Обращать внимание! Как быть менее отвлеченным, сделает вас счастливым

Благополучие - это умение.

Вся работа, которую мои коллеги и я делаю, неизбежно ведет к такому центральному выводу. Благополучие в корне ничем не отличается от обучения игре на виолончели. Если вы будете практиковать навыки благополучия, вам станет лучше.

Мы можем изменить способ ответа.

Основываясь на наших исследованиях, благосостояние имеет четыре компонента, каждый из которых получил серьезное научное внимание. Каждый из этих четырех корней внедряется в нейронные цепи, и каждая из этих нейронных цепей проявляет пластичность, поэтому мы знаем, что если мы будем использовать эти схемы, они будут укрепляться. Практика этих четырех навыков может стать основой для постоянных изменений, которые могут способствовать повышению уровня благосостояния в нашей жизни.

1. упругость

Перефразируя наклейку с бампером, все происходит. Мы не можем уберечь себя от этого материала, но мы можем изменить способ реагирования на него.

Устойчивость - это быстрота, с которой мы оправляемся от невзгод; некоторые люди восстанавливаются медленно, а другие люди быстрее восстанавливаются. Мы знаем, что люди, которые проявляют более быстрое выздоровление в определенных ключевых нервных цепях, имеют более высокий уровень благосостояния. Они во многом защищены от неблагоприятных последствий жизни строп и стрел.

Требуется некоторое время, чтобы улучшить вашу устойчивость.

Недавние исследования, которые мы провели в нашей лаборатории в Университете штата Висконсин-Мэдисон-очень новую работу, которая еще не опубликовал, спрашивает, может ли эти конкретные схемы мозга могут быть изменены обычной практикой в ​​простой сосредоточения и медитации.

графика подписки внутри себя

Ответ да, но вам нужно несколько тысяч часов практики, прежде чем вы увидите реальные изменения. В отличие от других составляющих благосостояния, требуется некоторое время, чтобы улучшить вашу устойчивость. Это не то, что произойдет быстро, но это понимание может по-прежнему мотивировать и вдохновлять нас продолжать медитировать.

2. прогноз

Второй ключ к благополучию - во многих отношениях является откидной стороной первого. Я использую мировоззрение, чтобы ссылаться на способность видеть положительное в других, способность наслаждаться положительным опытом, способность видеть другого человека как человека, у которого есть врожденная базовая доброта.

Даже люди, страдающие депрессией, проявляют активность в мозговой цепи, лежащей в основе мировоззрения, но в них она не длится - она ​​очень преходяща. Здесь, в отличие от устойчивости, исследования показывают, что простые практики любящей добротой и сострадание медитации может изменить эту схему довольно быстро, после очень, очень скромной дозы практики.

Практика любящей доброты и медитации сострадания может изменить эту схему.

Мы опубликовали Исследование в 2013, где люди, которые никогда не медитировали ранее, были случайным образом назначены в одну из двух групп. Одна группа получила светскую форму обучения состраданию, а другая получила обучение по познавательной переоценке, стратегию регулирования эмоций, которая исходит от когнитивной терапии. Мы проверили мозги людей до и после двух недель обучения, и мы обнаружили, что в группе сострадания были усилены мозговые цепи, которые важны для этого позитивного мировоззрения. Через семь часов - 30 минут практики в день в течение двух недель - мы не только видели изменения в мозге, но и эти изменения также предсказывали доброе и полезное поведение.

3. Внимание

Третий строительный блок благополучия может вас удивить. Это внимание.

Перефразируя название очень важной статьи, опубликованной несколько лет назад группой социальных психологов в Гарварде,Блуждающий ум - это несчастливый ум. В этом конкретном исследовании исследователи использовали смартфоны для запроса людей по мере их выхода и в реальном мире, по существу задавая три вопроса:

  • Что ты сейчас делаешь?
  • Где твой разум прямо сейчас? Он сосредоточен на том, что вы делаете, или он сосредоточен в другом месте?
  • Как вы счастливы или несчастливы?

По сравнению с большой группой взрослых в Америке исследователи обнаружили, что люди тратят в среднем 47 процентов своей бодрствующей жизни, не обращая внимания на то, что они делают. Сорок семь процентов времени!

Можете ли вы представить себе мир, где это число немного снизится, даже на 5 процентов? Представьте, какое влияние это может оказать на производительность, на проявление, на присутствие другого человека и глубокое прослушивание.

Внимание так принципиально важно.

Это качество внимания настолько принципиально важно, что Уильям Джеймс в своем знаменитом двухтомном томе Принципы психологии, имеет целую главу о внимании. Он сказал, что способность добровольно возвращать блуждающее внимание снова и снова - это корень суждения, характера и воли. И он продолжал говорить, что образование, которое обостряет внимание, будет образованием по преимуществу, Но, продолжает он, легче определить этот идеал, чем дать практические указания для его воплощения. Сегодня у нас есть практические шаги для привлечения внимания. И я думаю, что если бы у Джеймса был больше контактов со созерцательной практикой, он бы мгновенно увидел их в качестве средств для просвещения.

4. великодушие

Существует в настоящее время множество данных, свидетельствующих о том, что, когда люди занимаются щедрую и альтруистическое поведение, они на самом деле активировать цепи в мозге, которые являются ключевыми для укрепления благосостояния. Эти цепи активируются таким образом, что является более выносливы, чем, как мы реагируем на другие позитивные стимулы, такие, как выиграть игру или заработать приз.

Люди приходят в мир с врожденным, базовым благом, Когда мы участвуем в практике, которые призваны развивать доброту и сострадание, мы на самом деле не создавать что-то De Novo-Что-то, чего еще не было. То, что мы делаем, - это признание, укрепление и воспитание качества, которое было с самого начала.

Человеческие существа приходят в мир с врожденной, глубинного добра.

Наши мозги постоянно формируются заведомо или невольно - большую часть времени невольно. Благодаря намеренному формированию наших умов мы можем формировать наш мозг таким образом, чтобы эти четыре фундаментальные составляющие благосостояния были усилены. Таким образом, мы можем взять на себя ответственность за свои собственные умы.

Об авторе

Давидсон РичардРичард Дж Дэвидсон написал эту статью для Большой Хорошо. Ричард - профессор психологии и психиатрии Уильяма Джеймса и Виласа, директор Лаборатории Вайсмана по визуализации мозга и поведения и Лаборатории аффективной нейробиологии, а также основатель и председатель Центра исследования здорового разума в Центре Вайсмана Университета Висконсина. Мэдисон. Он автор Эмоциональная жизнь вашего мозга и Собственный врач Разума. Он блоги в http://richardjdavidson.com.

Эта статья первоначально появилась на ДА! Журнал и Большее благо.

Связанные книги:

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.