Вы можете управлять этим моментом - одна минута за раз

Независимо от того, с какими трудностями или трудностями вы сталкиваетесь, полезно помнить, что если вы можете делать только одну минуту за раз, вам не о чем беспокоиться. Одну минуту за раз. Это все, что вам нужно сделать. И делать одну минуту за раз на самом деле выполнимо, потому что реальность такова, что вы может делать только одну минуту за один раз. Всегда. Больше ничего не возможно и не требуется. Остальное спекуляция.

Когда вы понимаете это, вы также видите, что будущее - мысль о будущем - пугает нас и сводит нас с ума. Но этот момент управляем. Вы может сделай этот момент. На самом деле, когда вы смотрите на это, этот момент делает сам по себе. На самом деле это уже сделано! Это потому, что когда вы смотрите на этот момент, это уже произошло! К сожалению! Разве это не было легко?

Это такое облегчение, чтобы понять это - что да, вы можете сделать этот момент. (Или вы можете сказать, что да, этот момент сам по себе!) Больше ничего не требуется и не возможно.

Как мы расследуем наши истории?

Так что, если наши истории делают нас такими несчастными, как мы можем определить конкретные мысли и истории, которые нас беспокоят? Как мы их фиксируем и исследуем?

Я бы предложил вам попробовать следующее. Когда вы чувствуете себя плохо из-за чего-то, выньте лист бумаги и нарисуйте линию посередине. Затем в левой части страницы напишите слово Ожидания в верхней части колонны. А затем запишите, что вам нужно или нужно от человека или ситуации, которая вас беспокоит.


графика подписки внутри себя


Допустим, ситуация такова, что вы недовольны своим партнером в данный момент, потому что вы очень переживаете на работе и чувствуете, что он / она недостаточно поддерживает. Так что на левой стороне под словом Ожидания ты пишешь:

  • Мой партнер должен понимать, что я переживаю в данный момент.
  • Мой партнер должен понимать, что мне трудно на работе.
  • Мой партнер должен помочь больше по дому прямо сейчас, потому что я нахожусь под таким большим давлением.

Итак, теперь вы описали, что именно вас беспокоит, в левой колонке.

Теперь на правой стороне страницы напишите Реальность наверху, а затем запишите реальность ситуации. В этом случае это может быть:

  • Мой партнер не понимает, что я переживаю в данный момент.
  • Мой партнер не понимает, что мне трудно на работе.
  • Мой партнер не помогает больше по дому прямо сейчас.

Итак, теперь вы описали реальность ситуации.

Если вы внимательно посмотрите на то, что вы написали, вы обнаружите, что ваше чувство дискомфорта возникает, потому что вы относитесь к тому, что вы написали в левой колонке под Ожидания, Другими словами, вы чувствуете себя плохо, потому что ваш партнер не оправдывает ваши ожидания относительно того, как он / она должен действовать в этой ситуации.

Так что теперь вместо того, чтобы относиться к тому, как вы себя чувствуете, попробуйте соотнести то, что вы написали в правом столбце под словом Реальность, Другими словами, как бы вы относились к ситуации и что бы вы делали, если бы смотрели на реальность ситуации, вместо того чтобы сосредоточиться на своих ожиданиях от партнера?

Хорошо, давайте попробуем.

Таким образом, реальность такова, что ваш партнер не понимает, что вы переживаете на работе в данный момент. Ну, что ты собираешься делать с этим? Вы можете спокойно сесть и сказать ему / ей точно, какова ситуация на вашем рабочем месте, вместо того, чтобы надеяться, что ваш партнер - какой-то читатель разума и сможет разобраться во всем сам.

Получить реальный и очистить воздух!

Поскольку ваш партнер не понимает, что вам трудно на работе, скажите ему / ей! Объясните, что происходит И если вам нужна помощь, попросите об этом! Это становится реальностью в этой ситуации. Это заботится о вас в этой ситуации, а не злится на вашего партнера за неспособность выяснить, что с вами происходит, и не оправдывает ваши невысказанные ожидания относительно того, как ваш партнер «должен» быть и действовать.

Вы можете выполнить это небольшое упражнение практически в любой ситуации. Просто составьте два списка - один с вашими ожиданиями от ситуации или человека, а другой с реальностью ситуации - и затем сравните свои списки. Затем выясните, как бы вы себя чувствовали и действовали, если бы жили в гармонии с реальностью, вместо того чтобы сосредоточиться на своих ожиданиях.

Как я уже сказал, это быстрый и простой способ узнать о своей жизни и о том, что вас беспокоит!

3 Основные способы борьбы со стрессовыми мыслями и историями

В целом, существует три основных подхода или способа, с помощью которых мы можем справляться с нашими стрессовыми мыслями и историями о людях и событиях:

1) Свидетельствуя: Вы можете просто стать свидетелем этой мысли. Вы можете просто сделать шаг назад и наблюдать, как стрессовые мысли приходят и уходят, и осознавать, что, поскольку вы тот, кто наблюдает и становится свидетелем этих мыслей (или этой истории), вы не можете быть мыслями или историей. Медитация - хороший способ сделать это. Просто присутствовать и свидетельствовать.

2) Опрос: Вы можете подвергнуть сомнению мысль или историю. Это правда? Когда у вас есть мысли, которые пугают или расстраивают вас, вы можете спросить себя, правда ли то, что вы думаете. Вы можете спросить себя, имеют ли эти мысли какое-либо отношение к реальности. См., Например, предыдущее упражнение (Ожидания против реальности). Или вы можете записать свои стрессовые мысли и затем подвергнуть их сомнению, используя, например, четыре вопроса Работы Байрона Кэти. (Это правда? Можете ли вы точно знать, что это правда? Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль? Кем бы вы были без этой мысли?)

3) Изменение вашего фокуса: Поскольку все, на чем вы сосредотачиваете свое внимание, растет, вы также можете справиться со стрессовым мышлением, изменив свое внимание. Когда вы это делаете, вы заменяете те мысли или мысли, которые вас беспокоят. Молитва - хороший способ сделать это. Или вы можете прочитать духовный текст или главу Эммета Фокса, а затем глубоко задуматься над тем, что вы только что прочитали. И, наконец, если вы слишком напуганы, чтобы сделать это, вы можете отправиться на пробежку, посмотреть фильм или сделать что-нибудь, чтобы изменить ход своего мышления. Но что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на мыслях, которые вас беспокоят. (Потому что все, на чем вы сосредоточите свое внимание, растет!)

Каждый из вышеупомянутых методов может использоваться; все зависит от ситуации и ваших склонностей. Я предлагаю вам попробовать каждого из них. Все они работают прекрасно, если вы настойчивы!

Подробное описание всех этих трех методов см. В моей книге.Пробуждение Человеческое Существо - Руководство к Сила Разума».

© Барбара Бергер. Все права защищены. |

Книга этого автора

Пробуждение ЧеловекаСущество пробуждения человека: руководство к власти разума
Барбара Бергер с Тимом Ray.

Нажмите для получения дополнительной информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Барбара Бергер, автор книги: «Вы счастливы сейчас?

Барбара Бергер написала более 15 книг по самосовершенствованию, в том числе ее международные бестселлеры.Путь к власти / Fast Food для души" (опубликовано на 30 языках) и "Ты сейчас счастлив? 10 способ жить счастливой жизнью(издана на 21 языке). Она также является автором «Пробуждение Человеческое Существо - Руководство к Сила Разума(Основной ключ) и Найдите и следуйте своему внутреннему компасу». Последние книги Барбары: «Здоровые модели отношений – основные принципы хороших отношений» и ее автобиография «Мой путь к власти – секс, травмы и высшее сознание»..

Родившаяся в Америке, Барбара сейчас живет и работает в Копенгагене, Дания. В дополнение к своим книгам она предлагает частные занятия для людей, которые хотят интенсивно работать с ней (в ее офисе в Копенгагене или в Zoom, Skype и по телефону для людей, которые живут далеко от Копенгагена).

Чтобы узнать больше о Барбаре Бергер, посетите ее веб-сайт: www.beamteam.com