Управление гневом

Просто скажи НЕТ негативу!

Просто скажи НЕТ отрицательности

Невыраженный гнев стоит за нашим негативом. Легко поддаться импульсу, чтобы посмотреть только на то, чего не хватает. Затем мы оправдываем наши обидные слова и разрушительные действия своими невысказанными мыслями. Примеры этих мыслей включают: «Ты не прав, я прав». Или «Это никогда не сработает». Или «я снова все испортил». Как следствие, мы становимся палкой в ​​грязи и рассматриваем себя, других людей и ситуации менее чем благоприятно. Тогда нам всегда есть что сказать негативное, независимо от темы. Давно прошли наши чувства любви, сострадания и оптимизма. 

Когда мы не выражаем свой гнев конструктивно, мы негативно относимся к своим суждениям и чувствуем себя сумасшедшими, потому что мир не оправдывает наших ожиданий. С годами это становится объективом, через который мы смотрим на мир. Вместо того, чтобы справляться с нашими эмоциями, как ребенок, который спонтанно бросает истерику и затем возвращается к присутствию, мы становимся ментальными, становимся праведными и думаем, что другие люди или вещи "должны" быть такими, какими мы думаем, что они должны быть. Мы застряли на нашем близоруком пути негативной интерпретации событий. 

Может быть, мы прибегаем к тому, чтобы быть саркастическим, критическим или унизительным, особенно если это то, что было смоделировано нашими смотрителями. Наши нереальные ожидания в отношении людей и вещей заставляют нас чувствовать себя злыми, разочарованными и пессимистичными. Когда другие ведут себя не так, как мы думаем, наш негативный способ говорить и действовать вызывает больше гнева у нас и у окружающих.

Такой подход создает чувство разлуки и усиливает различия, тем самым уменьшая количество любви, которую мы испытываем. Так что вместо того, чтобы продолжать действовать, основываясь на невыраженном гневе и будучи «Дебби Даунер», мы можем сделать кое-что простое.

Гнев - это Эмоция, физиология в теле 

Гнев сам по себе не плохая вещь. Это естественная эмоциональная и физическая реакция, когда мы чувствуем несправедливость и нарушения, так же, как естественно плакать, когда мы испытываем боль и потери. Но вместо того, чтобы справляться с гневом, мы склонны идти вразрез. 

Гнев - это энергия в наших телах; так же, как ветер - это энергия. Симптомы включают повышение температуры тела, напряжение мышц, скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение, покалывание и потливость.  

Пришло время отказаться от гордости и заняться чем-то другим. Я знаю, что это сложно, но каждый раз, когда вы сдерживаете импульс негативно наброситься физически, ментально, вербально или эмоционально и делаете выбор, чтобы встать на более высокий путь, вы заметите разницу.

Выразите свой гнев энергии, физически и конструктивно   

Обратите внимание, когда вы чувствуете эту энергию в своем теле - горячую и агрессивную - и конструктивно справляйтесь с гневом. Следуйте за лидерством малыша и имейте эту истерику вместо того, чтобы отрываться, взрывать это на других, или разрушать ценности, такие как нежные сердца других.   

Я предлагаю, чтобы для того, чтобы справиться с нашей энергией эмоционального гнева здоровым образом, сделайте следующее: 

  1. Найдите безопасное место, где вы сможете высвободить сдерживаемый гнев физически и естественно, не нанося вреда. Это может быть ваш гараж, ванная, спальня или машина (конечно, не когда вы за рулем).  

  2. Выражайте энергию гнева резко, быстро и с самоотверженностью. Вы можете проткнуть тяжелую сумку или матрац, использовать гибкий пластиковый шланг для некоторых старых телефонных справочников или взяться за руль и встряхнуть его. Можно упереться в дверной косяк или накидку камина. Еще один простой способ сделать это - лечь на спину на кровать и махать руками, ногами и головой, крича и рыча. Или вы можете растолочь глину или замесить тесто. Кидайте камни. Яростно выдергивайте сорняки Топать вокруг. Прижмите к стене или дверному косяку. Кричите в подушку.   

  3. Сохраняйте и выводите энергию из своего тела. Делай это, пока не истощишься. Отдохни и сделай это снова. Повторяйте, пока не сможете больше!

  4. Создавайте звуки и шумы, потому что эмоции невозможно описать словами. Никаких обвинений или ругательств. Если вы используете слова, кричите примерно так: «Я так зол. Я так зол. Я так зол!» Если говорить негативные вещи в адрес других, выражая физический гнев, это просто разжигает огонь и укрепляет мысль, что проблема во внешнем мире.

Вы будете только смущаться, пока удовлетворение и преимущества не станут очевидными. Вот видео что показывает, что Кристи конструктивно двигает энергию гнева из ее тела. Ей было здорово, когда она закончила!

Переосмыслите свое негативное мышление

После того как вы физически освободили свой гнев (или если вы хотите пропустить вышеуказанный шаг), вам нужно принять реальность - что есть, то есть. Это ключ к избавлению от негатива.

Лучший способ сделать это - снова и снова повторять себе: "Люди и вещи такие, какие они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были »,« так оно и есть ». или "Так они и есть.

Когда эти фразы (Истины) повторяются постоянно, с фокусом и энтузиазмом, ваш гнев становится удивленным принятием. Правда этих слов в конце концов погружается и становится реальностью. Это твой билет из твоего старого образца гнева. Продолжайте в том же духе, пока не по-настоящему примете человека или ситуацию, то, как вы принимаете цвет их глаз или то, что мир круглый. 

Принятие не означает пассивности. Сначала вы должны по-настоящему принять то, что есть. Отпустите свои фантазии о том, каким оно должно быть, даже если в вашем идеальном мире все было бы иначе.  

Другой способ атаковать ваше негативное мышление - прервать все эти негативные мысли и слова и зорко заменить их чем-то позитивным. Это значит искать добро, независимо от ситуации. Даже в самых тяжелых обстоятельствах всегда есть серебряная подкладка.

Эта стратегия требует настойчивости, но она может стать забавной игрой, поскольку вы выражаете благодарность или «благодарность» практически в любой момент. В какой-то момент вы выиграете битву с негативом, и преобладает взгляд на солнечную сторону.

Посмотрите в себя, чтобы определить, какое действие предпринять, и принять его 

После того, как вы выпустили гнев и приняли реальность ситуации или человека, пора остановиться и заглянуть в свое сердце, чтобы решить, что вам нужно сказать и / или сделать. Спроси себя, "Что было бы самой высокой / самой любящей? »« Что принесет мне больше радости, любви и мира? » Слушайте свое сердце и найдите то, что действительно резонирует для вас. 

Если вы знаете, что вам нужно поговорить о чем-то, чтобы почувствовать, что вы можете позволить расстроиться и вернуться к позитиву, убедитесь, что вы говорите о том, что верно для являетесь. Это означает, что ваше общение не сопровождается указанием пальцем, обвинением или обречением и унынием. Придерживайтесь решения одной конкретной ситуации за раз, мягко говоря, что вам нужно, чего вы хотите или верите. Кроме того, вам нужно прислушиваться, чтобы понимать взгляды других людей, и работать вместе, чтобы найти решения, которые уважают всех, кого это касается.

Я предлагаю вам написать то, что вы хотите сказать, и репетировать это. Сделайте это перед зеркалом или с другом. Это огромное изменение в поведении, и поначалу оно должно вызывать неловкость, поэтому я не могу не подчеркнуть важность подготовки и практики, чтобы ваши слова и действия были ясными, любящими и приносили наиболее благоприятный результат. 

Награды

Наши мысли и эмоции сильны и могут быть использованы, чтобы поднять нас или опустить нас. Если мы остановимся на негативе, это будет как если бы мы ходили с заряженным оружием, которое мы можем использовать, чтобы причинять вред снова и снова.

Если мы действуем из места истинного принятия и позитивности, мы способны генерировать доброту и любовь. Искренне дарите другим, как словами, так и делами. Он чувствует себя хорошо, и оказывает положительное влияние на других и мир.

© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

нажмите, чтобы заказать на Amazon

 

 

Об авторе

Джуд БижуДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

Связанные видео

Книги по этой теме

Больше книг на эту тему

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = выпуск негатива; maxresults = 3}
 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

логотипы интернет-компаний
Почему Google, Facebook и Интернет подводят человечество и маленькие зверюшки
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Что становится все более очевидным, так это темная сторона, которая охватывает Интернет и распространяется ...
Полная луна в ночном небе
Гороскоп на текущую неделю: 18 - 24 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Девушка в маске Covid на улице с рюкзаком
Готовы снять маску?
by Алан Коэн
К сожалению, пандемия Covid стала тяжелым испытанием для многих людей. В какой-то момент поездка будет…
Девушка в шляпе в глубокой задумчивости
Новый поворот в наших мыслях и переживаниях
by Джуд Бижу
То, что происходит в мире, так и есть. Как мы интерпретируем других людей, вещи и…
иллюстрация киноленты с различными живописными картинками на каждом кадре
Создание нового будущего для себя
by Карл Грир, доктор психологических наук
В физическом мире у вещей есть прошлое и будущее, начало и конец. Например, я ...
учитель стоит перед учениками в открытом классе
Снова стать увлеченным государственным образованием
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Почти всем нам повезло, что в нашей жизни есть кто-то, кто вдохновляет и мотивирует нас и пытается показать…
люди гуляют и едут на велосипеде по парку
Найти свой путь и погрузиться в тайну жизни
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь. Это то, что объединяет всех нас, независимо от нашей религии, расы, пола, нашего ...
Цветок, растущий через забор из рабицы
Так много вопросов ... Так много ответов?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы идем по жизни с таким количеством вопросов. Некоторые из них просты. Какой это день? Зачем мне ...
Свобода от страха и разлуки: знание и исправление истины
Свобода от страха и разлуки: познание и восстановление истинного я
by Пол Селиг
Жить без страха и за его пределами - это измена маленькому «я», которое благодаря страху воспитано в…
Исцеление отчуждения между родителем и взрослым ребенком
Исцеление отчуждения между родителем и взрослым ребенком
by Тина Гилбертсон
Слово «отчуждение» происходит от латинского слова extraneare, означающего «относиться к чужому».
Способ изменить вашу жизнь: говорить только слова любви
Способ изменить вашу жизнь: говорить только слова любви
by Мария Т. Рассел
Время от времени я натыкаюсь на утверждение, которое действительно «попадает в цель». Один из них: «Я думаю ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.