Изображение на Герд Альтманн

Твоя жена нападает на свою тарелку с едой, словно голодная гиена, с глотками и рычанием. Тот медленный водитель перед вами не уйдет с быстрой полосы - и вы почти опоздали на работу. Ваш сын отказывается застелить постель, хотя это займет у него меньше минуты. Grrrr!

Мы все испытываем такие неприятности каждый день. Что превращает утомительную ситуацию или событие в разочарование? Это наши ожидания, наши «должны», которые вызывают обострение. Ваша жена должен иметь представление о ее привычках питания. Драйверы должен будьте внимательны к потребностям других водителей. Твой сын должен научиться развивать аккуратные привычки.

Но если мы будем копать глубже, то основной причиной наших разочарований будет гнев. И у этого невыраженного гнева есть способ проявиться искаженным образом - разочарование - с выражением отвращения, с дорожной яростью и с коротким характером вокруг любимых. 

Таким образом, вместо того, чтобы продолжать тушить и парить, вот пять простых, но эффективных методов борьбы с разочарованием. 

1. Выразите свой гнев конструктивно.

Эмоции - это просто ощущения в нашем теле. Эмоция = E (энергия) + движение. Выражение гнева влечет за собой высвобождение этой сдерживаемой эмоциональной энергии в безопасном месте и конструктивным образом. Пинайте листья во дворе, топайте по дому, когда никого нет дома, толкайте дверной косяк или кричите и кричите в подушку. Если вы используете слова, кричите что-то вроде: «Я чувствую себя так разочарован!»

Такие действия выводят энергию из вашего тела. Делайте это тяжело, быстро и осторожно, и обратите внимание, как впоследствии вы мгновенно чувствуете себя спокойным и облегченным.

2. Примите, что вы не контролируете ситуацию. 

Прими то, что есть. Лучший способ сделать это - снова и снова напоминать себе, что: люди и вещи такие, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть. Это еще более мощно, если вы повторяете это вслух. Вы также можете сказать: «Так оно и есть». Итак, «Мой муж - громкий едок - он такой, какой он есть. Моя дочь заправит свою постель, когда она будет готова, а не потому, что я этого хочу. Так оно и есть». После повторения этих слов в течение нескольких минут они стали фактом, а не большим делом. 

3. Не реагируйте, но действуйте.

Принятие того, что есть, не означает пассивность. Сначала примите, а затем выясните, что, если нужно, вам нужно сделать с ситуацией. Важно уважать себя. Возможно, лучше, если ты ничего не скажешь. Или, может быть, вы решите, что для всех заинтересованных сторон будет лучше, если вы встанете и начнете обсуждение.

Например, вы можете решить, что вам и дочери нужно поговорить и договориться о некоторых разумных последствиях, когда она не ложится спать. Убедитесь, что разговор о том, что верно для вас, и не пронизан указанием пальцем, обзыванием имени и обобщением характера другого человека.

4. Практикуйтесь, отпуская и наслаждаясь тем, что есть. 

Когда это уместно, встаньте на путь наименьшего сопротивления, хотя в вашем идеальном мире вы поступите иначе. Напомните себе о более широкой перспективе. Если бы твоего мужа не было рядом, ты бы пропустил поесть с ним. Начало работы 10 через несколько минут, расслабленное и готовое к работе, - неплохой способ начать день. На самом деле, пока вы опаздываете, вы можете остановиться на коробке с рогаликами, чтобы поделиться с коллегами в качестве мирного приношения. И неубранная кровать никогда никому не причинит вреда. Закройте дверь в спальню своей дочери, чтобы вы могли пройти мимо нее с улыбкой и покачиванием головой.

5. Цените преимущества.

Вместо того чтобы верить в то, что мир должен соответствовать нашим взглядам, у нас есть возможность сосредоточиться на других вещах, таких как подсчет наших благословений, наслаждение прекрасным днем ​​или восхищение тем, какие замечательные люди есть в нашей жизни. Если вы избавитесь от разочарования, вы будете наслаждаться более позитивным мышлением и почувствуете себя более любящим и беззаботным. Вы откажетесь от своих нереалистичных ожиданий от других, что подготовит почву для лучшего общения и более значимых разговоров и связей.

А что насчет тебя?

Хотите узнать, какие деструктивные отношения и эмоции доминируют над вашим характером? Проведите быстрый опрос здесь, затем попробуйте предлагаемые стратегии, направленные на их устранение.

© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

Связанные видео

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

Больше книг на эту тему

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon