Сохранение бдительности и безопасности в ночную смену влияет не только на здоровье работников, но и на здоровье и безопасность окружающих их людей. от www.shutterstock.com

Вздремнуть. Только не долго. Ешьте еду. Нет, просто перекусить. Это некоторые из разнообразных и часто противоречивых советов, которые получают рабочие смены, чтобы помочь им сохранять бдительность и безопасность в ночную смену.

Но исследования показывают, что некоторые из этих советов не только сбивают с толку, но и устарели. Это также может привести к тому, что рабочие смены будут чувствовать себя более неряшливо и менее бдительно

Итак, что говорят свидетельства о том, когда спать и что есть, чтобы оставаться в безопасности на работе? И какие практические вещи могут сделать рабочие смены, не только для их собственного здоровья, но и для безопасности других?

Есть более 1.4 млн рабочие смены в Австралии, многие в отрасли здравоохранения и социальной помощи (25% всех рабочих смен). Вокруг 15% до 16% вахтовые рабочие часто работают в вечерние или ночные смены.

Сменные рабочие имеют на 60% повышенную вероятность засыпания на работе по сравнению с людьми, которые работа в течение дня, Это не только может привести к снижение производительностиесть повышенный риск несчастные случаи и травмы на работе и в дороге домой.

Вздремнуть или не вздремнуть?

Единственное настоящее лекарство от сонливости - это сон. И дремота может помочь улучшить бдительность. Так много рабочих смен спят до и во время ночных смен, и перед тем как ехать домой утром. Но дремота не всегда так полезна, как вы думаете, и долгий сон не всегда лучше.

Сон дольше часа может помочь улучшить бдительность. И вздремнуть в качестве профилактической меры днем ​​перед ночной сменой может помочь.

Но длительный сон во время смены не всегда практичен, и длительный сон часто может привести к инерции сна - слабому, вялому ощущению после пробуждения.

Если водители грузовиков садятся за руль слишком рано после сна, они могут подвергаться большему риску аварии. от www.shutterstock.com

Через час после сна, производительность ухудшается, что может быть очень опасно для работников, которым необходимо выполнять критические для безопасности задачи.

Например, если инерция сна означает, что навыки принятия решений нарушеныводители грузовиков могут подвергаться большему риску дорожно-транспортных происшествий, а медсестры, которым необходимо принимать важные решения и принимать лекарства, могут быть повреждены вскоре после пробуждения.

Являются ли «пауэрлифтинг» ответом?

Тяжесть инерции сна может зависеть от продолжительности и время сна, Таким образом, чтобы повысить бдительность в ночную смену и избежать инерции сна, рабочие места обычно рекомендуют «дремать» в течение минут 30.

Тем не менее, есть немного исследований об этих коротких, ночных снах. Большинство исследований коротких дневных снов проводятся в дневное время, и преимущества дневного сна могут отличаться от тех, которые проводятся ночью. Итак, есть нет окончательного ответа когда дело доходит до идеальных сроков и продолжительности дремоты ночью.

Некоторые недавние предварительные данные показывают, что ночные дремоты под 30 минутами do привести к инерции сна через час после просыпаться в конце концов. Интересно, что эти дремоты на самом деле не повышали настороженность, но они заставляли людей чувствовать менее сонный в следующие часы.

Между тем, идея о том, что перерывы в питании улучшают бодрость и ограничивают инерцию сна, не обязательно звучит правдоподобно, если вы принимаете их ночью.

Что мы рекомендуем?

Вот что говорит свидетельство:

• хотя вы могли бы чувствовать менее сонным в часы после ночного сна, вы все еще можете подвергаться риску несчастные случаи и ошибки, связанные с усталостью на работе или по дороге домой

• ваша производительность может быть ухудшена для до часа после даже короткого сна в ночную смену

• дремать может быть полезным для некоторых людей но не другие; проверить, что работает лучше для вас в безопасной среде

• Дремать днем ​​может помочь вам будьте бдительны на смену, но убедитесь, что вы не едете прямо после пробуждения

• хорошогигиена сна»Между сменами может помочь вам оставаться начеку в течение ночи. Гигиена сна - это множество различных привычек, необходимых для хорошего сна и полной готовности к бодрствованию.

Есть или не есть?

Когда рабочие смены истощены и сонные, они часто тянуться к комфорту еды, Тем не менее, сменные работники едят в то время, когда тело спит и процессы вовлечены в переваривание пищи работать по-другому ночью. Это означает, что воздействие еды ночью может быть очень различным, потенциально намного хуже, чем при еде днем.

Итак, поскольку мы не предназначены для того, чтобы не спать и есть ночью, мы должны есть тогда? Первым шагом в понимании влияния еды ночью на производительность является исследование двух крайностей: еда против еды.

В пилоте учитьсядесять здоровых мужчин оставались в лаборатории сна в течение семи дней и прошли четыре ночные смены.

At 1.30am во время каждой ночной смены пять ели большой ужин по типу ужина (например, пицца, куриный салат или лазанья); и пятеро не ели во время ночной смены, но ели закуски до и после. Затем все участники 40 ехали на симуляторе вождения в 3am.

Ммм, лазанья ... Это вариант, который вы можете избежать в ночную смену. от www.shutterstock.com

Люди, которые ели большую еду, ехали значительно хуже, чем те, кто не ел. У них было в семь раз больше шансов попасть в аварию, и им было трудно придерживаться ограничения скорости и оставаться на своей полосе. Они также чувствовали сонливость и сообщали больше вздутие живота по сравнению с теми, кто вообще не ел.

Итак, что мы делаем из этого?

Консультирование сменных работников не есть ночью может быть сложной задачей.

Итак, мы сейчас изучаем возможность перекусить во время ночной смены как альтернатива еде или отказу от еды. Мы находимся на полпути к этому исследованию, и хорошие новости на данный момент заключаются в том, что ходовые качества намного безопаснее для тех, кто ест перекус в течение ночи, по сравнению с большой едой.

Фактически, общее количество аварий и способность придерживаться ограничения скорости и в центре полосы движения не отличались между теми, кто перекусывал, и теми, кто вообще не ел.

В этой области необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении того, какую еду лучше перекусить ночью.

Что мы рекомендуем?

Тем временем, лучший совет, который мы можем дать, - это если вы работаете в ночную смену и хотите есть во время назначенного перерыва на еду, есть небольшие закуски и избегать обильного приема пищи.

Об авторах

Сиобхан Бэнкс, доцент, Университет Южной Австралии; Шарлотта Гупта, кандидат наук, Университет Южной Австралиии Стефани Чентофанти, научный сотрудник Центра исследований сна, Университет Южной Австралии

Эта статья переиздана из Разговора в соответствии с лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

books_health