Изображение на С. Херманн и Ф. Рихтер
Рассказывает Мари Т. Рассел
Реконструкция отношения началась как проект; полное руководство по нашим шести эмоциям и предсказуемым вещам, которые мы думаем, чувствуем, говорим и делаем в результате - все на простом листе бумаги. Я обнаружил, что наши эмоции существуют в противоположных парах - грусть и радость, гнев и любовь, страх и покой. Кроме того, у каждой эмоции есть четыре основных отношения, которые контролируют каждое наше действие, мысль и чувство.
Однако только спустя годы я понял, что одна всеобъемлющая концепция (Абсолютное Отношение) является сутью четырех отношений, связанных с каждой эмоцией. Три окончательных позиции - это суть работы нашего мозга.
Есть три деструктивных предельных состояния, связанных с печалью, гневом и страхом.
Три деструктивных предельных взгляда
- Ложись на себя (указывает на невыраженную грусть)
- Не принимайте то, что есть (рождено от невыпущенного гнева)
- Чрезмерно обобщать и тусоваться в будущем или прошлом (из-за накопленного страха)
Я не собираюсь расширять наши деструктивные предельные установки, но скажу, что это очень знакомые методы работы, которые причиняют нам боль. Эти отношения проявляются в том, как мы действуем, говорим, думаем и чувствуем. Это основные проблемы, которые создают наше фундаментальное несчастье. Все мы знаем людей (возможно, нас самих), которые воплощают одно или несколько из этих трех мерзких взглядов.
Три противоположных конструктивных предельных отношения
- Почитайте себя (указывает на то, что мы испытываем радость)
- Принимать людей и вещи (приносит нам любовь)
- Оставайтесь настоящими и конкретными (приземляет нас в настоящем)
Подробная информация о каждом из трех конечных мировоззрений
Три конструктивных предельных отношения - это универсальные концепции, лежащие в основе каждой основной религии и философии. Я считаю, что быть «просветленным» означает, что мы искренне и глубоко живем в соответствии с этими тремя принципами. Это означает, что мы живем в соответствии с этими тремя позициями и Конструктивной стороной Концепции. А руководствуясь принципами Ultimate Attitude, мы можем создать настоящее сообщество.
Ultimate Attitude #1 - Почитай себя
Уважение или любовь к себе означает, что мы недвусмысленно знаем, что мы целостны и совершенны, несмотря ни на что. Мы достойны и совершенны независимо от того, что мы делаем или имеем; мы самостоятельны, полны внутри себя и независимы от чужих мнений и суждений. Мы ценим и уважаем себя, высказываем свое мнение и принимаем меры в соответствии с тем, что мы знаем лучше всего в наших сердцах / внутри.
Ultimate Attitude #2 - принимать других людей и ситуации
Принятие того, что есть, означает, что мы сосредотачиваемся на нашей собственной сфере, на нашем сердце, и действуем исходя из нашей интуиции, вместо того, чтобы реагировать или руководствоваться тем, что другие делают, говорят или имеют. Мы принимаем то, что преподносят с невозмутимостью, а затем отвечаем из любви. Мы ценим и ищем хорошее в нашем мире и отдаем без корыстных побуждений. Исходя из этой позиции принятия, мы с любовью говорим о том, что верно для нас.
Ultimate Attitude #3 - присутствовать и быть конкретным
Хотя ценность присутствия очень популярна в сегодняшней культуре, необходимость оставаться конкретным не является, но «должна» быть. Мы используем особенности архитектуры, всех областей науки, музыки, инженерии, медицины и кулинарии, но нас не учат оставаться конкретными в нашем мышлении и общении.
Мы справимся с любой проблемой, если сосредоточимся именно на ней, не прибегая к кухонной раковине. Нас можно понять и найти действенные решения, если мы будем оставаться конкретными.
Никогда не поздно изменить свое отношение
И как нам научиться жить в соответствии с этими тремя конечными установками? С желанием - с бдительностью, практикой, преданностью и настойчивостью.
Как мы можем достичь этих высоких целей? Реконструкция отношения предполагает, что способ сделать это прост:
1) справляться со своими эмоциями физически и конструктивно,
2) развлекайте конструктивные мысли,
3) проверьте внутри, чтобы получить руководство,
4) общаться, следуя 4 правилам хорошего общения («Я», особенности, доброта и слушание), и
5) действовать в согласии с нашим сердцем. Каждый раз, когда мы придерживаемся идеального отношения, мы чувствуем себя хорошо. Если мы допустили ошибку, просто исправьте ее и продолжайте.
Например, довольно просто оживить три Конструктивных Конечных Отношения, изменив свое мышление - второй способ. Выберите одну или несколько «Надежных истин» из поля ниже и упорно повторяйте их, игнорируя всю конкурирующую и отвлекающую болтовню.
Напишите свою правду на карточке 3х5. Затем, когда вы заметите, что впали в негативное отношение, повторяйте и повторяйте, и повторяйте, пока действительно не поймете это.
Вы можете «усилить» свои любимые «истины» в любое время, когда вам понадобится помощь. Это можно сделать несколькими способами: как самостоятельное занятие, например, в медитации; когда вы занимаетесь другими делами, например, принимаете душ, ведете машину, занимаетесь спортом, ожидаете в очереди или не спите; и в качестве замены, когда вы понимаете, что ваше мышление напугано.
100,000 повторений должны сделать это! Просто подумайте о том, сколько раз вы думали или говорили себе обратное. С непреодолимой настойчивостью вы почувствуете преимущества переосмысления того, как вы интерпретируете каждый момент.
© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.
В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.
Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/
