В четырнадцатом веке, когда монгольские племена вышли из степей Центральной Азии и уничтожили более тридцати миллионов человек по всей Евразии, молодой китайский беженец отступил в горы. Вэнь-сян много лет бродил, спал в пещерах, оврагах и заброшенных хижинах; живущие на дикорастущих растениях и ягодах; и писать стихи, когда он не мог спать. В то время как многие из его стихов относятся к бессонным ночам, одно из них предлагает особенно острое описание:

Это тихая ночь,
но я не заснул. , ,
Западный ветер еще шумнее;
мириады отверстия ударил ту же ноту.
Даже сверчки грустить,
чириканье под полом. , , ,
Я блуждаю взад-вперед, беспокойно.
Мое сердце не может быть сказано;
Молча, бесполезное мучение наполняет меня ".
                    --  Бессонные ночи: стихи для пробуждения

Вэнь-сианг, возможно, был одним из тех небольших людей, которые просто не были связаны со сна, но любой из суровых элементов, с которыми он столкнулся, мог наполнить его ночи бесполезной болью: холодом, голодом, болью, болезнью, паразитами, испытания и ужасы военного времени, и - единственный, который он упоминает здесь, - сердечная боль. Понятно, почему сон уклонялся от него так часто. Восемь столетий спустя, в одной из самых богатых стран мира, большинство из них не страдает от холода, голода, дикости или потери, которую пережил Вэнь-сиан.

Является ли искусственный свет проблемой в современные времена?

Освобождение света в наши ночные времена только усугубляет проблему. Потому что наши глаза эволюционно запрограммированы на то, чтобы использовать приближающийся и идущий дневной свет, чтобы установить часы нашего тела и регулировать наши циклы сна-бодрствования, ночной свет может путать вещи. Обычно, когда световые рецепторы в наших глазах воспринимают наступление темноты, они сигнализируют, что шишковидная железа высвобождает мелатонин, чтобы вызвать сонливость и инициировать изменения температуры тела, иммунитета, голода, жажды и возбуждения, которые сопровождают засыпание.

Мелатонин был назван Дракулу гормонов, потому что он выходит только в темное время суток. Проблема заключается в том, что искусственный свет мешает высвобождение мелатонина, что делает его более трудным упасть и спать. Чарльз Czeisler, профессор медицины сна в Гарварде, объяснил: "Свет влияет на наши циркадные ритмы сильнее, чем любое лекарство."

В 1905, когда электрические уличные фонари уже появились, чтобы освещать большинство городских улиц ночью, сэр Джеймс Крайтон-Браун, британский эксперт, изучающий детский сон, осудил: «Это бессонный возраст и все больше и больше ... мы поворачиваем ночью сегодня."

Если бы мы по-прежнему горели свечи или использовали газовые или керосиновые фонари, чтобы видеть ночью, это не было бы такой проблемой, потому что их свет тусклее, в основном в красно-оранжевом спектре. Даже первые лампы накаливания излучают желтый круг света, который не мешает выработке мелатонина. Однако исследования показывают, что синий свет, которому отдают предпочтение наши новые, более эффективные лампочки и светодиодные экраны на наших электронных устройствах, замедляет высвобождение мелатонина.

В результате мы склонны чувствовать бдительность дольше, не спать позже и меньше спать. Несмотря на то, что Вэнь-сиан жил с холодом, голодом и ужасами военного времени, у него были темные ночи и свобода от неблагоприятных графиков работы, которых в современном мире нет.

Смещение в и из бодрствующих и спящих государств

Я также подозреваю, что современные американцы, которые, скорее всего, научились спать в одиночестве в тихой темноте, как младенцы, менее оборудованы неврологически переложить в и из бодрствования и глубокого сна. Ведь, как антрополог Кэрол Worthman наблюдали с озадаченный любопытством, мы помещаем наши младенцев спать в тихих, темных помещениях при минимальных сенсорных нагрузок ", но позже ожидать [их], чтобы сосредоточить внимание надлежащим образом в мире с высокими сенсорными нагрузками и тяжелыми конкурирующими требованиями за внимание ".

Интересно, что американцы, родившиеся за границей, с большей вероятностью будут спать порекомендованные шесть-восемь часов в сутки, чем их родные партнеры. В то время как причины такого несоответствия неизвестны, это не может быть потому, что иммигранты работают меньше или испытывают меньше стресса; напротив, более вероятно, что это правда. Может быть, большинство иммигрантов были воспитаны в культурах, которые обеспечивают младенцам больше непрерывного ухода, когда их нервная система развивается, позволяя им легче справляться со стрессом и сном?

Если научиться спать, как младенец плачет означало его в одиночку, было бы легко представить себе, что физиологическое состояние чрезмерного возбуждения может стать нормой, что делает его трудно успокоиться и расслабиться, сохраняя спокойный сон в страхе на долгие годы. Некоторые из нас могут быть соединены таким образом с самого начала (как подозревают, родители колики младенцев), в то время как другие становятся поэтому с течением времени в результате травмы, продолжающегося стресса, или просто стареет и теряет глубокий, медленный сон волна, которая поддерживает наш мощности, чтобы успокоиться.

Когда Первичная Бессонница не симптом или побочный эффект

Первичная бессонница (что не является симптомом или побочный эффект чего-то другого) все чаще рассматривается как функция от вегетативного гипервозбуждением, как правило, указывает некоторой комбинации повышенной температуры тела и частоты сердечных сокращений, увеличение высокочастотной активации волны мозга, более высокие уровни кортизол и адреналин, и снижение уровня мелатонина. Короче говоря, бодрствующим настороженность обычно преодолевает расслабленный сонливости ночью-и днем.

Мы слишком бодрствуем, а не недостаточно сонные. Результат, в сочетании с генетической склонностью к беспокойству, вызывает хронический бессонница. В то время как большинство из нас, кто борется со сном, отстают от этого лейбла, я подозреваю, что те же физиологические силы, эмоциональные состояния и социально-экономические условия перетягиваются в наш сон.

К счастью, наши нервные системы продолжают расти и учиться, строить новые связи, отбрасывать старые и облегчать сдвиги в гормональных балансах. Так же, как мы можем научиться играть в мостик, поднимать вес или делать два шага, мы можем научиться переходить в состояние ума, тела и эмоций и выходить из него, даже отключая сеть режима по умолчанию, которая удерживает наши умы заняты. Мы можем развивать наши способности, чтобы успокоиться, отпустить, войти и отвлечься, чтобы противостоять тенденциям, чтобы двигаться, хвататься, смотреть и продвигаться вперед, которые так поощряются в нашем обществе.

© 2014 Kat Дафф. Печатается с разрешения
из предсердий Книги / Beyond Издание слова.
Все права защищены. | www.beyondword.com

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Тайная жизнь сна
Кэт Дафф.

Тайная жизнь сна подключается к огромному резервуару человеческого опыта, чтобы осветить сложности мира, где сон становится истощающимся ресурсом. Имея чувство заразительного любопытства, отмеченная наградами автор Кэт Дафф смешивает передовые исследования с проницательными рассказами, удивительными взглядами и своевременными вопросами, чтобы помочь нам лучше понять, что мы теряем, пока не стало слишком поздно.

Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Kat Duff - автор, удостоенный наград Алхимия Болезни, Она получила степень бакалавра в колледже Гемпшир, где она проводит многопрофильную концентрацию в литературе, психологии, социологии, антропологии и нейронауки. пожизненная любовь Кэт сна и ее дружба с двумя хроническими бессонницей привела ее исследовать объект сна своей подписью междисциплинарного подхода. Посетите ее сайт www.thesecretlifeofsleep.com/

Другие статьи этого автора.

Посмотрите видео с Kat Duff: Изучите то, что вы не знали о Sleep