Девочки и женщины, испытывающие периодические боли, часто избегают физической активности, но наши последнее исследование предполагает, что выполнение упражнений может на самом деле обеспечить облегчение боли.
Болезненная менструация влияет около 90% женщин. Это может мешать повседневной жизни, ограничивая активность - и является общей причиной отсутствия в школе или на работе.
В течение менструального цикла матка сокращается, чтобы помочь изгнать свою подкладку. Жирные вещества, называемые простагландинами, вызывают эти сокращения. И больше простагландинов означает более серьезные судороги.
Спазмы обычно возникают в начале менструального периода - или непосредственно перед ним - и могут продолжаться в течение двух-трех дней. В дополнение к боли симптомы могут включать тошноту, рвоту, усталость, боль в спине, головные боли, головокружение и диарею.
Получить последнее по электронной почте
Большинство женщин полагаются на безрецептурные препараты для облегчения боли, включая ибупрофен (противовоспалительное средство) и парацетамол (анальгетик). Врачи также могут назначать оральные контрацептивы, чтобы уменьшить боль и расслабить мышцы. Тем не менее, эти лекарства не дают всем облегчения боли и, как и все лекарства, имеют побочные эффекты.
Физиотерапия также иногда рекомендуется в качестве лечения боли в период. Когда мы отзывы Доказательствами физиотерапии мы обнаружили отдельные испытания в поддержку использования нагретых пластырей живота, TENS (электронное устройство, которое излучает мягкий электрический ток) и йогу. Иглоукалывание и точечный массаж по сравнению с плацебо не были эффективными.
Отсутствие доказательств
При проведении нашего обзора мы не нашли ни одного испытания, которое бы рассматривало физические упражнения как терапию от боли в менструации, поэтому мы провели наши собственные, Мы набрали женщин 70, которые регулярно испытывали периодическую боль, и случайным образом распределяли их по группе аэробных упражнений или контрольной группе (они справлялись со своей болью, как обычно).
Боль измерялась по шкале от нуля (без боли) до 100 (невыносимая боль). В начале исследования женщины в обеих группах испытывали умеренную боль (в среднем 60). Но в конце семимесячного испытания женщины в группе упражнений сообщили о легкой боли - 22 указывает меньше, чем женщины в контрольной группе. Эксперты считают, что уменьшение боли в 20-балле «клинически важный».
Женщины в группе упражнений также испытали статистически значимое улучшение качества своей жизни и повседневного функционирования, например, ходьба на работу или подъем по лестнице.
Упражнение имеет то, что известно какдоза-ответ»: Чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья. Мы еще не знаем, относится ли это также к боли в менструации. Для нашего исследования мы прописали аэробные упражнения в 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений у женщин в течение минут 30 три раза в неделю с соответствующими упражнениями на разминку и охлаждение. Это довольно интенсивно. Вполне возможно, что облегчение боли может быть достигнуто с помощью упражнений в более низкой «дозе».
Упражнения могут иметь дозовую реакцию. Изображения обезьяны бизнеса / Shutterstock
Результаты недавнего обучение пилота провели в Гонконге куранты со своими. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые занимались спортом, было меньше простагландина и боли по сравнению с женщинами, которые не занимались спортом. В настоящее время исследователи планируют более масштабное исследование, чтобы подтвердить эти выводы.
Все эти выводы свидетельствуют о том, что вместо того, чтобы избегать физкультуры или занятий в тренажерном зале, девушки и женщины, возможно, захотят подумать о том, чтобы поучаствовать в этом, чтобы убедиться, что они обеспечивают некоторое облегчение боли. Ведь терять нечего.
Об авторах
Лейка Сара Клэйдон-Мюллер, старший преподаватель, Англия Раскин университете и Прия Каннан, доцент, Гонконгский политехнический университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
books_fitness
