Изображение на ACWells

Вас сбивают с толку непредвиденные осложнения? Вы отчаянно пытаетесь уложиться в сроки или цели? Вы ненавидите ждать? Вы раб часов? Вы теряете его, когда ваш компьютерный ИТ-специалист слишком долго диагностирует и устраняет проблему? Вас раздражает, когда водители едут слишком медленно? Вы не можете сидеть или стоять на месте?

Что ж, цена, которую вы платите, огромна.

Прежде всего, ваш торопливый темп и беспокойство лишают вас возможности наслаждаться моментом. Следовательно, вы редко чувствуете себя спокойно.

Во-вторых, вы не согласны с тем, что некоторые события разворачиваются во времени, которое вы не контролируете.

В-третьих, ваше контролирующее поведение отталкивает других людей.

В-четвертых, вы теряете связь с людьми или ситуациями, предпочитая отдаться собственному разочарованию, беспокойству и близорукой реальности.

Если мы нетерпеливы, обычно дело в том, что у одного из наших первых опекунов (он же родителей) был «ген нетерпения», который мы унаследовали. Нетерпение — это отношение страха и гнева. Мы напуганы и управляемы временем. Кроме того, мы чувствуем гнев, потому что у нас есть нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени «должно» занять данное действие, и расстраиваемся, когда оно неизбежно занимает больше времени, чем мы планировали.

Как бороться с вашим нетерпением

Если вы устали от своего нетерпения и того хаоса, который оно причиняет вам и окружающим, есть лекарство. Брось это. Переверните его. Примите тот факт, что все идет не так, как вы бы выбрали, управляя миром. Сдаваться.

Когда вы начинаете чувствовать это знакомое беспокойство, первое, что нужно сделать, это сделать паузу, сделать шаг назад и сделать несколько размеренных вдохов, повторяя при этом: «Остановись. Вдохни. Расслабься».

Хотя вам может казаться, что вы скорее умрете, чем откажетесь от своей потребности в том, чтобы все шло в вашем темпе, это стоит затраченных усилий. Как я уже говорил, в основе нетерпения лежат эмоции страха и гнева. Чтобы рассеять страх, нужно вывести чистую энергию из тела. Как бы глупо это ни звучало, дрожь и дрожь. Дрожишь, как собака у ветеринара. Вверх по позвоночнику. Вытяните руки, ноги и руки. Делайте это жестко, быстро и энергично в течение буквально 90 секунд или пока не начнете смеяться. Если вы будете практиковать это всякий раз, когда почувствуете нетерпение, вы заметите, что ваше тело охватывает чувство спокойствия.

После перемещения физической энергии, дрожа, важно подумать о конструктивных мыслях о ситуации, таких как:

* Все в порядке.

* Все будет хорошо.

* Это не жизнь и не смерть.

* Жизнь идет не так, как хотелось бы.

* Наслаждайтесь моментом прямо сейчас.

* Отпустить.

Чтобы справиться со своим гневом, извинитесь, отойдите в безопасное место и прижмитесь к стене, зарычите в подушку или топните ногой, чтобы высвободить горячую энергию гнева. Если это не ваше дело или после того, как вы переместите энергию гнева, попробуйте повторять про себя снова и снова: «Люди и вещи такие, какие они есть, а не такие, какими я хочу их видеть».

Что делать вместо того, чтобы терять терпение

Сосредоточение внимания на реальности, что жизнь не закончится, если задача займет больше времени, чем вам хотелось бы, приведет вас к более сосредоточенному моменту. Вы постепенно потеряете веру в то, что добраться туда — это самое важное в мире. Тогда вы сможете заглянуть внутрь себя и сделать другой выбор вместо того, чтобы демонстрировать свое нетерпение. Вам будет легче восстановить перспективу и найти конструктивные слова и действия в более спокойной обстановке.

Возможно, лучшее, что можно сделать во время паузы, — это насладиться тем, что вы живы прямо сейчас и вам повезло. Или попробуйте повторить конструктивную мысль. Может быть, насладиться пейзажем. Может быть, напевать мелодию. Может быть, попробовать сделать несколько глубоких вдохов.

Что касается принятия мер, возможно, вам нужно говорить с любовью. Например, вместо того, чтобы игнорировать то, что вам говорят, и уезжать, скажите:Мне нужно быть на работе прямо сейчас, и я позвоню тебе сегодня утром после встречи, чтобы поговорить о том, что ты мне говоришь.Возможно, вам нужно скорректировать планы, которые вы составили. Если вы решите высказаться, что бы вы ни сказали, убедитесь, что это НЕ что-то язвительное или критическое, а что-то о вас самих — о вашем «я».

Преимущества - больше мира и гармонии

Преимущества преодоления нетерпения заключаются в том, что вы не чувствуете себя оторванным от друзей и семьи. Кроме того, окружающие будут чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Вы будете больше наслаждаться своим окружением и у вас будет время понюхать розы. Кроме того, вы сможете сохранять более здравый взгляд на то, что действительно важно. Вы почувствуете больше любви и покоя, когда поймете, что не являетесь центром вселенной и что люди и вещи движутся в своем собственном темпе.

Когда мы держимся за веру в то, как должны развиваться события, мы склонны упускать возможность наслаждаться настоящим моментом. Гораздо лучше ценить то, что предлагает сегодня или этот момент, чем пытаться спроектировать определенный результат в будущем. Жизнь слишком хрупка. Ваши благословения.

 * * * * * 

Эй, Джуд!

Я теряю терпение, когда моя жена переоценивает любое решение, которое мы должны принять. Как я могу работать над тем, чтобы не так расстраиваться?

Замечательно, что вы смотрите на свою половину отношений, чтобы разорвать порочный круг, вместо того, чтобы настаивать на том, что проблема в вашей жене. Понаблюдайте, как обычно проявляется ваше нетерпение. Когда вы испытываете искушение отреагировать на потребность вашей жены знать «все», определите конструктивную противоположность своему нетерпению. Примите, что она чувствует себя более комфортно со всеми фактами. Попробуйте заменить его, например, сделать глубокий вдох или напомнить себе:Через год это не будет иметь значения». or «Мне не нравится, что она так долго собирает информацию, но мне нравятся окончательные решения, которые мы принимаем».

Чтобы не быть нетерпеливым, нужно некоторое время, так что дайте себе поблажку, когда вы срываетесь. Скажите жене, что вы пытаетесь изменить свои негативные реакции, и искренне поблагодарите ее, когда она начнет действовать более спонтанно. Вы получите обильные личные награды и, возможно, даже вдохновите ее на некоторые изменения.

© 2022 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/