Взволнованный Вы не можете сохранять свои новогодние постановления? Попробуйте быть добрым к себе

Многие из нас начнут новый год, составив список резолюций - изменения, которые мы хотим сделать более счастливыми, например, лучше поесть, добровольно выступать чаще, быть более внимательным супругом и т. Д. Но, как мы знаем, мы часто терпим неудачу. После нескольких неудач мы обычно откажемся и вернемся к нашим старым привычкам.

Почему так сложно придерживаться резолюций, которые требуют от нас эффективных или длительных изменений?

Я бы сказал, что проблема заключается не в том, что мы пытаемся и мы терпим неудачу - проблема в том, как мы относимся к себе, когда терпим неудачу. Я изучаю самосознание, и мои исследования и исследования других показывают, что то, как мы относимся к личным неудачам - с добротой или суровым самоуверенностью, невероятно важно для повышения устойчивости.

С раннего детства нас учат как мы должны преуспеть любой ценой. То, что большинство из нас не учат, - это то, как успешно провалиться, чтобы мы могли меняться и расти.

Одним из лучших способов справиться с неудачей является самосознание.

Что такое самосознание?

Я определяю само-сострадание как имеющие три основных компонента: само-доброту, общую человечность и внимательность. Самопомощь относится к тенденции заботы, понимания и поддержки к себе, когда мы терпим неудачу или совершаем ошибки, а не сурово критичны или осуждаем.


графика подписки внутри себя


Общее человечество предполагает признание того, что все люди несовершенны и связывают наше собственное ошибочное состояние с общим человеческим состоянием, поэтому мы можем иметь больший взгляд на наши недостатки.

Внимательность подразумевает осознание боли, связанной с неудачей, в ясной и сбалансированной манере, чтобы мы не игнорировали и не одержимы нашими недостатками. Три вместе объединяются, чтобы создать самосознательное настроение.

Большой объем исследований показывает, что самосознание приводит к большее эмоциональное благополучие, Одним из наиболее последовательных результатов этого исследования является то, что большее самосознание связано с меньше депрессии, беспокойства и стресса.

В дополнение к уменьшению таких отрицательных состояний ума, самосознание, похоже, усиливает позитивные состояния сознания таких как оптимизм, благодарность и любопытство. Встречая свои страдания с теплым объятием самосознания, положительные чувства, такие как счастье генерируются в то же время, что отрицательные эмоции смягчаются.

Было обнаружено, что самосознание является важным источником противодействия и устойчивости перед лицом различных стрессов жизни, таких как развод, хронические состояния здоровьяили военный бой. Он также снижает неудовлетворенность организма и даже приводит к более здоровому поведению (относится ко многим новогодним резолюциям!)

Мнения о сострадании

Если самосознание так хорошо для нас, почему мы не добрее к себе?

Возможно, самый большой блок для самосознания - это убеждение, что это подорвет нашу мотивацию, В родительских кругах мы больше не держимся за поговорку «пощадите, что стержень испортит ребенка». Однако, когда речь заходит о самих нас самих, многие из нас думают, что избавление от жесткой самокритики превратит нас в ленивых, снисходительные не-до-колодцы. Эта тема постоянно появляется на семинарах, которые я преподаю.

Конечно, динамика, которая побуждает наших детей и мотивирует себя, весьма схожа. Скажем, ваш сын-подросток должен был вернуться домой с неудачным английским классом. У вас есть два способа мотивировать его, чтобы попытаться усерднее и сделать лучше в следующий раз.

Вы могли бы увещевать его и сказать ему, насколько он глуп, и что вам стыдно за него. Другой, зная, насколько он расстроен, вы могли бы обнять его и нежно спросить его, как вы могли бы поддержать его в следующий раз. Этот тип заботливого, обнадеживающего ответа поможет вашему сыну поддерживать свою уверенность в себе и чувствовать эмоциональную поддержку. То же самое касается того, как мы реагируем на себя, когда терпим неудачу.

Каким образом самосознание усиливает мотивацию?

Растущий объем исследований показывает, что самосознание связано с большей мотивацией. Самосознание связано с повышенная личная инициатива - желание полностью реализовать свой потенциал.

Скорее всего, люди с состраданием принять «цели мастерства»,, в которых основное внимание уделяется изучению и овладению материалами для повышения компетентности и менее склонны к принятию «целей эффективности», которые в первую очередь касаются успеха, чтобы произвести благоприятное впечатление на других.

В то время как самосознательные люди имеют стандарты производительности, которые столь же высоки, как и те, кто жестко самокритичен, они не расстраиваются когда они не достигают своих целей. В результате, люди с состраданием снижение производительности и участвовать в меньше самонадеянного поведения как промедление.

Не только самодовольные люди менее вероятно, опасается неудачи, когда они терпят неудачу, они с большей вероятностью забрать себя и попробовать снова.

Серия экспериментов психологов Джулиана Брейнес и Серена Чен из Калифорнийского университета в Беркли рассмотрел вопрос о том, помогать студентам-студентам быть более самодовольным повлияет на их мотивацию изменить.

В одном исследовании участникам было предложено вспомнить недавнее действие, в котором они чувствовали себя виноватым - обманывать экзамен, лежать романтичным партнером, говорить что-то вредное и т. Д. - то, что все еще заставляло их чувствовать себя плохо, когда они думали об этом.

Затем они были случайным образом назначены на одно из трех условий. В состоянии самосознания участникам было дано указание написать себе в течение трех минут с точки зрения сострадательного и понимающего друга.

Второе условие заключалось в том, что люди пишут обо всех своих позитивных качествах, а третье - о хобби, которым они наслаждались. Эти два условия контроля помогли отличить самосознание от положительного самосоглашения и позитивного настроя в целом.

Исследователи обнаружили, что участники, которые помогали быть сострадательными к своим недавним нарушениям, сообщали о том, что они больше мотивированы, чтобы извиниться за нанесенный вред и более решительно не повторять поведение, чем те, которые находятся в условиях контроля.

Сохранение мотивации через доброту

Другое исследование в этом такая же серия экспериментов исследовал, будет ли самосознание напрямую переходить на более активные усилия, чтобы учиться после неудачи. Студентам давали сложный лексический тест, на котором все плохо работали.

Одной группе учеников было дано указание быть сострадательным к их неудаче. В инструкции сказано:

«Если у вас возникли трудности с тестом, который вы только что взяли, вы не одиноки. Для учащихся часто бывает сложно с такими испытаниями. Если вы плохо себя чувствуете, как вы это сделали, постарайтесь не слишком усердно относиться к себе ».

Другая группа получила повышение самооценки, в которой говорилось:

«Если у вас возникли трудности с тестом, который вы только что взяли, постарайтесь не чувствовать себя плохо о себе - вы должны быть умны, если попадете в Беркли!»

Третьей группе участников не было представлено никаких дополнительных инструкций.

Затем ученикам сказали, что они получат второй тезис о лексике, и им был предоставлен список слов и определений, которые они могли бы изучить до тех пор, пока они захотят, прежде чем принимать его. Время исследования использовалось в качестве меры улучшения мотивации.

Студентам, которым было сказано, что они сострадательны после неудачи первого теста, провели больше времени, чем те, что были в двух других условиях. Время исследования было связано с тем, насколько хорошо участники фактически выполнили тест. Эти находки показывают, что быть добрым к себе, когда вы терпите неудачу или совершаете ошибки, дает вам эмоциональную поддержку, необходимую для того, чтобы стараться изо всех сил, и продолжать попытки, даже если это обескураживает.

Доброта - это двигатель, который заставляет нас продолжать попытки даже после того, как мы упали на лицо. Итак, этот Новый год, когда вы совершаете и неизбежно нарушаете свои резолюции, вместо того, чтобы избивать себя, а затем сдаваться, попробуйте быть добрым к себе. В конечном итоге вы с большей вероятностью добьетесь успеха.

Об авторе

Кристин Нефф, доцент кафедры психологии образования, Техасский университет в Остине

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа