Сон - неуловимый, драгоценный, спокойный сон - тема, близкая многим нашим сердцам. Такова важность этой деятельности, что иногда люди цепляются за недоделанные идеи о ней с неестественным рвением.
Рассмотрим статью о опубликовано исследование сна в начале этого года, например, который получил широкое освещение в СМИ. Позитивные мысли о том, как вы спали, могут помочь вам лучше учиться в школе и на работе.
Это новая идея, и она основана на некоторой правде - но на самом деле? Может ли позитивное мышление о качестве сна обмануть и тело, и разум, чтобы они работали лучше, чем если бы они «знали», что они истощены?
Как и все привлекательные, но ложные идеи, в этом понятии сна плацебо есть доля правды. Исследования показывают, бессонница неправильно понимать их сон, часто переоценивая количество время они проводят без сна, И если они чувствуют, что плохо спали, это может заставить их чувствовать себя хуже, когда не спит.
Тем не менее, сон - и его отсутствие - оказывает физиологическое воздействие. И просто сказать себе, что вы хорошо отдохнули, не значит, что вы можете изменить то, как ваше тело испытывает его недостаток.
Получить последнее по электронной почте
Как работает сон
Сон состоит из двух основных этапов: сон с быстрым движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Первый разделен на четыре подэтапа, которые обычно становятся глубже.
У взрослых период нормального ночного сна включает от четырех до пяти циклов сна обоих типов, каждый из которых длится от 90 до 100 минут.
В то время как NREM и REM сон могут служить несколько различных функций - NREM сна считается важным для роста тканей и ремонта, иммунитет, чтобы помочь бороться с болезнью и болезнью, и сохранение энергии, в то время как фаза быстрого сна могут быть вовлечены в развитие мозга, памяти и обучения - большинство исследователей в целом согласны, как одинаково важны для поддержания оптимальных функций бодрствования.
Потеря сна, будь то не спать всю ночь или просто не хватает (например, из-за работы, или из-за новорожденного, или поздно ложиться), часто ассоциируется с когнитивными нарушениями, включая увеличение времени реакции и плохую бдительность, концентрацию и решение. -Изготовление.
Это также имеет последствия для физиологического функционирования, такого как изменения гормонов стресса (кортизол), метаболических факторов (метаболизм глюкозы, секреция гормона роста, гормоны аппетита) и иммунитета. Они имеют решающее значение для здоровья и благополучия, а также для поддержания оптимальной успеваемости в школе и на работе.
«Плацебо спать»?
Исследование сна с применением плацебо показало, что вы можете улучшить свои когнитивные способности, изменив свое отношение к качеству сна. Но есть много пробелов в том, как авторы исследования пришли к такому выводу.
Исследователи случайным образом распределяли учащихся 164 либо на уровень качества сна выше или ниже среднего, либо на состояние контроля. Участники не знали, что эксперимент фокусируется на качестве сна.
Все студенты получили краткий урок о сне и сказал, что, в среднем, взрослые особи проводят между пятым и четверть от их общего сна в фазу быстрого сна, и что люди с менее чем 20% парадоксального сна работают хуже на тестах обучения и памяти в то время как те, кто получает 25% или больше работать лучше.
Все они были затем кратко прикреплены к оборудованию для измерения их бодрствующий мозговая активность и сказали, что это будет определять количество REM сна они должны были ночью.
Хотя студентов попросили сообщить, как они спали прошлой ночью, фактическая сумма не была записана. Таким образом, нет никакого способа узнать, были ли результаты измерений производительности результатом эксперимента, а не просто количеством сна, которое студенты получили накануне вечером.
Группе, отнесенной к качеству сна выше среднего, сказали, что они потратили 28.7% от общего времени сна в режиме быстрого сна, тогда как группе ниже среднего сказали, что они потратили 16.2%. Когда оценивали когнитивные способности, ученики в первой группе имели тенденцию работать лучше, чем те, кто считал, что у них меньше быстрого сна.
Несмотря на то, что результаты показали, что производительность была соотнесена с тем, как участники воспринимали качество своего сна, различия между двумя группами были лишь небольшими. Вряд ли такие небольшие различия будут иметь существенное влияние на производительность в реальном мире.
Прозаическая правда
Тем не менее, авторы интерпретировали это, чтобы показать, что мышление о качестве сна влияет на когнитивные способности.
Если вы согласны с этим выводом, то, как вы думаете о том, как вы спали, может измениться то, что мы чувствуем, когда не спим. Другими словами, если вы думаете, что прошлым вечером вы спали беспокойно, вы можете чувствовать себя хуже днем и наоборот.
Но в то время как изменить то, что вы думаете о сне вы имели может заставить вас чувствовать себя лучше, и, возможно, даже лучше работать в тестах, и тому подобное, в краткосрочной перспективе, биологии и привод для сна, в конечном счете определить, насколько хорошо или плохо люди выполняют во время день.
Нельзя заменить сон, если речь идет о хорошем здоровье и оптимальной производительности. Там нет причудливого решения; лучшее, что вы можете для этого сделать, - это регулярные занятия, которые дают вам семь часов сна каждую ночь.
Ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, естественный свет по утрам и физические упражнения могут помочь улучшить качество сна в долгосрочной перспективе и максимизировать когнитивные способности в школе и на работе. Возможно, лучший урок из этого исследования заключается в том, что вы не должны слишком много думать о сне, это только усугубит ситуацию.
