Поскольку Мельбурн готовится начать вторая неделя Из-за изоляции важно осознавать, какой серьезный ущерб это может нанести психическому здоровью многих людей.
Исследования, проведенные во время предыдущих блокировок COVID в Австралии, показали, что ограничения были связаны с ухудшением психического здоровья, например с симптомами депрессии и тревоги, среди молодежь и взрослых.
На это влияет множество факторов - от финансового стресса до опасений по поводу заражения COVID-19, перебоев в работе или учебе, разлуки с друзьями и семьей.
Для мельбурнианцев эта последняя изоляция станет особенно неприятной неудачей. Виктория столкнулась с самой продолжительной изоляцией в стране в прошлом году, а в последние месяцы в сообществе практически не было COVID.
Если вы мельбурнианец и чувствуете себя более напряженным, неуверенным, тревожным, одиноким или истощенным, или больше беспокоитесь о COVID-19, эти реакции совершенно нормальны.
Получить последнее по электронной почте
Но есть множество способов позаботиться о своем психическом здоровье в это время, которые, надеюсь, сделают это немного легче.
1. Оставайтесь на связи с другими
Изоляция может быть очень одинокой, особенно для людей, разлученных с близкими или живущих в одиночестве. К счастью, «единый социальный пузырь»Снова действует, когда одинокие люди или родители-одиночки могут назначить одного человека, который сможет посетить их дом.
Хранение в контакте с другими - по телефону, в текстовых сообщениях, в социальных сетях или другими способами - может помочь избежать изоляции и депрессии. Планируйте эти встречи так, чтобы они были в вашем дневнике.
2. Подумайте, что вы контролируете, а что нет.
Столкнувшись с перспективой еще большей неопределенности, срывов и перевернутых планов, может показаться бесполезным вообще иметь какие-либо ожидания. Вы можете почувствовать себя беспомощным.
Найдите время, чтобы признать это, но сосредоточьтесь на том, что вы еще можете делать и что вам нравится, или на небольших вещах, которые вы можете делать каждый день, чтобы сделать его лучше. Например, заниматься любимым хобби, заниматься спортом, отдыхать, слушать музыку или смотреть телевизор.
Сосредоточение внимания на самом маленьком из положительных моментов, на серебряной подкладке или на вещах, за которые вы благодарны, может помочь улучшить настроение.
Это также помогает пересмотреть ваши ожидания, чтобы вы не ограничивали себя или других людей нереалистичными стандартами (что может вызвать еще большее беспокойство). Попробуйте спросить себя, чего вы ждете от себя или кого-то еще и реально ли это сейчас. Может быть, достаточно хорошо, достаточно хорошо, хотя бы еще на одну неделю.
3. Заботьтесь о своем теле.
Получающий хороший ночной сон, делая некоторые физической активности, а здоровое питание может дать вам больше энергии, мотивации и помочь справиться с эмоциональными последствиями длительного карантина. Ограничение алкоголь и наркотики также являются ключевыми.
4. Управляйте гневом и разочарованием.
Повторные блокировки могут вызвать чувство разочарования и негодования. Мы можем излить свой гнев так, как обычно не сделали бы, что заставит нас стыдиться или навредить нашим отношениям.
Если вы чувствуете, как нарастает взрыв, выйдите из комнаты или подальше от телефона. Потратьте десять минут на то, чтобы записать, что вы чувствуете и кто виноват. Это только для вас, так что не подвергайте себя цензуре. Как только вы изложите свои мысли на бумаге, вы, вероятно, станете спокойнее и яснее.
Затем спросите себя, что еще вам нужно знать о ситуации и людях в ней, прежде чем кричать или указывать пальцем. Попробуйте задавать вопросы, а не обвинять. Немного больше информации или точка зрения другого человека могут успокоить гнев и помочь нам лучше понять друг друга.
5. Установите границы своей работы.
Для тех, кто работает, помните о часах, которые вы работаете, и о времени, в течение которого вы «включены» - например, просматриваете электронную почту - даже после того, как вы закончили.
Работать из дома стирает границы между домом и работой, и увеличивает склонность работать усерднее и дольше. Помните об этом, делайте перерывы и выключайтесь на ночь, чтобы снизить усталость и выгорание.
Если вы чувствуете, что ваши коллеги или начальник ожидают того, чего вы не можете выполнить в данный момент, подумайте о том, чтобы поговорить с ними и придумать план на оставшуюся часть карантина.
6. Ищите поддержку.
Когда вы не чувствуете себя собой, истощены или выгорели, бывает трудно отличить «нормальную реакцию» от проблемы, требующей профессиональной помощи.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, поговорите с терапевтом, которому доверяете, позвоните в телефонная консультационная службаили обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь оценить, можете ли вы получить дополнительную поддержку или лечение.
Хотя меры общественного здравоохранения для защиты нас от COVID-19 важны, эта пандемия показала, что забота о психическом здоровье также должна быть в центре внимания.
Выработка позитивных стратегий выживания сейчас может помочь вам настроиться на позитивное психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Об авторе
Эта статья первоначально появилась на Беседа
