История и причины бессознательности и бессонницы

История и причины бессознательности и бессонницы

В четырнадцатом веке, когда монгольские племена вышли из степей Центральной Азии и уничтожили более тридцати миллионов человек по всей Евразии, молодой китайский беженец отступил в горы. Вэнь-сян много лет бродил, спал в пещерах, оврагах и заброшенных хижинах; живущие на дикорастущих растениях и ягодах; и писать стихи, когда он не мог спать. В то время как многие из его стихов относятся к бессонным ночам, одно из них предлагает особенно острое описание:

Это тихая ночь,
но я не заснул. , ,
Западный ветер еще шумнее;
мириады отверстия ударил ту же ноту.
Даже сверчки грустить,
чириканье под полом. , , ,
Я блуждаю взад-вперед, беспокойно.
Мое сердце не может быть сказано;
Молча, бесполезное мучение наполняет меня ".
                    --  Бессонные ночи: стихи для пробуждения

Вэнь-сианг, возможно, был одним из тех небольших людей, которые просто не были связаны со сна, но любой из суровых элементов, с которыми он столкнулся, мог наполнить его ночи бесполезной болью: холодом, голодом, болью, болезнью, паразитами, испытания и ужасы военного времени, и - единственный, который он упоминает здесь, - сердечная боль. Понятно, почему сон уклонялся от него так часто. Восемь столетий спустя, в одной из самых богатых стран мира, большинство из них не страдает от холода, голода, дикости или потери, которую пережил Вэнь-сиан.

Является ли искусственный свет проблемой в современные времена?

Освобождение света в наши ночные времена только усугубляет проблему. Потому что наши глаза эволюционно запрограммированы на то, чтобы использовать приближающийся и идущий дневной свет, чтобы установить часы нашего тела и регулировать наши циклы сна-бодрствования, ночной свет может путать вещи. Обычно, когда световые рецепторы в наших глазах воспринимают наступление темноты, они сигнализируют, что шишковидная железа высвобождает мелатонин, чтобы вызвать сонливость и инициировать изменения температуры тела, иммунитета, голода, жажды и возбуждения, которые сопровождают засыпание.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Мелатонин был назван Дракулу гормонов, потому что он выходит только в темное время суток. Проблема заключается в том, что искусственный свет мешает высвобождение мелатонина, что делает его более трудным упасть и спать. Чарльз Czeisler, профессор медицины сна в Гарварде, объяснил: "Свет влияет на наши циркадные ритмы сильнее, чем любое лекарство."

В 1905, когда электрические уличные фонари уже появились, чтобы освещать большинство городских улиц ночью, сэр Джеймс Крайтон-Браун, британский эксперт, изучающий детский сон, осудил: «Это бессонный возраст и все больше и больше ... мы поворачиваем ночью сегодня."

Если бы мы по-прежнему горели свечи или использовали газовые или керосиновые фонари, чтобы видеть ночью, это не было бы такой проблемой, потому что их свет тусклее, в основном в красно-оранжевом спектре. Даже первые лампы накаливания излучают желтый круг света, который не мешает выработке мелатонина. Однако исследования показывают, что синий свет, которому отдают предпочтение наши новые, более эффективные лампочки и светодиодные экраны на наших электронных устройствах, замедляет высвобождение мелатонина.

В результате мы склонны чувствовать бдительность дольше, не спать позже и меньше спать. Несмотря на то, что Вэнь-сиан жил с холодом, голодом и ужасами военного времени, у него были темные ночи и свобода от неблагоприятных графиков работы, которых в современном мире нет.

Смещение в и из бодрствующих и спящих государств

История и причины бессознательности и бессонницыЯ также подозреваю, что современные американцы, которые, скорее всего, научились спать в одиночестве в тихой темноте, как младенцы, менее оборудованы неврологически переложить в и из бодрствования и глубокого сна. Ведь, как антрополог Кэрол Worthman наблюдали с озадаченный любопытством, мы помещаем наши младенцев спать в тихих, темных помещениях при минимальных сенсорных нагрузок ", но позже ожидать [их], чтобы сосредоточить внимание надлежащим образом в мире с высокими сенсорными нагрузками и тяжелыми конкурирующими требованиями за внимание ".

Интересно, что американцы, родившиеся за границей, с большей вероятностью будут спать порекомендованные шесть-восемь часов в сутки, чем их родные партнеры. В то время как причины такого несоответствия неизвестны, это не может быть потому, что иммигранты работают меньше или испытывают меньше стресса; напротив, более вероятно, что это правда. Может быть, большинство иммигрантов были воспитаны в культурах, которые обеспечивают младенцам больше непрерывного ухода, когда их нервная система развивается, позволяя им легче справляться со стрессом и сном?

Если научиться спать, как младенец плачет означало его в одиночку, было бы легко представить себе, что физиологическое состояние чрезмерного возбуждения может стать нормой, что делает его трудно успокоиться и расслабиться, сохраняя спокойный сон в страхе на долгие годы. Некоторые из нас могут быть соединены таким образом с самого начала (как подозревают, родители колики младенцев), в то время как другие становятся поэтому с течением времени в результате травмы, продолжающегося стресса, или просто стареет и теряет глубокий, медленный сон волна, которая поддерживает наш мощности, чтобы успокоиться.

Когда Первичная Бессонница не симптом или побочный эффект

Первичная бессонница (что не является симптомом или побочный эффект чего-то другого) все чаще рассматривается как функция от вегетативного гипервозбуждением, как правило, указывает некоторой комбинации повышенной температуры тела и частоты сердечных сокращений, увеличение высокочастотной активации волны мозга, более высокие уровни кортизол и адреналин, и снижение уровня мелатонина. Короче говоря, бодрствующим настороженность обычно преодолевает расслабленный сонливости ночью-и днем.

Мы слишком бодрствуем, а не недостаточно сонные. Результат, в сочетании с генетической склонностью к беспокойству, вызывает хронический бессонница. В то время как большинство из нас, кто борется со сном, отстают от этого лейбла, я подозреваю, что те же физиологические силы, эмоциональные состояния и социально-экономические условия перетягиваются в наш сон.

К счастью, наши нервные системы продолжают расти и учиться, строить новые связи, отбрасывать старые и облегчать сдвиги в гормональных балансах. Так же, как мы можем научиться играть в мостик, поднимать вес или делать два шага, мы можем научиться переходить в состояние ума, тела и эмоций и выходить из него, даже отключая сеть режима по умолчанию, которая удерживает наши умы заняты. Мы можем развивать наши способности, чтобы успокоиться, отпустить, войти и отвлечься, чтобы противостоять тенденциям, чтобы двигаться, хвататься, смотреть и продвигаться вперед, которые так поощряются в нашем обществе.

© 2014 Kat Дафф. Печатается с разрешения
из предсердий Книги / Beyond Издание слова.
Все права защищены. | www.beyondword.com


Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Тайная жизнь сна
Кэт Дафф.

Тайная жизнь сна от Kat DuffТайная жизнь сна подключается к огромному резервуару человеческого опыта, чтобы осветить сложности мира, где сон становится истощающимся ресурсом. Имея чувство заразительного любопытства, отмеченная наградами автор Кэт Дафф смешивает передовые исследования с проницательными рассказами, удивительными взглядами и своевременными вопросами, чтобы помочь нам лучше понять, что мы теряем, пока не стало слишком поздно.

Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Об авторе

Кат Дафф, автор: The Secret Life of SleepKat Duff - автор, удостоенный наград Алхимия Болезни, Она получила степень бакалавра в колледже Гемпшир, где она проводит многопрофильную концентрацию в литературе, психологии, социологии, антропологии и нейронауки. пожизненная любовь Кэт сна и ее дружба с двумя хроническими бессонницей привела ее исследовать объект сна своей подписью междисциплинарного подхода. Посетите ее сайт www.thesecretlifeofsleep.com/

Другие статьи этого автора.

Посмотрите видео с Kat Duff: Изучите то, что вы не знали о Sleep


Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) датский язык Dutch филиппинский Finnish Французский Немецкий Греческий древнееврейский Хинди венгерский Indonesian Итальянский Японский Korean Malay Norwegian персидский Польский Португальский Румынский Русский Испанский суахили Swedish Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.