Изменение реакции вашего тела на стресс: пять измерений стресса

Изменение реакции вашего тела на стресс: пять измерений стресса

Стресс является одновременно причиной неприятностей и результатом неприятностей. В качестве первого шага в том, чтобы дать вам возможность изменить реакцию организма на стресс, мы просим вас наблюдать и заметить, какие стрессоры существуют для вас в каждом из пяти доменов. Цель - осознание. Вы не можете изменить его, если вы его не видите или не чувствуете или не знаете об этом.

Некоторые стрессоры в жизни очевидны. Давление во времени хорошо понято. И да, если вы прошли развод, потеряли работу или просто вернулись из службы в Афганистане, вам не нужен детектив, чтобы определить ваши стрессоры.

Новый взгляд с свежим набором глаз

Наш мозг устроен так, что мы обращаем внимание на новые вещи и не обращаем внимания на то, что постоянно происходит вокруг нас. В этом упражнении мы хотим, чтобы вы по-новому взглянули на свою жизнь свежим взглядом. По этой причине первый шаг - это сосредоточиться и найти место глубокого спокойствия внутри себя. Когда вы сосредоточены, настройтесь на свой внутренний измеритель стресса и прислушайтесь к тому, что его вызывает. Расслабившись, вы почувствуете, откуда исходит напряжение.

Пять форм стресса четко перекрывают друг друга, и одно понимание можно найти в нескольких категориях. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Пять категорий - это всего лишь побудители, способствующие полному пересмотру вашей жизни.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Изучая каждую форму стресса, также подумайте, какие ресурсы или антистрессовые элементы присутствуют в вашей жизни. Если хотите, составьте текущий список для каждой формы стресса: стрессоры слева, антистрессоры справа. Суть в том, чтобы не только добиться ясности в отношении факторов, вызывающих стресс, но и понять свои ресурсы и сильные стороны, которые легко упускаются из виду.

Экологический стресс

То, где и с кем вы проводите время, является решающим и легко определяемым элементом экологического стресса. Подумайте о том, что происходит дома, на работе, в школе и в вашем районе. Рассмотрим физические аспекты окружающей среды: например, образы, звуки и запахи. Также обратите внимание на социальные аспекты этой среды, особенно на самые важные отношения в вашей жизни: семья, друзья, коллеги и соседи.

Для большинства людей самым большим источником стресса является рабочее место. В 2009 году 69 процентов сотрудников сообщили, что работа является основным источником стресса, а 51 процент сообщили, что из-за этого они были менее продуктивны. И, конечно, семейная динамика также является серьезным стрессором, особенно с многочисленными возможностями недопонимания, негодования и других форм напряженности между членами. Есть ли возможности для улучшения общения на работе и дома?

Также легко упускать из виду риск нарушения характера. Сколько солнечного света в вашей жизни? Как далеко вы должны ходить, ездить на велосипеде или ездить, чтобы найти какое-то зеленое пространство? Зима слишком длинная и слишком темная, где вы живете?

Многие люди пренебрегают заниматься своими чувствами в танце, музыке, поэзии и других форм искусства. Вы в опасности для не выразить свою душу через танцы или пение или писать?

По мере того, как вы рассматриваете возможные стрессоры в своей среде - места и ситуации, которые вы чувствуете дискомфорт, также следите за аспектами вашего дома или рабочего места, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Обратите внимание на них и увеличивайте их в своей жизни, если сможете.

Физическое напряжение

Физические стрессы, такие как острые или хронические заболевания, операция, беременность или тяжелая работа, легко понять. Также легко распознаются дополнительные факторы стресса, такие как обезвоживание, ожирение или бессонница. Не так часто наблюдаются факторы физического стресса, возникающие из-за недостаточного движения или накопления мышечного напряжения. По сравнению с жизнями наших бабушек и дедушек, мы с большей вероятностью будем сидеть большую часть дня.

Один из способов наблюдать за источниками физического стресса - следить за тем, что вы делаете со своим телом в течение всего дня. Сколько времени вы проводите каждый день перед экраном по сравнению с другими делами в вашей жизни? Сколько времени вы проводите сидя по сравнению со стоянием или ходьбой?

Есть и другие ключи к разгадке физических факторов стресса. Вы регулярно испытываете боль в шее, плече и спине? Возможно, плохая эргономика вашего стола и стула усугубляет эти боли.

Широкий спектр мероприятий, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис и т. Д., Может освободить вас от ограничений физического стресса. Конечно, тело не должно быть активным все время. Около трети каждого дня он должен спать. Сколько часов сна вы получаете каждую ночь?

Эмоциональный стресс

Изменение реакции вашего тела на стресс: пять измерений стрессаЭмоциональный стресс может привести внутренних или внешних источников, но так или иначе, это может нанести вред вашей пищеварительной здоровья. Эмоции представляют большую дилемму в любом обществе, и, следовательно, в любой личности. Если эмоции дают полную свободу действий, внешний начинается хаос. Тем не менее, если они находятся строго под контролем, подавленные эмоции могут вызвать внутренний хаос.

Проблемные эмоции включают грусть, гнев, стыд, отвращение, беспокойство, разочарование, горе и отчаяние. Неразрешенные сложные эмоции являются одним из наиболее распространенных триггеров для вспышек вздутия живота, судорог, боли в животе, газа и других желудочных расстройств.

Духовное стресс

Независимо от того, религиозны вы или нет, нельзя игнорировать возможность духовного стресса. Когда люди сталкиваются с серьезным нарушением здоровья или другой формой страдания, им приходится задавать глубокие вопросы. Как это могло случиться со мной? Почему я? Почему сейчас? Кто я? Как я вписываюсь в этот мир? Что судьба приготовила для меня? Что стоит делать? Почему я должен переживать? Бог существует? Есть ли у Бога план для меня? Я только против Вселенной? В чем смысл моих страданий?

Духовные страдания возникают из-за проблем, с которыми сталкиваются наши самые важные связи: с самими собой, с другими, с природой, с высшими силами и с историей, которая выходит далеко за рамки нашей собственной.

Для тех, кто верит в личного Бога, основные проблемы в жизни может побудить вопросы, связанные с этим отношения. Почему Бог не слушать меня? Могу ли я быть наказанным? Почему не хватает мои молитвы?

Отдать голос на духовные вопросы, проблемы и вызовы само по себе может быть исцеление. Лучшие ответы найдены, а не дано.

Фармацевтическое напряжение

Фармацевтический стресс - это еще одно название видимых и невидимых побочных эффектов назначенных лекарств. Да, лекарства, которые обладают силой приносить пользу, также могут причинять вред, облагать налогом, истощать или напрягать организм.

Конечно, многие лекарства могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, сыпь, головные боли и тому подобное. Но лекарства также могут вызывать нераспознанные проблемы с питанием, которые могут повлиять на энергию, настроение, память, сон и общее состояние. Как ни странно, для лечения побочных эффектов первого лекарства часто назначают дополнительные лекарства.

Если вам требуются лекарства по рецепту, будьте в поиске побочных эффектов. Они могут увеличиваться, если вы принимаете больше одного лекарства за раз.

Ваш врач оценил вас за питательные вещества, потенциально истощенные потреблением отпускаемых по рецепту лекарств? (Видеть www.trustyourgutbook.com для полного списка, чтобы помочь вам подготовиться к разговору с вашим врачом.)

Если вы подозреваете, что страдаете от фармацевтического стресса, обратитесь к врачу первичной помощи или найдите интегрального врача. Эти типы проблем требуют профессионала, который понимает химические реакции в вашем теле. Врач может искать альтернативные лекарства или другие способы лечения вашего состояния, одновременно минимизируя стрессовые побочные эффекты. Йога и глубокое дыхание не будут выполнять работу в этом аспекте стресса.

Диетическое напряжение

Основные проблемы здесь:

  1. Потенциальная пищевая аллергия и / или пищевая реактивность
  2. Недостаточность питания
  3. Окислительного стресса

Дополнительные проблемы включают тягу пищи, осознанность и качество продуктов съедено.

Чтобы начать оценку диетического стресса, храните дневник всего, что вы едите, по крайней мере две недели. Также обратите внимание, когда вы едите, как вы едите, и почему вы едите. Как часто вы пропускаете еду? Как часто вы перекусываете? Какая у вас закуска? Как часто ты готовишь? Как часто вы едите целые продукты? Обработанные пищевые продукты? Как часто вы едите вне дома? Как часто вы едите за своим столом? Во время ходьбы? Во время вождения? Эти аспекты питания дают представление о том, насколько внимательны ваши блюда.

Обращение к тому, что мы глотаем, и почему это сложно, потому что мы едим по многим причинам. Пища необходима для выживания, но большинство людей выбирает свои продукты из удовольствия или удобства.

Рассмотрим контекст вашей еды. Едите ли вы из-за эмоциональных тягу? Являются ли ваши блюда в основном социальный характер? Или они в спешке? Что такое отношение времени приготовления к еде время? Существуют ли какие-либо продукты, которые вы найдете не переваривают хорошо или иным образом не согласен с вами, но что вы едите в любом случае?

Как вы наблюдаете вашу диету, вы можете найти себе принимать более внимательными отношение к еде и сделать время, чтобы сесть и насладиться едой. Удивительным фактом: чем больше мы ценим чувственный характер наших блюд, тем больше мы ищем лучшее качество. Этот факт делает мудрый выбор проще. И вы будете менее вероятно, есть что-то, что было бы стыдно записать.

Одно исследование показало, что люди, которые держали журналы в области пищевых продуктов, похудели. Кажется, они избегали ужасных продуктов, потому что они были слишком смущены, чтобы записать их! Но мы хотим, чтобы вы были честны в наблюдении за тем, что вы едите и пьете. Мы обещаем, что это будет очень полезно.

Немного этого, и мало чего

Важно иметь в виду, что эти пять областей стресса перекрываются. Когда вы отслеживаете источники своего стресса, все равно можно идентифицировать более чем одну область одновременно. В реальной жизни эти стрессоры нападают на вас одновременно.

© 2013. Грегори Плотников и Марк Вайсберг. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.


Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Доверяйте своей кишке: получите длительное исцеление от IBS и других хронических проблем с пищеварением без наркотиков
Грегори Плотникова, MD, МТС, FACP и Марка Б. Вайсберга, PhD, ABPP

Доверяйте своей кишке: получите длительное исцеление от IBS и других хронических проблем пищеварения без наркотиков Григория Плотникова и Марка Б. ВайсбергаIn Доверяйте своей кишке, два ведущих врача в области интегративной медицины - врач и психолог - объединились для развития революционной программы CORE. Григорий Плотников, доктор медицины и Марк Вайсберг, доктор философии предлагают комплексный подход к исцелению с разумом, без необходимости в лекарствах. Их книга основана на десятилетнем клиническом опыте в решении наиболее сложных симптомов кишечника. Доверяйте своим Gut даст вам возможность разбудить вашего «внутреннего врача», найти долговременное, устойчивое облегчение и вернуть свою жизнь, сделав простые изменения в вашем рационе и сна, сокращении стресса и многом другом.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon


Об авторах

Григорий Александрович Плотников, MD, МТС, FACP, соавтор: Trust Your GutГригорий Александрович Плотников, MD, МТС, FACP, является сертифицированным врачом терапевтом и педиатром, который получил национальные и международные награды за свою работу в области межкультурной и интегративной медицины. Он часто цитируется в медицинских историях в New York Times, Chicago Tribune, LA Times и был показан на Все Продуманные Вещи, Говоря о Вере и Наука пятницу, [Фото: фотография Джона Вагнера]

Марк Б. Вайсберг, PhD, ABPP, соавтор: Trust Your GutМарк Б. Вайсберг, PhD, ABPP является клиническим психологом здоровья. Он является профессором адъюнкт-сообщества в Центре духовности и исцеления Университета Миннесоты и является членом Американской психологической ассоциации. Доктор Вайсберг часто беседует по телевидению, радио и печати. Посетите его www.drmarkweisberg.com.

Другие статьи этих авторов.

Смотрите видео с доктором Грегори Плотниковым: Доверяйте своим Gut


Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) датский язык Dutch филиппинский Finnish Французский Немецкий Греческий древнееврейский Хинди венгерский Indonesian Итальянский Японский Korean Malay Norwegian персидский Польский Португальский Румынский Русский Испанский суахили Swedish Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.