Социальные мероприятия, такие как групповые походы на природу, могут быть одним из способов поддержать ваше психическое здоровье. Обезьяна Деловые Изображения / Shutterstock
Количество людей, борющихся с плохое психическое здоровье и психические расстройства растет во всем мире за последние несколько десятилетий. Те, кто борется, все чаще сталкиваясь с трудностями получить доступ к той поддержке, в которой они нуждаются, оставляя много месяцев ожидания помощи, если они даже имеют право на лечение.
Хотя очевидно, что необходимо сделать больше для улучшения доступа к лечению, это не означает, что в результате люди неизбежно должны бороться со своим психическим здоровьем. На самом деле, есть много вещей, которые люди могут сделать самостоятельно, чтобы сохранить хорошее психическое здоровье - и даже предотвратить развитие проблем с психическим здоровьем в первую очередь. Согласно нашему Недавние исследования, одним из шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего психического благополучия, может быть простая вера в то, что вы можете это сделать.
В нашей Недавнее исследование, мы попросили 3,015 взрослых датчан заполнить анкету, в которой задавались вопросы о психическом здоровье, например, считают ли они, что могут что-то сделать для поддержания психического здоровья, делали ли они что-то за последние две недели для поддержания своего психического здоровья, а также боролись ли они в настоящее время с проблемой психического здоровья. Затем мы оценили уровень их психического благополучия с помощью Шкалы психического благополучия Шорта Уорвика-Эдинбурга, которая широко используется медицинскими работниками и исследователями для измерения психического благополучия.
Как и следовало ожидать, мы обнаружили, что психическое благополучие было самым высоким среди тех, кто делал что-то для улучшения своего психического здоровья по сравнению с другими участниками.
Интересно, однако, что мы обнаружили, что независимо от того, действительно ли наши респонденты предпринимали действия для улучшения своего психического благополучия, люди, которые верили, что могут что-то сделать для поддержания психического здоровья, как правило, имели более высокое психическое благополучие, чем те, кто не верил в это.
Таким образом, хотя предпринимать шаги для улучшения своего психического здоровья очень полезно, даже простая вера в то, что вы можете улучшить его, связана с улучшением общего психического благополучия.
Хотя в нашем исследовании не рассматривались причины этой связи между верой и улучшением психического здоровья, ее можно было бы объяснить психологической концепцией, известной как «локус контроля благополучия». Согласно этой концепции, люди с внутренним локусом контроля за благополучием считают, что их собственное отношение и поведение контролируют их благополучие. С другой стороны, люди с внешним локусом контроля благополучия думают, что их психическое благополучие в значительной степени контролируется факторами или обстоятельствами, находящимися вне их контроля (например, другими людьми или случайностью).
Возможно, наличие внутреннего локуса контроля благополучия может подсознательно влиять на мировоззрение, образ жизни или механизмы выживания. Это, в свою очередь, может также повлиять на психическое здоровье — и предыдущие исследования связывали этот тип убеждений с меньшим количеством симптомов депрессия, тревога и стресс.
Эта концепция может объяснить, почему участники, которые верят, что могут что-то сделать, чтобы изменить свое психическое здоровье, также с большей вероятностью будут иметь высокий уровень психического благополучия. И это открытие само по себе имеет огромный профилактический потенциал, так как высокий уровень психического благополучия связан с на 69-90% ниже риск развития распространенного психического расстройства.
Сохраняйте психическое здоровье
Из большого количества исследований мы знаем, что есть много простых вещей, которые люди могут делать в своей повседневной жизни, чтобы поддерживать и даже улучшать свое психическое здоровье. Именно поэтому мы разработали Действие-принадлежность-совершение кампания, которая обеспечивает основанную на исследованиях психическое здоровье «Азбука» который может быть использован всеми, независимо от того, борются ли они с проблемой психического здоровья или нет.
Закон: Сохраняйте физическую, умственную, социальную и духовную активность. Займитесь чем-нибудь, например, прогуляйтесь, почитайте, поиграйте в игры или займитесь хобби. Активный ум и тело могут способствовать благополучию и помогают подавить чрезмерное размышление или беспокойство о вещах, которые могут быть вне вашего контроля.
Принадлежать: Поддерживайте дружеские и тесные социальные связи, участвуйте в групповых мероприятиях и участвуйте в общественных мероприятиях. Сделайте что-нибудь вместе с кем-нибудь — поужинайте с друзьями или присоединитесь к спортивной лиге. Проведение времени с другими людьми может помочь вам почувствовать себя более связанным и укрепить чувство идентичности.
Совершить: Ставьте цели и задачи, участвуйте в мероприятиях, которые придают смысл и смысл жизни, в том числе занимайтесь благотворительностью и добровольно помогайте другим. Сделайте что-нибудь значимое. Это может помочь вам развить чувство смысла, важности и самооценки.
Все три домена фундаментальный к хорошему психическому здоровью. Выполнение лишь некоторых из этих действий связано с целым рядом благосостояние, включая более высокую удовлетворенность жизнью и более низкий риск психические расстройства, использование проблематичным алкоголь и даже когнитивные нарушения. Чувство активный, социально связанныйкачества занимается значимой деятельностью обычно связаны с улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни.
В рамках нашей Исследование, мы смогли показать, что знание этих принципов ABC может иметь большое значение. Среди тех, кто знал о них, около 80% сказали, что ABC дали им новые знания о том, что они могут сделать для поддержания своего психического здоровья, и около 15% сказали, что они также приняли меры для его улучшения.
Мы должны рассматривать нынешний кризис психического здоровья как звонком о том, насколько важно, чтобы люди были оснащены инструментами, которые могут помочь им поддерживать и поддерживать хорошее психическое здоровье. Результаты нашего исследования могут напомнить нам, какое влияние мы можем оказать сами, когда дело доходит до заботы о собственном психическом благополучии, даже если мы просто верим, что можем.
Об авторе
Зигги Иван Сантини, исследователь психического здоровья, Университет Южной Дании; Шарлотта Мейлструп, Постдокторант, Университет Копенгагена; Линия Нильсен, Доктор наук, Университет Копенгагена; Роб Донован, Адъюнкт профессор, Университет Западной Австралиикачества Вибеке Дженни Кушеде, профессор и заведующий кафедрой психологии, Университет Копенгагена
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
