Первым человеком, для выявления последствий хронического стресса был венгерский ученый Ганс Селье. С точки Селье зрения, стресс сам не был ни хорошим, ни плохим, это было просто сложно. Он считал, что без стресса вообще, жизнь была бы довольно скучно, бесконечные повторяющиеся вокруг одного знакомого, то другое. Селье даже посвятил свою книгу Стресс жизни "Для тех, кто не боится пользоваться стресса полноценной жизнью. . ».

Как получать удовольствие от стресса

Многие из моих пациентов были бы шокированы этим предложением. «Наслаждаешься?» - могут сказать они. «Как в мире вы ожидаете, что я пользоваться ?"

Ответ заключается в одном слове: и баланс. Для стресс чувствовать себя волнующей проблемой, а не изнурительной канализации, оно должно всегда сопровождаться релаксации ответ. Мы используем наш симпатической нервной системы, оказывает себя, а затем позволить нашим парасимпатической нервной системы, которые помогают нам расслабиться, и теперь мы готовы к следующей проблеме.

Но что, если напряжение не дадут до? Чтобы ответить на этот вопрос, Селье создал трехступенчатую модель стресса, который он назвал общего адаптационного синдрома, или газ. Хотя у нас теперь есть более подробно, чем биологическая, когда Селье разработал газа в 1920s, его модель в основном то, что мы до сих пор используют.

Первая фаза стресса: реакция тревоги

ГАЗ начинается с реакция тревоги, толчок энергии, которая проходит через наши тела, когда жизнь предъявляет нам дополнительные требования. «Тревога» может быть несколько вводящим в заблуждение термином, потому что этот начальный заряд энергии не обязательно пугает. Это просто дополнительная энергия, которую мы собираем, когда сталкиваемся с проблемой. Тест, речь, неприятный человек - любое из этих требований требует дополнительных усилий, чтобы соответствовать этому случаю. Задача также может быть положительной - свидание с кем-то, кто нам действительно нравится, предвкушение предстоящей вечеринки по случаю дня рождения, острые ощущения от игры или завершения захватывающего проекта на работе. Все, что требует от нас чего-то дополнительного, предъявляет дополнительные требования к нашей системе, будь то «что-то дополнительное», включает в себя веселье или напряжение - или и то, и другое.

Вторая фаза стресса: Адаптация

Когда стресс не прекращается, однако, мы переходим на второй этап Селье, адаптации, , в котором мы привыкли к хроническому стрессу. Тело действительно не оборудован для постоянного стресса, но он делает все возможное, чтобы быть на высоте, день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Со временем сочетание недостаточной сна, бесконечные требования, и отсутствие подлинной релаксации берет свое.

Исчерпание: Я не могу больше!

Чем дольше продолжается стресс, тем больше потери, пока, в конце концов, наши тела просто не могут выдержать это. Наши надпочечники, отвечающие за выработку гормонов, которые помогают нам набирать обороты и справляться с ситуацией, теряют свои запасы. В финале Селье истощение фаза, наши надпочечники настолько изношены, что не могут вырабатывать достаточно своих возбуждающих гормонов. У нас просто нет возможности справиться с еще одной чрезвычайной ситуацией или удовлетворить еще одну дополнительную потребность. Это этап, на котором каждая маленькая проблема начинает казаться большой катастрофой, когда ваш сын разливает молоко или ваш начальник с неодобрительным взглядом чувствует себя как конец света. Мы все были там время от времени. Но если это ваше нормальное состояние большинство времени, ваша система может быть серьезно из равновесия.

Дополнительные стресса, которых нужно остерегаться

Любой дополнительный стресс ставит большую нагрузку на надпочечники. Таким образом, вы подвержены большему риску развития дисфункции надпочечников, если вы также борьбу с:

• Стойкие инфекции или хронического заболевания
  
  

• Расстройства пищевого поведения
  
  

• курение
  
  

• Зависимость от алкоголя или наркотиков
  
  

• Посттравматического стрессового расстройства
  
  

• Один или несколько аллергии, чувствительности, или видов пищевой непереносимости
  
  

• Любые хронические заболевания, такие как мигрень, боль в спине, или астмы
  
  

• Бедность, экономические трудности, или просто имеем дело с неопределенностью экономики
  
  

• Рабочие высокого напряжения работы, такие, как медицинский работник, врач скорой помощи, полиции, юрист, работник стихийных бедствий, среднего звена, менеджер, учитель, рабочий или смены
  
  

• Живущих или работающих в шумных, сложных условиях, или иным образом справиться с постоянным шумом
  
  

• Иметь собственный бизнес
  
  

• Предоставление для вашей семьи в качестве единственного или основного кормильца
  
  

• Контакт с больным или стареющими родителями
  
  

• Управление работой, материнства, семейных обязанностей, и вообще пытается «сделать все»

Надпочечников-Friendly Спорт и Отдых: пути начинают заживать

• Возьмите двух минут два раза в день медитировать или даже на одну минуту, один раз в день. Просто сделайте глубокий вдох, а затем выдыхайте обращая особое внимание на свое дыхание.
  
  

• Помассируйте виски и тогда ваши мочки ушей, каждая минута, два раза в день.
  
  

• В конце концов, свет лаванды душистые свечи и разместить его на своей кровати. Лаванда помогает успокоить нервы, так что не пять минут, чтобы вдохнуть в аромат и расслабиться. [Примечание редактора: При попадании в постели применяйте лавандовый эфирный масел с ароматическим маслом. Вы будете спать намного лучше.]
  
  

• Если у вас есть маленькие дети, считают позволить им съесть первое, положить их спать, а затем с «взрослой еды" с вашим партнером, друзьями или в одиночку. Зажгите свечу на ужин тоже, выключите сотовые телефоны, и наслаждайтесь тихим ужином.
  
  

• Рассмотрим посвятить полчаса для ванны, даже раз в неделю. Если у вас есть дети, заключить сделку с другим взрослым или няня для защиты на этот раз.
  
  

• Купить свежие цветы и положил их на столе на работе. Не забывайте смотреть на них и, возможно, запах их один раз в час.
  
  

• Рассмотреть вопрос о времени на прогулки, даже для 5 минут. Старайтесь дышать глубоко и отпустить работы и ответственности, только пусть ваше тело двигаться.
  
  

• Держите журнал. Даже если вы только написать предложение или два каждый день, раз вы принимаете, чтобы сосредоточиться на себе может начаться важный сдвиг в фокусе.
  
  

• Осознайте блоков, которые вам придется делать эти мероприятия, и если вы заметите, что, быть нежными с самим собой.

Взято с разрешения издателя
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Эта статья была взята с разрешения из книги:

Вы устали и проводной? Ваша проверенная 30-дневная программа для преодоления усталости надпочечников и нового ощущения фантастики -  Выбор на Марсель.

При всех напряжений, которые существуют сегодня - от проблем у себя дома и на работе токсинов окружающей среды до хронических проблем со здоровьем - надпочечники, которые отвечают за обеспечение борьбы или бегства гормонов, может заставить тело терпеть постоянное поток гормонов стресса, которые могут в конечном счете привести к нескольким проблемам со здоровьем, особенно сильную усталость. Хорошая новость заключается в том, что с помощью диеты, корректировки образа жизни, а также перепрограммирования стрессовых эмоциональных паттернов все это может быть исправлено!

Открыть Дополнительная информация или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Marcelle Пика является членом Американской ассоциации медицинских сестер, американская медсестра ассоциации Практик и Американской ассоциации медицинских сестер Холистические. Она служила в качестве медицинского советника к здоровому образу жизни журнала, лекции по различным темам - в том числе и "альтернативные стратегии исцеления" и "Body Image" - и регулярно появляется на телевидении, чтобы обсудить здоровье женщин. В своей практике, она берет на себя целостный подход, который не только лечит болезни, но и помогает женщинам сделать выбор в своей жизни, чтобы предотвратить болезнь. Посетите ее сайт: www.WomenToWomen.com