"Как" Методы освоения тревога

"Как" Методы освоения тревога

Тревога мастерства требует, чтобы вы на самом деле работы по управлению и снизить тревожность. Большинство людей, которые знают, что они стремятся не делают достаточно усилий, чтобы изменить ситуацию, а вместо этого "белого кулака» жизни, лекарствами себя с успокаивающие лекарства (которые могут быть полезны в некоторых ситуациях), или сделать делать с альтернативной медицине подходов (таких чаев или гомеопатические средства).

Основные работы требуется больше, чем эта: она требует прилежного, систематические усилия, чтобы найти методы, которые работают для вас, особенно те, что когнитивная переподготовка ваши нейроны стрелять по-разному, и то на самом деле используют эти методы.

Эксперимент со следующей тревоги стратегии сокращения, узнать, какие из них работают для вас, и начать использовать те, которые работают лучше всего. Зная о них недостаточно - вы должны практиковать их и использовать их.

Ваша тревога Искусность меню

1. Тревога анализа. Большинство людей становятся взволнованными, когда они думают о беспокойстве! Эта динамика позволяет им анализ их ситуации и понимание того, что вызывает их беспокойство и тревогу то, что инструменты управления на работу. Как только вы начинаете думать спокойно о роли тревога играет в вашей жизни, вы можете прийти на реальных решений. Вы участвовать в этом анализе определения того, как ваши мысли и поведение увеличить ваши тревоги, и решить, какой тревогой инструменты управления вы собираетесь совершить практики и обучения.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

2. Стиль поддержки. Ваш образ жизни либо поддерживает спокойствие, или это не так. Если ваш стиль всегда приходят поздно, чтобы ждать до последней минуты, чтобы уложиться в сроки, и быть дезорганизована, вы производите тревогу. Как гораздо сложнее это будет иметь дело с творческой тревоги в вашей жизни, если ваш образ жизни очень выпускает свой магнум беспокойства?

3. Поведенческие изменения. Что вы на самом деле, когда вы чувствуете беспокойство делает большой разницы. Если в десяти минутах душ или двадцать минут ходьбы будет делать так же хорошо, работа по снижению ваше беспокойство, как смотреть один час игры в гольф или курить еще несколько сигарет, не так ли поведения выбрать? Конкретная тактика используется для управления тревогой вопрос, так как некоторые поддерживают ваши цели жизни и другие подрывать их.

4. Deepдыханием. Самый простой и очень эффективный метод управления тревогой - глубокое дыхание. Глубоко дыша (пять секунд на вдохе, пять секунд на выдохе), вы останавливаете свой ум и предупреждаете свое тело о том, что вы хотите быть спокойнее. Начните включать глубокие вдохи в свой распорядок дня.

5. Когнитивная работу. Изменения, как вы думаете, вероятно, самые полезные и самые мощные успокаивающие стратегии. Для этого 1) заметил, что вы говорите себе, 2) оспаривает разговор с самим собой, что заставляет вас беспокоиться или не служить вам, и 3) заменить более положительный, позитивный, или полезные разговор с самим собой. Этот трехступенчатый процесс действительно работает, если вы совершить его.

"Как" Методы освоения тревога6. Физические методы релаксации. Физические методы релаксации включают в себя такие простые процедуры, потирая плечи и такие сложные, как те медленно релаксирующих каждой части вашего тела, в свою очередь. Делая какие-нибудь успокаивающие физически может оказаться очень полезным в данный момент и при использовании в комбинации с когнитивной практики.

7. Внимательность техники. Практики медитации и других внимательность может оказаться очень полезной частью вашего беспокойства управления программой. Это не так важно проводить долгое время медитации, как это по-настоящему понять идею, что содержание вашего ума создать страдание и тревогу, и что чем больше вы отпустите эти мысли и заменить их на более позитивные них, тем меньше вы будете Опыт тревогу.

8. Дезидентификации техники и отряд обучения. Вместо того, присоединение слишком большое значение проходящей мысли, чувства, беспокойства или сомнения, напомните себе, что вы больше, чем и отличается от всех бездомных, временные события, которые кажутся столь важными в данный момент. Вы останавливаетесь говорит: "Я стремлюсь" (или, еще хуже, "Я беспокойный человек") и начинают говорить: "Я с проходящей чувство тревоги". Делая эти языковые изменения принципиально уменьшить ваш опыт тревожности.

Один из лучших способов уменьшить ваше беспокойство, чтобы научиться приносить спокойная, отдельные точки зрения на жизнь и превратить себя в кого-то, чьи умолчанию подход к жизни, чтобы создать спокойствие, а не драма и напряжение. По занять более философским и отдельные подход к жизни (не отказываясь от вашего желания, мечты или цели) Вы встречаете жизнь более спокойно.

9. Церемонии и ритуалы. Создание и использование церемония или ритуал является простой, но мощный способ уменьшить тревогу. Для многих людей, снижение огни, свечи, поставив на успокаивающую музыку, и другими способами торжественно создавая успокаивающую среду помогает значительно.

10 Разряд техники. Беспокойство и стресс накапливаются в организме, поэтому методы, которые вентиляционного, что стресс может оказаться очень полезной. Один разряд техники, что актеры иногда используют, чтобы уменьшить их беспокойство перед выступлением, чтобы молча кричать - сделать мимику и всего тела намерения, которые идут с издавая крик хорошей чистке, фактически не издавая никаких звуков (что было бы неуместно в большинстве ситуаций ). Прыжки, отжимания, и сильные физические жесты всякие могут быть использованы, чтобы помочь выпустить яд стресса и тревоги и передать его из вашей системы.

11 Pharmaceuticals. Принимая успокаивающие лекарства является вариант с некоторыми плюсами и много минусов. Большой плюс в том, что химический транквилизатор, если это произойдет работать на вас, создаст индуцированных опыт спокойным. Это состояние покоя может позволить вам начать пытаться нехимических решения, которые вы, возможно, не чувствовал себя равным пытался в то время как очень тревожно. Среди минусов побочные эффекты химических веществ, потенциал для зависимостей, и то, как они отвлекают нас от поиска лучшего решения.

Чтобы сделать:

Ознакомьтесь с этим списком и узнать, что работает для вас - и по-настоящему использовать методы этой работы.

Начало владеть по крайней мере, один или два тревогу стратегии управления, практиковать их, и сделать реальные и регулярно их использовать.

Печатается с разрешения новых библиотек мира,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Освоение творческих Тревога: 24 Уроки для писателей, художников, музыкантов, актеров и от тренера Прежде всего творчества Америки
Эрик Майзель.

Эта статья от: Освоение Творческий беспокойство Эрика МайзельВ свою десятилетий в качестве психотерапевта и творчества тренера, Эрик Майзель нашла общий поток за то, что часто получает с надписью "Колонка автора", "проволочек", или "страх сцены.« Это особое беспокойство, которое может принимать форму избегая работы , заявив, что не достаточно хорошо, или не продавать его - и это может нанести вред создателям на протяжении десятилетий, даже жизни. Эрик Майзель акции: * Практические идеи и проверенные методы для решения проблем и страхов, которые мешают создателей всякого рода * Обучение сказки, передать эффективные подходы к созданию бесстрашно и обильно.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Об авторе

Эрик Майзель, автор статьи: Личность нужно обновление?Эрик Майзель, доктор наук, является автором более тридцати художественных и публицистических. Его титулы научной литературы включает Коучинг в себе художника, Бесстрашный Создание, Ван Гога, блюз, творчество Книги, тревожность, десять секунд дзэн, Сан-Франциско автора, и Автора Париже. Обозреватель журнала Art календарь, Майзель является тренером творчества и творчества тренера тренер, который представляет программные выступления и семинары на национальном и международном уровне. Посещать www.ericmaisel.com чтобы узнать больше о докторе Майзель. Чтобы узнать о своих инновационных дыхания и мышления, методы, посетите www.tenzenseconds.com.

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) датский язык Dutch филиппинский Finnish Французский Немецкий Греческий древнееврейский Хинди венгерский Indonesian Итальянский Японский Korean Malay Norwegian персидский Польский Португальский Румынский Русский Испанский суахили Swedish Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.