Кудла / Shutterstock

Для большинства женщин перименопауза - переход к менопаузе - начинается в 40 лет. Весь процесс менопаузы обычно длится около четырех лет и начинается с того, что яичники вырабатывают меньше эстрогена.

Женщина считается постменопаузальной, когда она не испытал менструального цикла на 12 месяцев. Эта обычно происходит в возрасте от 46 до 52 лет.

Симптомы менопаузы могут включать нерегулярные месячные, приливы, усталость, чувствительность груди, ночные поты, сухость влагалища, трудности со сном, изменения настроения и снижение либидо.

Во время менопаузы гормональные изменения могут влиять на то, как жир распределяется в организме, но старение, скорее всего, будет причиной увеличения веса, связанного с менопаузой.

Хотя набирать вес не обязательно. Есть много, что вы можете сделать, чтобы бороться с увеличением веса с возрастом.

Старение чаще всего является причиной увеличения веса, связанного с менопаузой. Обезьяна Деловые Изображения / Shutterstock

Гормональные изменения изменяются, когда тело откладывает жир

Некоторые области, такие как ваш живот, более склонны к увеличению веса во время менопаузы. Это связано с тем, что изменение гормонов приводит к повышению соотношения тестостерона и эстрогена, изменяет, где тело откладывает жир, Жир сходит с бедер и является хранится около середины.

Но гормональные изменения, связанные с менопаузой, не являются причиной того, что вы набираете вес.

Более высокое отношение тестостерона к эстрогену в результате менопаузы может перераспределить вес от бедер к середине. Маридав / Шаттерток

Старение - настоящая причина

Увеличение веса, которое приходит с менопаузой, является побочный продукт старения.

С возрастом наше тело перестает работать так же эффективно, как раньше. Мышечная масса начинает уменьшаться - процесс, известный как «саркопения» - и жир начинает увеличиваться.

А поскольку мышечная масса является одним из определяющих факторов, влияющих на скорость вашего метаболизма, при уменьшении мышечной массы ваше тело начинает сжигать меньше калорий в состоянии покоя. Это может усложнить поддержание вашего веса.

С возрастом мы склонны продолжать придерживаться тех же самых пищевых привычек, но не увеличивайте нашу активность, На самом деле, боли могут заставить некоторых людей активно уменьшать свои боли.

Не компенсирует процесс старения и изменение состава тела может привести к увеличению веса.

И это относится и к мужчинам - они также могут набрать вес благодаря этому процессу, известному как саркопения.

Менопауза и увеличение веса берут свое

Из-за изменения в распределении жира в организме и увеличение окружности талиименопауза может также увеличить риск других заболеваний.

После менопаузы ваши яичники вырабатывают очень мало гормонов эстрогена и прогестерона. Эстроген помогает расширять кровеносные сосуды - расслаблен и открыт - что помогает снизить уровень холестерина.

Без эстрогена или с меньшими количествами ваш плохой холестерин (известный как липопротеин низкой плотности или ЛПНП-холестерин) начинает накапливаться в ваших артериях. Это может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Недостаток эстрогена также приводит к потере костной массы, что на риск заболевания остеопорозом, что делает ваши кости более склонными к переломам.

Что вы можете сделать?

Увеличение веса, связанное со старением, не является неизбежным. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой вес по мере старения.

1. Упражнение

инкорпорировать регулярные ежедневные упражнениясо смесью интенсивностей и разнообразных видов деятельности. Старайтесь включать упражнения для укрепления тела два дня в неделю.

2. Взвешивайся - но не слишком

Взвешивайся раз в неделю в то же время и день, чтобы отслеживать тенденцию во времени. Больше чем это только создаст фиксацию с весом. Следует ожидать ежедневных колебаний веса.

Регулярное взвешивание может помочь вам контролировать свой вес с течением времени. Stock-Asso / Shutterstock

3. Создать позитивные привычки

Создайте позитивные привычки, заменив негативное поведение. Например, вместо того, чтобы бездумно прокручивать вечерние социальные сети или включать телевизор и покушать, замените его позитивным поведением, таким как изучение нового хобби, чтение книги или прогулка.

4. Ешьте медленнее

Ешьте пищу вдали от технологических отвлекающих факторов и замедляйте потребление пищи.

Попробуйте использовать чайную ложку или палочки для еды и тщательно пережевывайте пищу, так как это замедляет потребление пищи. уменьшает количество потребляемого.

5. Отключить от технологии:

Выключите технологию после заката, чтобы улучшить ваш сон. Излучение синего света от телефонов, планшетов и других устройств сообщает вашему мозгу, что сегодня день, а не ночь, что не даст вам уснуть.

Недостаток сна (менее шести часов за ночь) может поставить под угрозу ваши способности принятия решений что может привести к тому, что вы сделаете нездоровый выбор, способствующий увеличению веса.

6. Обуздать тягу к сахару естественным путем

Если вы жаждете сахара, вам лучше сначала найти продукты с высоким содержанием сахара и жира. Некоторые отличные варианты - фрукты, орехи, авокадо и 100% ореховые масла. Эти продукты высвобождают те же химические вещества, приятные на ощупь, в мозге, что и обработанные продукты быстрого приготовления, и дают нам ощущение сытости.

Позвольте себе ваши любимые угощения, но держите их один раз в неделю.

Об авторе

Николас Фуллер, руководитель исследовательской программы Центра Чарльза Перкинса, Университет Сиднея

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_health