Как показывает новое исследование, в то время как полная ночь глубокого сна стабилизирует эмоции, бессонная может вызвать повышение уровня тревожности на 30%.
Исследователи обнаружили, что тип сна наиболее склонен успокаивать и сбрасывать беспокойный мозг это глубокий сон, также известный как медленный сон без быстрых движений глаз (NREM), состояние, при котором нервные колебания становятся высоко синхронизированными, а также частота сердечных сокращений и падение артериального давления.
«Мы определили новую функцию глубокого сна, которая уменьшает беспокойство за одну ночь путем реорганизации связей в мозге», - говорит Мэтью Уолкер, профессор нейробиологии и психологии в Университете Калифорнии, Беркли и старший автор статьи, опубликованной в Природа человека.
«Глубокий сон кажется естественным анксиолитиком (ингибитором тревожности), если мы получаем его каждую ночь».
Получить последнее по электронной почте
Полученные данные обеспечивают одну из самых сильных нервных связей между сном и тревожностью на сегодняшний день, а также указывают на то, что сон является естественным, не фармацевтическим средством от тревожных расстройств. Эксперты в области здравоохранения диагностировали тревожные расстройства у миллионов взрослых американцев, и они растут среди детей и подростков.
«Наше исследование убедительно показывает, что недостаточный сон усиливает уровень беспокойства и, наоборот, что глубокий сон помогает уменьшить такой стресс», - говорит ведущий автор Eti Ben Simon, научный сотрудник Центра по изучению человеческого сна.
Глубокий сон снижает беспокойство
В серии экспериментов с использованием функциональной МРТ и полисомнографии, среди прочих мер, исследователи сканировали мозг молодых людей 18, когда они смотрели эмоционально волнующие видеоклипы после полной ночи сна и снова после бессонной ночи. Исследователи измеряли уровни тревоги после каждого сеанса с помощью опросника, известного как инвентаризация тревожности состояния.
После ночи без снасканирование мозга показало отключение медиальной префронтальной коры, что обычно помогает контролировать нашу тревогу, в то время как более глубокие эмоциональные центры мозга были сверхактивными.
«Без сна это похоже на то, как будто мозг слишком сильно перегружен эмоциональной педалью акселератора без достаточного торможения», - говорит Уолкер.
После полной ночи сна, во время которой исследователи измеряли мозговые волны участников с помощью электродов, установленных на их головах, результаты показали, что уровень тревоги значительно снизился, особенно для тех, кто испытывал более медленный сон NREM.
«Глубокий сон восстановил префронтальный механизм мозга, который регулирует наши эмоции, снижая эмоциональную и физиологическую реактивность и предотвращая эскалацию тревоги», - говорит Саймон.
Даже тонкий сон меняет дело
Помимо оценки связи между сном и тревогой у участников первоначального исследования 18, исследователи воспроизвели результаты исследования других участников 30. Результаты снова показали, что у тех, кто получил больше ночного глубокого сна, на следующий день уровень беспокойства был самым низким.
Кроме того, в дополнение к лабораторным экспериментам, исследователи провели онлайн-исследование, в котором они отслеживали людей 280 всех возрастов о том, как уровни их сна и тревоги менялись в течение четырех дней подряд.
Результаты показали, что количество и качество сна, которое участники получали от одной ночи к другой, предсказывали, насколько тревожно они будут чувствовать себя на следующий день. Даже тонкие ночные изменения во сне влияли на уровень их беспокойства.
«Люди с тревожными расстройствами регулярно сообщают о нарушенный сон«Но улучшение сна редко рассматривается как клиническая рекомендация для снижения беспокойства», - говорит Саймон. «Наше исследование не только устанавливает причинно-следственную связь между сном и тревогой, но и определяет вид глубокого NREM-сна, который нам нужен для успокоения чрезмерно раздраженного мозга».
На общественном уровне «результаты показывают, что уничтожение сна в большинстве промышленно развитых стран и заметная эскалация тревожных расстройств в этих же странах, возможно, не случайны, а связаны между собой», - говорит Уолкер. «Лучший мост между отчаянием и надеждой - это спокойный сон».
Вот пять советов для восстановительного ночного сна:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже после плохого сна или на уик-энд.
- Сохраняйте температуру в спальне прохладной; около 65 градусов по Фаренгейту является оптимальным для охлаждения вашего тела ко сну. Носите носки, если ваши ноги холодные.
- За час до сна выключите свет и выключите все электронные экраны и устройства. Затемняющие шторы полезны.
- Если вы не можете спать, встаньте с постели и сделайте что-нибудь спокойное и расслабляющее, пока не вернется позыв ко сну. Затем вернитесь в кровать.
- Избегайте кофеина после 1 PM и никогда не ложитесь спать пьяными. Алкоголь является успокаивающим средством, а седация - не сон. Он также блокирует ваш быстрый сон во сне, важную часть цикла сна.
Об авторах
Ведущий автор Eti Ben Simon, научный сотрудник Центра наук о человеке. Старший автор, Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии в Университете Калифорнии, Беркли.
books_health
