Коррекция отношения

В поисках надежды в темноте: стратегии преодоления депрессии

В поисках надежды во тьме
Изображение на haomao57

Мой муж не верил в надежду. После его самоубийства, я тоже не думаю. Теперь, когда время прошло, и я получил больше знаний и много перспектив, я хотел бы вернуться и показать Биллу надежду, которая окружает меня - надежду, которая достижима.

Потому что там is надеюсь.

Это утверждение звучит банально? Может быть. Но давайте вернемся. какая is надеюсь?

Надежда - это оптимистичное отношение, основанное на ожиданиях положительных результатов в жизни или в мире в целом.

Человек с высоким уровнем надежды имеет более здоровые привычки, лучше спит, больше занимается спортом, ест здоровее, реже болеет, с большей вероятностью будет меньше страдать от депрессии и выживет после опасной для жизни болезни.

Студенты, у которых есть надежда, обычно имеют более высокие оценки. Надежда, на самом деле, является более значительным показателем, чем оценка SAT того, кто закончит колледж.

Надеюсь, звучит довольно здорово, верно? Помимо всех этих физических и умственных преимуществ, надежда может спасти вашу жизнь.

Нет лучшего примера, чем Гэвин.

ИСТОРИЯ ГАВИНА

В самый мрачный момент моей жизни я стоял на вершине парковки, думая, как легко было бы прыгнуть и освободиться от боли, которую я чувствовал каждый день. Я уже спал столько, сколько мог каждый день. Не был ли следующий шаг ко сну ... навсегда?

Забавно - или на самом деле чудо - что я выбрал именно эту парковку. Когда я стоял наверху, размышляя о своей смерти, мне открывался прекрасный вид на госпиталь Мишн. Я увидел большой знак со знакомым крестиком, который видел бесчисленное количество раз. Но на этот раз он, казалось, звал меня и велел зайти внутрь и позвать на помощь.

Зная, какова была моя альтернатива, я прислушался. Прежде чем я смог пересмотреть свое решение, я поехал в больницу и попросил о помощи. Я прошел курс детоксикации на пять дней, чтобы избавиться от наркотиков. После детоксикации я чувствовал себя умирающим, но после того момента, как я оказался на парковке, я все еще знал, что в стенах больницы мне безопаснее, чем снаружи.

После чистки мне пришлось столкнуться со своей жизнью без помощи наркотиков. Но я был не один. Следующие шесть месяцев я провел в лечении токсикомании и депрессии, затем продолжил терапию в течение одного года.

Ты знаешь, что случилось?

Я начал понимать, что моя жизнь имеет значение.

Видишь, я не знала, как выглядит депрессия. Я просто думал, что со мной что-то не так. Мой мозг плакал о помощи, и я этого не знал. Как только я получил эту помощь, жизнь улучшилась. Много. Если бы меня учили предупреждающим признакам депрессии, мой школьный опыт мог бы быть другим. Это могло бы быть намного счастливее и намного менее страшно.

У меня все еще есть депрессия. Это психическое заболевание, которое не исчезнет. Но теперь у меня есть навыки, чтобы справиться с этим. Когда я чувствую себя подавленным, я знаю, что завтра будет лучший день. Я уверен, что делаю то, что люблю, и что меня окружают друзья и семья, которые тоже меня любят.

Может быть, тебе было больно, как и мне, или, может быть, ты знаешь кого-то, кто похож на меня. Если вы это сделаете, я обещаю, есть надежда.

Есть надежда, которую я не знал, существовал в самые мрачные времена. Но теперь я знаю: депрессия - это болезнь, которую можно лечить.

Будь то ты или друг, есть лечение и надежда. Вещи могут обернуться.

РАЗВИВАЯ НАДЕЖДУ

Я знаю Гэвина лично, а ты знаешь что? Он один из самых обнадеживающих людей, которых я знаю. Он является прекрасным примером того, как люди, которые надеются, не просто имеют цель, у них есть стратегия для достижения этой цели и мотивация для ее достижения. Надежда - это вера в то, что будущее будет лучше настоящего, и что сила сделать его лучше лежит в вас.

Люди часто теряют надежду, когда сосредотачиваются на препятствиях, а не на целях или на том, что их волнует и вдохновляет. Просто мысли о счастливых вещах могут напомнить нам о том, что такое надежда. Занятия тем, что нам нравится, могут повысить нашу уверенность и настроение, а также полезно проводить время с обнадеживающими людьми, потому что - угадайте, что? - надежда заразительна.

Даже когда вы чувствуете себя совершенно безнадежным, хорошая новость заключается в том, что можно развить надежду. Все, что для этого нужно, - это напоминать себе о том, что хорошо в вашей жизни. Прямо сейчас попробуйте это простое упражнение. Составьте список всех людей, вещей и занятий, которые делают вас счастливыми, любимыми, утешенными, мотивированными и вдохновленными. Не все они должны быть глубокими. Вот несколько примеров, с которых можно начать:

  • Друзья и семья, которые любят и верят в тебя
  • Любимые занятия, спорт и хобби (хорошо ли вы в них разбираетесь)
  • Времена в вашей жизни, когда вы чувствовали себя цельными, счастливыми и любимыми
  • Любимые места, которые красивы и расслабляющи (например, пляж или задний двор вашего детства)
  • Акты доброты, которые кто-то сделал для вас
  • Акты доброты, которые вы совершили для других
  • Любимые песни, стихи и книги
  • Личные достижения или достижения, которыми вы гордитесь (независимо от того, выиграли вы или нет)
  • Вещи, которые вы надеетесь достичь или сделать в будущем

Теперь поместите этот список туда, где вы будете видеть его каждый день. Зачем? Потому что очень легко забыть обо всем, что делает жизнь стоящей, особенно когда мы боремся с трудностями и депрессией, поэтому мы развиваем надежду в темные времена, напоминая себе о том, что нужно оставаться сосредоточенными на том, что хорошо.

Депрессия - вор и лжец

Еще одна причина держать этот список под рукой в ​​том, что депрессия - это вор и лгун. Это вор, потому что он лишает вас надежды - надежды, что вы почувствуете себя лучше, надежда, что тьма рассеется, надежда, что пустота заполнится, и вы снова почувствуете мотивацию и возбуждение, надеюсь, что вы действительно пройдете Это.

Депрессия - лжец, потому что заставляет вас думать, что она будет длиться вечно. Такова природа расстройства, и важно напоминать себе, что депрессия не является постоянным состоянием. Это временно, и это можно вылечить и преодолеть.

У депрессии есть способ исказить наш взгляд, так что мы замечаем только самые мрачные уголки мира. Темнота искажает реальность, пока мы не поверим в это искажение is реальность. Мы можем даже начать думать, что мы всегда были в депрессии, как будто ничего больше не существовало, и даже наши драгоценные воспоминания о радости и счастье ощущаются далекими или нереальными.

Конечно, никто не хочет так себя чувствовать, поэтому многие люди не хотят признавать, что они в депрессии. Это потребовало бы признания очень реальных и болезненных переживаний, которые вызвали чувство безнадежности. Однако признание того, что «я чувствую себя безнадежным и подавленным», на самом деле может стать первым позитивным шагом. Это не значит, что вы верите, что жизнь безнадежна; скорее, это честно признать и признать, что вы чувствовать.

Выявление проблемы необходимо для ее устранения, поэтому следующий вопрос, который следует задать, - почему. Если негативные эмоции подавляют радость и лишают вас надежды, попробуйте найти возможные решения, чтобы почувствовать себя лучше. Например, многие люди с депрессией чувствуют себя одинокими. Они чувствуют, что никто не понимает, через что они проходят, и что им не с кем поговорить.

Если это правда для вас, то хорошим действием было бы найти кого-то, с кем можно поговорить, кого-то, кто понимает, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Что вы делаете, когда надежда кажется незнакомой или невозможной? Чтобы преодолеть депрессию, важно использовать самые разные стратегии выживания. Составление списка хороших вещей и счастливых воспоминаний может помочь, а дальше вы найдете больше техник.

КОПИНГ СТРАТЕГИИ ДЛЯ ДЕПРЕССИИ

Чтобы справиться с депрессией или любой проблемой психического здоровья, вам нужна система поддержки. Сюда входят терапевты и врачи, которые проводят любое лечение, а также заботливые друзья и семья, которые проявляют любовь и понимание.

Не бойтесь просить эмоциональную поддержку: попросите других помочь вам вспомнить хорошие времена, когда вы чувствуете себя подавленным, и поделиться своей радостью, когда вы ее испытаете. Затем сделайте то же самое для них, поскольку помощь другим - отличный способ забыть о собственных проблемах.

Каждый день участвуйте в мероприятиях, которые вы любите. Делай то, что доставляет тебе удовольствие, даже если тебе не хочется это делать. Слушайте любимую песню, смотрите любимый старый фильм или занимайтесь спортом, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Погуляй на природе. Для меня сидеть с вдохновляющей книгой - путь жизни. Это помогает мне проникнуть в частный, личный мир - даже если это всего на несколько минут.

Приятные занятия повышают уровень дофамина в мозге, заставляя нас чувствовать себя лучше - не говоря уже о том, что эти занятия являются желанным отвлечением от депрессии. Они дают нам надежду, что мы может чувствовать себя здоровым снова Вот почему список хороших вещей жизни и команда поддержки заботливых людей так важны. Они помогают нам увидеть через большую ложь депрессии и помнить, что независимо от того, насколько безнадежно мы себя чувствуем в любой конкретный момент, это чувство не будет длиться долго. Надежда и счастье вернутся, и мы будем чувствовать себя намного лучше в будущем.

Тем не менее, не беспокойтесь и не переживайте, если справиться с депрессией сложнее или занимает больше времени, чем вы хотели. Не увеличивайте свое разочарование, ожидая слишком много слишком быстро.

Еще одна хорошая стратегия преодоления трудностей - каждое утро составлять список небольших целей, а затем стараться отмечать как можно больше целей перед сном. Это может включать в себя такие обязанности, как посещение терапевтического сеанса, и такие обязанности, как мытье посуды. Но сосредоточьтесь на легких делах, которые вызывают радость и надежду, таких как «позвонить другу, прогуляться, написать в дневнике, нарисовать десять минут, сделать комплимент коллеге». Делайте то, что помогает создать более позитивный настрой.

Наконец, я предлагаю создать медитацию для надежды, которую вы повторяете ежедневно или несколько раз в день. Это может быть так же просто, как повторять вдохновляющие цитаты для себя всякий раз, когда вы чувствуете, что закрадываются сомнения, или слушать успокаивающую фоновую музыку во время медитации. Вот несколько хороших цитат для рассмотрения:

  • Что вы думаете или хотите, делайте.
  • Будьте самим собой, потому что никто не может отнять это у вас.
  • Зачем прекращать мечтать, когда просыпаешься? Ожидать только лучшее от жизни и принять меры, чтобы получить его.
  • Независимо от того, сколько раз вы терпите неудачу, продолжайте пытаться добиться успеха.
  • Не теряй надежды или веры. Вера и надежда работают рука об руку.
  • Быть без надежды - все равно что быть без цели; над чем ты работаешь?

Видеть [этот отрывок из] главы 14 для получения дополнительных советов о том, как вести здоровый образ жизни и справляться с депрессией. Чтобы измениться, мы должны действовать в соответствии с нашей надеждой каждый день, пока не достигнем того, чего хотим. При хорошем лечении, эффективных стратегиях выживания и сострадательной поддержке мы можем чувствовать себя лучше. Наша тяжесть станет легче, а наш мир станет ярче.

Помните, независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, надежда и облегчение не за горами. Они реальны, и они возможны.

Вверяйте себя и свои мечты и действуйте. Откройте для себя или откройте для себя удивительного человека, которым вы являетесь - тем же человеком, которым вы всегда были!

Выдержки из книги Под поверхностью.
© 2019 от Кристи Хугстад. Все права защищены.

Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Под поверхностью: руководство для подростков, когда вы или ваш друг в кризисе
Кристи Хугстад

Кристи Хьюгстад: Подводный мир: руководство подростка по общению, когда вы или ваш друг в кризисеДепрессия и психическое заболевание не различают. Даже в самой идеальной жизни путаница и суматоха часто скрываются под поверхностью. Для подростка в мире, где беспокойство, депрессия и другие психические заболевания являются обычным явлением, жизнь иногда может казаться невозможной. Независимо от того, страдаете ли вы или кто-то, кого вы любите, от каких-либо из этих проблем, важно уметь распознавать предупреждающие признаки психического заболевания и знать, куда обратиться за помощью. Это всеобъемлющее руководство содержит информацию, поощрение и тактические рекомендации, которые необходимы вам, чтобы помочь себе или другим людям, испытывающим трудности. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Еще одна книга этого автора: Что бы я хотел знать: найти свой путь через туннель скорби

Книги по этой теме

Об авторе

Кристи ХугстадКристи Хугстад является сертифицированным специалистом по восстановлению горя, спикером, дипломированным медицинским педагогом и помощником в лечении горя и потери здоровья для выздоравливающих наркоманов. Она часто говорит в средних школах и является хозяином Девушка скорби Подкаст и ток-шоу. Посетите ее сайт по адресу thegriefgirl.com/

Видео / Интервью с автором Кристи Хугстад


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

иллюстрация киноленты с различными живописными картинками на каждом кадре
Создание нового будущего для себя
by Карл Грир, доктор психологических наук
В физическом мире у вещей есть прошлое и будущее, начало и конец. Например, я ...
учитель стоит перед учениками в открытом классе
Снова стать увлеченным государственным образованием
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Почти всем нам повезло, что в нашей жизни есть кто-то, кто вдохновляет и мотивирует нас и пытается показать…
Аврора, фото Валери Понд, 10 октября 2021 г., Йеллоунайф, Северная Каролина, Канада.
Гороскоп на текущую неделю: 11 - 17 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Цветок, растущий через забор из рабицы
Так много вопросов ... Так много ответов?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы идем по жизни с таким количеством вопросов. Некоторые из них просты. Какой это день? Зачем мне ...
радуга над полем
Дайте себе время, будьте добры и лечитесь по-своему
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
К сожалению, многие из нас стали жертвами мгновенного удовлетворения. Мы хотим добиться успеха и…
голова женщины с трещиной и деревом, растущим из затылка
Открытие совершенно новому образу жизни
by Раввин Уэйн Досик
Иногда пандемия - какой бы разрушительной она ни была - это просто пандемия. Но иногда - в большинстве случаев - это ...
Изображение открытой книги, плавающей в небе, с деревом, растущим из открытой книги
Верите ли вы в чудеса?
by Барри Vissell
Альберт Эйнштейн сказал знаменитую фразу: «Есть только два способа прожить свою жизнь. Один - как будто ничего…
радуга в ладони раскрытой ладони
В поисках серебряных подкладок и радуг
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Будьте открыты для открытия подарков, которые предлагает вам жизнь - ожидайте серебряных накладок и радуг, будьте на ...
Использование вашего света для удержания темноты в заливе
Использование вашего света для удержания темноты в заливе
by Соня Грейс
Пока Медведь пел свою песню, тьма начала сжиматься в ничто, и очень скоро она исчезла, как ...
Только два духовных пути: какое великое путешествие!
Только два духовных пути: какое великое путешествие!
by Барри Vissell
Я осознаю, что в конечном итоге есть только два духовных пути. И оба одинаково ...
3 шага, чтобы окунуться в настоящий момент и преодолеть страх
3 шага, чтобы окунуться в настоящий момент и преодолеть страх
by Лоуренс Дучин
Наш разум постоянно находится в прошлом, сосредотачиваясь на наших воспоминаниях; или в будущем, сосредоточившись на нашем…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.
отношение, поведение, улучшить свое отношение, понять отношение, корректировка отношения