Подумайте о закрытом сосуде, который постоянно нагревается. В конечном счете давление будет расти и привести к взрыву сосуда. Однако, если резервуар вентилируется, когда давление становится слишком высоким, пар или газ могут постепенно выходить наружу и предотвращать взрыв (мы благодарны за вентиляционные отверстия на наших водонагревателях и скороварках!) ,
Взрывы грязные, и иногда люди получают травмы. Лучше выпустить пар безопасным и контролируемым образом, чем сразу взорвать верх.
Вентиляция
Мы собираемся поближе познакомиться с инцидентом, который вас действительно обеспокоил. Мы не хотим, чтобы вы пытались это исправить. Мы просто хотим, чтобы вы разобрали его, посмотрели на него со всех сторон и, самое главное, исследовали, что вы к нему думаете. Мы предлагаем вам руководство в виде десяти вопросов, которые вы можете задать себе. Некоторые из нас могут использовать слово «выход» для описания такого детального исследования события или взаимодействия, которое заставило нас чувствовать себя плохо.
Вентиляция приходит для некоторых из нас естественно, а не для других. Если вы человек типа «соси это вверх» (или «дави вниз») и двигайся дальше, тебе может быть труднее выполнять упражнения на этой неделе. То же самое происходит, если вы приравниваете вентиляцию к жалобам, думаете, что плач является признаком слабости, не хотите думать о чем-то, что очень больно для вас, предпочитаете исправить вещи, а не чувствовать их или вам неприятно злиться.
Это может помочь вспомнить, что чувства не должны стыдиться. Вам позволено чувствовать злость, грусть, одиночество, разочарование, боль и страх. Можно чувствовать, что все несправедливо, что жизнь подарила тебе ужасную руку или что люди не для тебя. Вы имеете право на любые эмоции, которые вы испытываете. Дайте себе разрешение почувствовать их во всей их сырой и могущественной славе. Они могут быть очень интенсивными, но вы не будете чувствовать их так сильно вечно - потому что вместе мы будем работать над тем, чтобы чувствовать себя лучше.
PEP TALK: Это ужасно, когда случается что-то, от чего ты чувствуешь себя плохо, и это нормально - чувствовать себя так, как ты. Дайте себе разрешение выпустить это.
Зеркало, зеркало на стене
Поиграйте с нами на мгновение и задайте себе этот вопрос: «Зеркало, зеркало, на стене, что меня больше всего беспокоило на этой неделе?» При ответе помните о своей проблемной области.
Если ваша проблемная область - межличностный конфликт, какое стрессовое взаимодействие произошло за последние несколько дней? Ваш муж забыл вашу годовщину? Ваш начальник критиковал то, как вы обращались с клиентом? Выбранный вами инцидент должен касаться или, по крайней мере, быть связан с главным человеком, с которым вы находитесь в конфликте.
Если в вашей проблемной области сложное горе, что случилось недавно, чтобы напомнить вам о том, что вы потеряли? Кто-то сделал комментарий о вашем любимом человеке, который заставил вас грустить или злиться?
Ваши проблемные области переходы? Что случилось за последнюю неделю, что заставило тебя упустить свою старую жизнь?
Если вашей проблемной областью является одиночество и изоляция, что заставило вас чувствовать себя отрезанным от окружающих вас людей в течение последних нескольких дней?
Событие или взаимодействие не обязательно должны быть монументальными; это просто должно быть то, что беспокоило вас больше всего на этой неделе. Важно то, что это произошло недавно. Зеркало не сказало королеве Чистый белый цвет кто был самым честным на земле двенадцать лет назад или даже два месяца назад - он ответил здесь и сейчас.
Сделайте свой ответ о том, что беспокоило вас больше всего вчера, два дня назад, даже неделю назад. Но это так далеко назад, как вы должны идти.
Попробуйте это: Сосредоточьте внимание на здесь и сейчас и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
Что спросить у зеркала
Мы придумали десять вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы понять, что произошло, как вы к этому относитесь и связано ли это с аналогичными ситуациями и чувствами, которые вы испытывали раньше.
Сделайте ваши ответы подробными. Запишите их, запишите на свой телефон или компьютер или расскажите другу или члену семьи. Идея состоит в том, чтобы выразить себя, чтобы перестать таскать с собой событие и связанные с ним чувства.
ДЕСЯТЬ ВОПРОСОВ, ЧТОБЫ ЗАДАТЬ ЗЕРКАЛО
1. Что случилось?
2. Как я себя чувствовал?
3. Как я справился с этими чувствами?
4. Как я обычно справляюсь с этими чувствами?
5. Когда еще я чувствую это?
6. Почему это так беспокоит меня?
7. Что застало меня врасплох?
8. Что я мог сделать по-другому?
9. Что помешало мне попробовать один из этих подходов?
10. Что бы я хотел быть другим?
Во-первых, мы задаем вопросы, чтобы изучить конкретную, напряженную ситуацию, которая относится к вашей проблемной области. Во-вторых, мы сосредотачиваемся на вас и ваших чувствах, а не на чувствах других участников. Это ваша сессия вентиляции. Это все о вас.
Помните, мы не пытаемся решить проблему или исправить что-либо. Если вы получаете новое понимание своих чувств и поведения, это фантастика.
Еще одна вещь, о которой следует помнить: не судите себя за то, что произошло, или за свои чувства по этому поводу. Мы хотим, чтобы вы осознавали и принимали свои чувства, а не прятались от них, отталкивали их, ели или пили, притворялись, что их не существует, или смещали их на что-то или кого-то еще.
PEP TALK: Вентиляция - это то место, где начинаются эмоциональные изменения, но речь не идет об исправлении чего-либо. (Конечно, если вы хотите попробовать что-то новое, идите прямо сейчас. Затем спросите себя, как вы себя чувствуете!)
Список дел на этой неделе
Выполните упражнение «Десять вопросов к зеркалу». Определите одну вещь, связанную с вашей проблемной областью, которая беспокоила вас больше всего за последние несколько дней, и ответьте на десять вопросов как можно подробнее. Вы вентилируете - не сдерживайтесь! Запишите свои ответы на бумаге, на своем компьютере или на телефоне или просто произнесите их вслух. Вы также можете сделать это упражнение с другом или членом семьи. (Если вы решите выполнить упражнение с кем-то другим, ваша задача - ответить на вопросы. Они должны слушать.)
Примите свою эмоциональную температуру. После того, как вы выполнили упражнение, найдите время, чтобы проверить, как вы себя чувствуете. Даже если ты не чувствуешь себя лучше, ты чувствуешь себя по-другому?
Авторские права ©2018.
Напечатано с разрешения
Новая библиотека мира. www.newworldlibrary.com.
Статья Источник
Чувствовать себя лучше: подавить депрессию и улучшить ваши отношения с помощью межличностной психотерапии
Синди Гудман Штульберг и Рональд Дж. Фрей.
Чувствовать себя лучше предлагает пошаговое руководство с использованием проверенного на практике подхода, называемого межличностной психотерапией или IPT, который может помочь вам решить проблемы, которые могут способствовать вашему несчастью. Терапевты Синди Стульберг и Рон Фрей используют IPT с клиентами более двадцати лет и достигли впечатляющих, устойчивых результатов всего через восемь-двенадцать недель. Теперь они создали это доступное, первое в своем роде руководство. Чувствовать себя лучше обучает навыкам и инструментам, которые позволят вам ставить и достигать цели, формулировать чувства и принимать конструктивные решения. Вы научитесь выявлять и взаимодействовать с союзниками и сторонниками, иметь дело с трудными людьми и, в случае необходимости, избегать вредных отношений.
Об авторах
Синди Гудман Штульберг, DCS, CPsych, и Рональд Дж. Фрей, PhD, CPsychявляются авторами Чувствовать себя лучше и директора Института межличностной психотерапии. Синди - психолог, учитель, жена, мать, свекровь и бабушка. Рональд - бывший исполняющий обязанности главного психолога Королевской канадской конной полиции и зарегистрированный судебно-медицинский и клинический психолог. Посетите их в Интернете по адресу http://interpersonalpsychotherapy.com.
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
