходящего способа получить похвалу, ребенок выбирает методы привлечения негативного внимания ...
Страница 113
