Выгорание на подъеме. Lightspring / Shutterstock

Вполне вероятно, что вы слышали о выгорании - и вы, возможно, даже испытали это. Вызванный хронический рабочий стрессОн характеризуется такими признаками, как эмоциональное истощение, недостаток энергии и потеря удовлетворенности работой, и связан с широким спектром физических условий, таких как сердечно-сосудистые заболевания и скелетно-мышечные боли.

Рабочий стресс активируется наша гормональная, метаболическая, иммунная и сердечно-сосудистая системы. Если эти телесные реакции вызваны слишком часто или слишком долгоони не могут вернуться в нормальное состояние и могут изменить наше тело иммунные и воспалительные реакции, Эти изменения могут в конечном итоге вызвать другие физические условия - такие как ишемическая болезнь сердца.

Хотя капитальный ремонт условия труда и культура необходимо для того, чтобы справиться с ростом числа людей, испытывающих выгорание, но мы все еще можем многое сделать, чтобы справиться с этим сейчас. Самый важный способ предотвращения выгорания - это восстановление.

Выгорание является следствием хронического рабочего стресса в течение длительных периодов времени. Она имеет три компонента:

1. Эмоциональное истощение (чувство усталости, истощения, разочарования и усталости);
2. Цинизм или отрешенность (меньше заботы о коллегах или клиентах);
3. Потеря удовлетворения от работы.

Работа с выгоранием составляет около поправляется от работы, а не сосредоточиться на том, чтобы быть более продуктивным или лучше на самой работе. Исследования продолжают показывать, насколько важно восстанавливаться после работы на ежедневно.

Восстановление означает найти время или пространство для себя, где вы не занимаетесь делами, связанными с работой или стрессом. Восстановление заключается в обеспечении физиологических реакций, таких как кортизол (ключевой гормон стресса), вернуться к базовым уровням, Правильное восстановление помогает вам чувствовать себя более энергичным и восторженным, чтобы встретить еще один день на работе. Восстановление может происходить как в течение рабочего дня (внутреннее восстановление), так и вне работы (внешнее восстановление).

Типы восстановления

Внутреннее восстановление о том, чтобы избавить себя от стресса, используя короткие периоды времени во время работы, чтобы уменьшить стрессовые реакции нашего организма. Это может включать короткие перерывы, выполнение дыхательных упражнений или переключение заданий, когда вы чувствуете себя умственно или физически истощенным. Так что, если у вас есть несколько минут на работе между заданиями или совещаниями, вам лучше попытаться расслабиться, чем проверять свою электронную почту и испытывать новые стрессоры.

После работы у нас есть возможность внешнее восстановление, Это то, что мы делаем вне работы, чтобы помочь снять стресс. Вместо того, чтобы следить за работой и электронной почтой, внешнее восстановление может включать выполнение любых действий, которые вам нравятся. Это может включать просмотр телевизора, чтение или общение - если эти действия не побуждают вас больше думать (и подчеркивать) о работе.

Проверка почты после работы не поможет с восстановлением. ViDI Studio / Shutterstock

Ключом к хорошему выздоровлению является выбор занятий на основе того, как они вас чувствуют. Если социальные сети вызывают негативные чувства, не проверяйте их во время перерывов на работу или после работы. Если общение с определенными людьми заставляет вас чувствовать себя истощенным, это не поможет вам восстановиться.

Ежедневное восстановление также важно. Исследование показывает полученная энергия из после рабочего дня предыдущего дня помогает справиться со стрессом на работе, Но важно знать, что это не количество времени, потраченного на восстановление, а качество этих действий.

Важно делать вещи, которые делают вас счастливыми или довольными, как вы это делаете - и делаете это для себя. Исследования показали, что выбор действий по восстановлению вы найдете лично удовлетворяющий и значимый с большей вероятностью поможет вам почувствовать себя выздоровевшим к следующему утру.

Ежедневные восстановительные мероприятия

Размышление о том, что вы делаете после работы для восстановления - и действительно ли эти действия помогают вам выздороветь - является ключевым. Есть четыре типа опыта восстановления которые объясняют, как и почему работают восстановительные работы:

1. Психологическая отрешенность (не думая о работе),
2. Расслабление (прогулка на природе, прослушивание музыки, чтение книги, ничего не делая на диване)
3. Мастерство (например, поиск возможностей для занятий, не связанных с работой, таких как изучение языков или занятия спортом и хобби),
4. Контроль (выбирая, как провести время и делать то, что вы хотите).

Важно отметить, что психологическая отрешенность ядро для восстановления - но это не так легко достичь, как кажется. Например, использование смартфона после работы может мешать восстановлению потому что это стирает границы между работой и домом, предотвращая психологическую отстраненность от работы. Точно так же, встречи с друзьями и общение для отдыха не допустят психологической отрешенности, если разговор сосредоточен на жалобах на работу.

Некоторый опыт восстановления больше подходит для разных людей. Например, спорт и физические упражнения более эффективен для трудоголиков, чем для не трудоголиковВозможно, потому что они облегчают психологическую отстраненность от работы.

Если вы не чувствуете, что имеете большой контроль над своей работой, психологическая отрешенность и опыт мастерства, как было показано, являются наиболее эффективен для восстановления, Если вы чувствуете себя измотанным из-за нехватки времени на работе, расслабление является наиболее защитным, Люди также могут персонализировать и выбрать подходящую для них деятельность по восстановлению и предоставить им лучшее противоядие от конкретной формы стресса и выгорания.

При выгорании эмоциональное истощение обычно происходит раньше других стадий. Это легче всего определитьи легче изменить, чем другие этапы. Так что если вы чувствуете себя эмоционально истощенным после работы каждую ночь - и не поправляетесь к утру - ваш восстановление не завершено, Если это так, возможно, стоит поближе взглянуть на качество выполняемых после работы действий.

Даже если у вас не так много времени, все равно важно выделить немного времени для себя, чтобы сделать то, что вам нравится. Требуется время, чтобы прийти в себя, чтобы помочь людям чувствовать себя более занятым на работе, и защищает от долгосрочных последствий рабочего стресса и риска выгорания.

Об авторе

Раджвиндер Самра, лектор в области здравоохранения, Открытый университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_health