Желудочно-кишечный тракт человека гаваней триллионы микроорганизмов, состоящих из 1,000 или около того различных видов бактерий.

Эти бактерии, известные под общим названием кишечная микробиота, выполняют ряд жизненно важных функций в нашем организме. Они защищают от болезнетворных микроорганизмов, способствуют пищеварению и усвоению питательных веществ, производят витамины (К и В) и укрепляют нашу иммунную систему.

Микробиота кишечника также имеет потенциал влиять на развитие нашего мозга и поведение. Наш кишечник и центральная нервная система постоянно общаются друг с другом, выпуская сигнальные молекулы. Микробиота кишечника также участвует в этом процессе коммуникации, известном как микробиота-кишка-ось мозга.

Наша микробиота уникальна

Состав микробиоты кишечника уникален для каждого человека (даже идентичных близнецов) и может зависеть от многих факторов, включая диету, болезни и старение.

Наш желудочно-кишечный тракт почти стерилен при рождении, но быстро переходит к таковому с разнообразным микробным сообществом. Состав этого сообщества зависит от Многие факторы, В том числе:

• состав нашей мамы кишечной микробиоты
• как мы родились (вагинальная или кесарево сечение)
• наша ранняя диета (включая грудное вскармливание в младенческом возрасте)
• события молодости, такие как болезни и стресс
• использование антибиотиков и других лекарств
• гигиенические условия
• окружающая среда.

К трехлетнему возрасту микробиота кишечника стабилизируется, и ее развитие продолжается в более зрелом возрасте.

Как кишечный дисбаланс влияет на настроение

Дисбаланс полезных и вредных кишечных бактерий, известный как «дисбактериоз», был связан с ряд нервной системы, желудочно-кишечные и психологические расстройства.

Воздействие стресса на ранних этапах жизни, включая психологическое, сексуальное и физическое насилие, может увеличить риск желудочно-кишечные расстройства в дальнейшей жизни. Точная причина неизвестна, но это может быть потому, что создание стабильной кишечной микробиоты нарушено.

Стресс и психологические факторы могут ухудшить эти функциональные желудочно-кишечные расстройства. недавнее исследование на животных показали, что всего лишь двух часов стресса было достаточно, чтобы изменить состав кишечной микробиоты.

Другое исследование показало, две недели стресса могут повлиять на изменения в составе микробиоты кишечника, а также вызвать некоторое поведение, связанное с беспокойством у мышей. Исследователи обнаружили корреляцию между конкретными элементами поведения, связанного с тревогой, и элементами кишечной микробиоты.

Исследования также показывают, что люди, страдающие желудочно-кишечными расстройствами, более восприимчивы к тревожным расстройствам, таким как посттравматическое стрессовое расстройство.

Хотя механизм, лежащий в основе, еще не до конца изучен, имеются явные доказательства связи между микробиотой, кишечником и мозгом.

Роль пробиотиков

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые на протяжении тысячелетий приносят пользу для здоровья, помогая создать здоровую кишечную микробиоту. Лактобактерии и бифидобактерии являются наиболее часто используемыми пробиотиками.

Механизмы, ответственные за благотворное влияние пробиотиков на здоровье, недостаточно известны, однако накопленные данные свидетельствуют о том, что они помогают колонизации кишечной микробиоты полезными микроорганизмами.

Лечение функциональных желудочно-кишечных расстройств пробиотиками на сегодняшний день дало неоднозначные результаты. Это может быть потому, что не все пробиотики одинаковы. И один и тот же пробиотический штамм может оказывать разные эффекты у разных хозяев.

Тем не менее, пробиотическая терапия перспективна для будущих применений как при функциональных желудочно-кишечных расстройствах, так и при психических заболеваниях.

Особый интерес представляет недавно определили класс пробиотиков, которые были классифицированы как «психобиотики» из-за их возможных антидепрессантов или качеств. Было показано, что они снимают беспокойство у пациентов, страдающих функциональными желудочно-кишечными расстройствами.

Что еще мы можем сделать?

Несмотря на очевидную связь между кишечной микробиотой и мозгом, у ученых больше вопросов, чем ответов об этих сложных отношениях.

Что мы действительно знаем, так это то, что содействие формированию здорового кишечного микробного сообщества в раннем возрасте - лучший способ использовать силу микробиоты на протяжении всей жизни.

Грудное вскармливание является одним из наиболее важных методов установления дружественной кишечной микробиоты в раннем возрасте. Дети на грудном вскармливании обычно имеют более здоровая и более разнообразная кишечная микробиота, чем у детей на искусственном вскармливании. Грудное молоко также содержит здоровые микробные сообщества и материалы, которые стимулируют рост полезных кишечных микробов и пробиотиков.

Мы можем улучшить состав кишечной микробиоты, а также предотвратить многие заболевания, просто изменив свой рацион. Современные западные блюда с высоким содержанием сахара и жира и низким содержанием клетчатки, что может повлиять на формирование полезной кишечной микробиоты.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые злаки, необходимы для стимулирования роста и активности полезной кишечной микробиоты.