Следи за растениями! Шуневич Сергей / Shutterstock

A треть человечества сейчас заблокирован. Эта мера имеет решающее значение для сведения к минимуму распространения COVID-19, но какое влияние это окажет на здоровье и благополучие?

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни вреден для вашего физического и психического здоровья, поэтому важно оставаться активным в это трудное время. Быть физически активным помогает низкое кровяное давление и холестерин и может значительно снизить риск болезнь сердца, ход и диабет, Это также помогает поддерживать мышечную массу и плотность костей, снижая риск развития саркопении (потеря мышечной массы) и остеопороза (потеря плотности костей).

Физическая активность также помогает сохраняйте свою иммунную систему эффективной так как он выводит бактерии из легких и дыхательных путей, увеличивает циркуляцию лейкоцитов и повышает температуру тела, все это помогает организму бороться с инфекцией.

Наряду с преимуществами для физического здоровья, поддержание активности является отличным способом предотвратить некоторые психологические проблемы, связанные с длительным пребыванием взаперти. Активность помогает снизить стрессовые гормоны, такие как кортизол и способствует выработке гормонов хорошего самочувствия, таких как эндорфины.

Многие люди занимаются в тренажерном зале или бегают по местному парку, поэтому вынуждение проводить дома много времени может стать проблемой для сохранения активности. Итак, что мы можем сделать, чтобы максимально использовать ситуацию и поддерживать себя в форме и быть здоровыми?

Во-первых, если вы не находитесь в самоизоляции и вам разрешено выходить на улицу (как могут люди в Великобритании, но только один раз в день), то регулярная ходьба, бег или езда на велосипеде - отличный способ оставаться активным. Просто убедитесь, что на расстоянии шести футов (два метра) от других людей.

Импровизировать

Но даже если вы застряли дома, есть способы, которыми вы можете оставаться активными и продолжать тренировку - и некоторые из них требуют очень мало или вообще не требуют оборудования. Если вам повезло иметь велотренажер или беговую дорожку, то вы уже привыкли к этому внутреннему способу поддерживать себя в форме. Но если это невозможно, то любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Попробуйте быстро ходить по дому или вверх и вниз по лестнице. И стойте или гуляйте, когда вы разговариваете по телефону, а не садитесь. Танцы также являются отличным способом сохранять активность, особенно с детьми, поэтому включение музыки на 15-XNUMX минут, два или три раза в день, может реально внести вклад в ежедневную норму физических упражнений.

Кроме того, вы можете выкопать эту старую пропускающуюся веревку из гаража, снова взять на прокат эти давно забытые фитнес-диски, фильмы о йоге, тай-чи или пилатесе или использовать множество приложений и видео на YouTube, пропагандирующих физическую активность.

Упражнения на сопротивление могут также помочь укрепить ваши мышцы и улучшить вашу подвижность. Некоторые из этих упражнений могут выполняться с использованием гирь или полос сопротивления, но если у вас нет к ним доступа, это не должно вас останавливать. Приседания или сидячее положение на жестком стуле, отжимания от стены или кухонного стола, а также выпады или подъемы на одной ноге на лестнице - все это отлично подходит для новичков в таких видах упражнений.

Вы можете даже использовать банки с фасолью, мешки с рисом, воду в бутылках или муку. Они делают отличные заменители гантелей или, если вы связываете их в сумке, у вас есть импровизированная гирька.

Если эти предметы не достаточно тяжелы для вас, рассмотрите возможность использования самого тяжелого предмета во многих домашних хозяйствах - ваших детей. Безопасно, конечно.

Дети ... также полезны в качестве весов. Кузнецов Дмитрий / Shutterstock

Поскольку сбалансированная тренировка должна включать в себя как подтягивающие, так и толкающие движения, возьмите куртку (сделанную из относительно прочного материала) и плотно обвяжите ее вокруг стойки (или дерева) и подтяните вес тела.

Если вам нужно какое-то руководство по выполнению упражнений дома, тогда NHS подготовит десятиминутная домашняя тренировка чтобы начать. Или, если вы хотите немного больше испытаний, вы всегда можете попробовать это BBC ресурс разработан с командой Великобритании олимпийцев. Кроме того, приложения, такие как Бин, который продвигает фитнес и здоровое питание, теперь могут быть скачать бесплатно.

В течение этого периода неопределенности мы можем контролировать свое здоровье и благополучие. Так что, независимо от вашей ситуации, старайтесь быть активными, питайтесь здоровой пищей и оставайтесь увлажненными.

Об авторе

Адам Хоки, доцент Школы спорта, здравоохранения и социальных наук, Университет Солента

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness