Практически невозможно зайти на Facebook или Instagram, не увидев цитат или комментариев, сопровождаемых такими мотивационными словами, как «Смотри на светлую сторону», «Сосредоточьтесь на хорошем» или «Будьте позитивными».
Хотя эти фразы сделаны из лучших побуждений, они могут в конечном итоге вызвать еще большее беспокойство, а не помочь. Почему? Потому что они примеры токсическая реакция, школа мысли, которая работает по принципу, что у человека всегда должен быть позитивный настрой, даже когда все становится трудным. В Квебеке популярная фраза: «Все будет хорошо, », Несомненно, является одним из самых известных примеров этого.
Как докторант по психологии, меня интересуют интернализованные симптомы (депрессия, тревога и социальная изоляция) и внешние симптомы (преступность, насилие, оппозиционное / защитное, деструктивное и импульсивное поведение). Я считаю, что важно сосредоточиться на негативных последствиях «эмоциональной инвалидности» и понять, почему нам нужно жить со своими отрицательными эмоциями.
Эмоциональная инвалидность
Когда человек говорит о том, что он чувствует, его основная цель обычно состоит в том, чтобы подтвердить свои эмоции, понять и принять эмоциональный опыт. Напротив, эмоциональная инвалидность включает игнорирование, отрицание, критику или отклонение чувств другого человека.
В нескольких исследованиях изучались эффекты эмоциональной инвалидности. Выводы однозначны: это очень вредно для психического здоровья. Люди, страдающие эмоциональной инвалидностью, чаще страдают депрессивными симптомами..
Эмоциональная инвалидность имеет множество негативных последствий. Человек, который регулярно становится инвалидом, может испытывать трудности принятие, контроль и понимание своих эмоций.
Более того, люди, которые ожидают, что их эмоции будут признаны недействительными, с меньшей вероятностью будут демонстрировать психологическую гибкость, то есть способность терпеть сложные мысли и эмоции и сопротивляться излишней защите.
Чем больше психологическая гибкость у человека, тем больше он способен жить со своими эмоциями и преодолевать сложные ситуации. Например, после разрыва отношений молодой человек испытывает гнев, печаль и замешательство. Его друг слушает его и одобряет его. Затем мужчина нормализует свои противоречивые чувства и понимает, что чувства не будут длиться вечно.
Напротив, другой мужчина, переживающий такой же разрыв, не понимает своих чувств, чувствует стыд и боится потерять контроль над своими эмоциями. Его друг обесценивает его и не желает его слушать. Затем мужчина пытается подавить свои эмоции, что вызывает беспокойство и даже может привести к депрессии.
Эти два примера, взятые из исследования американских психологов и исследователей Роберта Л. Лихи, Денниса Тирча и Пунам С. Мелвани «Процессы, лежащие в основе депрессии: неприятие риска, эмоциональные схемы и психологическая гибкость», не являются ни редкими, ни безобидными. Реакция избегания, которая заключалась в том, чтобы делать все возможное, чтобы избежать негативных эмоций, часто усиливается окружающими нас людьми.
Некоторые люди настолько подвержены несчастьям других людей, что просто видя эту печаль, они становятся несчастными. Вот почему они реагируют положительными комментариями. Однако способность жить со своими эмоциями очень важна. Подавление или избегание их ничего не решает. На самом деле, попытка любой ценой избежать негативных эмоций не приводит к желаемому эффекту - наоборот, эмоции возвращаются чаще и интенсивнее.
Негативность: состояние ума, имеющее древнее происхождение.
К сожалению, люди не созданы для того, чтобы всегда быть позитивными. Напротив, у нас больше шансов вспомнить плохие воспоминания. Вероятно, это восходит к тому времени, давным-давно, когда наше выживание зависело от нашего рефлекса, позволяющего избежать опасности. Человек, который хоть раз игнорировал признаки опасности, может оказаться в катастрофической или даже смертельной ситуации.
В этой статье, "Плохое сильнее хорошего, »Авторы, оба психологи, объясняют, как в эволюционной истории организмы, которые лучше распознавали опасность, с большей вероятностью переживали угрозы. Таким образом, у наиболее бдительных людей была более высокая вероятность передачи своих генов. В результате мы в некотором смысле запрограммированы обращать внимание на потенциальные источники опасности.
Как проявляется предвзятость к негативу
Это явление известно как предвзятость негативности. Исследования выявили четыре проявления этого предубеждения. которые позволяют нам лучше понять это. Одно из этих проявлений связано со словарём, который мы используем для описания негативных событий.
В случае явления, называемого отрицательной дифференциацией, оказывается, что словарь, который мы должны описывать отрицательные события, намного богаче и разнообразнее, чем словарь, используемый для описания положительных событий. Кроме того, отрицательные стимулы обычно интерпретируются как более сложные и дифференцированные, чем положительные.
Словарь, используемый для описания физической боли, также намного сложнее, чем словарь, используемый для описания физического удовольствия. Другой пример: родители легче судить об отрицательных эмоциях своего ребенка, чем об их положительных эмоциях.
Больше никаких готовых предложений
Отрицательные эмоции - это продукт человеческой сложности, и они так же важны, как и положительные.
В следующий раз, когда кто-то поделится с вами своими эмоциями, если вы не знаете, что сказать, выберите выслушивание и эмоциональное подтверждение. Используйте такие выражения, как «Похоже, у вас был тяжелый день» или «Это было сложно, не так ли?»
Стоит отметить, что позитивный настрой не всегда является синонимом токсичного позитивного отношения, цель которого - отвергать и избегать всего негативного и видеть только позитивную сторону вещей. Пример позитивного и подтверждающего языка: «Это нормально чувствовать себя так, как вы себя чувствуете после такого серьезного события, давайте попробуем разобраться в этом». Токсичный позитив, с другой стороны, больше похож на: «Перестань видеть негативную сторону, вместо этого думай о позитивных вещах».
Наконец, если вы не можете подтвердить и выслушать, направьте человека к специалисту по психическому здоровью, который знает, как ему помочь.
Об авторе
Андре-Анн Лабранш, Кандидат в докторантуру по психологии, Университет Квебека в Монреале (UQAM)
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
sЭта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
