Вы боретесь, пытаясь заснуть? Хотите лучше поспать?

Хотите лучше поспать?
Существует биологическая причина, по которой теплая ванна перед сном может улучшить качество сна. iordani / Shutterstock.com

Вы изо всех сил пытаетесь заснуть? Вы чувствуете, что не высыпаетесь и чувствуете сонливость в течение дня? Ты не одинок. Американская академия медицины сна обнаружил, что каждый третий взрослый американец имеет симптомы бессонницы. Данные показать, что каждый год происходит около 100,000 аварий, связанных с сонливым вождением, что приводит к гибели 1,550 и травмам 71,000. Институт медицины сообщили, что долгосрочные последствия лишения сна могут вызвать серьезные последствия для здоровья, такие как гипертония, диабет, сердечный приступ, инсульт и депрессия.

Многие люди пробуют безрецептурные или прописанные средства для сна. Но есть ли способ быстрее заснуть и лучше выспаться без лекарств?

Я исследователь сна и аспирант в области биомедицинской инженерии в Техасском университете. В недавно опубликованном учиться в сотрудничестве с UT Health Science Center в Хьюстоне и Университетом Южной Калифорнии мы с коллегами показали, что теплая ванна или душ за один-два часа до сна могут значительно улучшить ваш сон.

Теплая ванна, прохладное тело

Как и у многих людей, у меня были проблемы со сном. Я изо всех сил пытался заснуть, я просыпался среди ночи, беспокойный и просыпался, не чувствуя себя отдохнувшим. У меня не было графика сна. После того, как я начал изучать данные, я понял, сколько людей живет своей жизнью в лишенном сна состоянии. Я не был заинтересован в приеме лекарств, поэтому я заинтересовался изучением нефармакологических методов, помогающих улучшить сон.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Моя команда и я рассмотрели больше, чем исследования 5,000, связанные с купанием и сном. Семнадцать из этих исследований соответствовали критериям нашего исследования, чтобы изучить влияние теплой ванны или душа на сон. Мы использовали статистическую процедуру для объединения данных из нескольких исследований и для определения оптимального времени для ванны.

Мы обнаружили, что теплая ванна с температурой около 104 и 109 по Фаренгейту всего за несколько минут 10 может значительно улучшить общую эффективность сна. Другими словами, теплая ванна привела к большему количеству времени, проведенного в реальном сне, а не к повороту или подбрасыванию и попытке уснуть по сравнению с обычным сном без принятия ванны. При назначении на один-два часа перед сном теплая ванна может также ускорить засыпание примерно на 36%.

Мы также обнаружили, что в большинстве исследований люди, которые чувствовали себя отдохнувшими и чувствовали, что у них был отличный ночной сон, улучшились благодаря теплой ванне или душу.

Хотите лучше поспать?
Женщина принимает душ, что также может помочь снизить температуру тела. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Почему теплая ванна или душ помогают? За этим стоит наука. Температура нашего тела не постоянна в течение часов 24. Это выше утром и вечером, и самое низкое во время ночного сна. Температура тела должна падение чтобы начать хороший сон. Когда мы принимаем теплую ванну или душ, тело выводит большое количество крови на поверхность, особенно руки и ноги. Этот поток крови переносит тепло от ядра к поверхности и отводит тепло в окружающую среду и вызывает понижение температуры тела. Поэтому, если вы примете теплую ванну / душ в нужное биологическое время - за один-два часа до сна - это поможет вашему естественному циркадному процессу и улучшит ваш сон.

В качестве следующего шага мы сейчас работаем над созданием коммерчески жизнеспособной системы кроватей с технологией, которая имитирует эффект теплой ванны. Кровать будущего!

Об авторе

Shahab Haghayegh, докторант, биомедицинская инженерия, Техасский университет в Остине

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_health

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) датский язык Dutch филиппинский Finnish Французский Немецкий Греческий древнееврейский Хинди венгерский Indonesian Итальянский Японский Korean Malay Norwegian персидский Польский Португальский Румынский Русский Испанский суахили Swedish Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.