Многие люди интуитивно поняли, что природа обладает целебными свойствами, но теперь исследователи больше узнают о том, как наши тела и умы извлекают выгоду из нашего взаимодействия с природой.
Когда дело доходит до научных и медицинских исследований, некоторые из положительных эффектов природы измеряются самоотчетами участников исследования. Другие измеряются снижением кровяного давления или более низким уровнем гормонов стресса, таких как кортизол. В некоторых исследованиях изучаются изменения активности мозга, которые показывают, что у нас есть другой внутренний опыт, когда мы подвергаемся воздействию природы. Эти события способствуют улучшению психического и физического здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Прогуляться
Британское исследование 2007 показало, что губа в природе уменьшала депрессию в 71 процентах участников. Это соответствует японским исследованиям практики shinrin-yoku, которые можно перевести как «лесные купания» или погружения в лесистую среду.
Исследования показали, что ходьба в лесу снижает уровень гормонов стресса кортизола, адреналина и норадреналина, повышая иммунитет и настроение. Это также снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, улучшает сон и повышает уровень противораковых белков.
Hug A Pine Tree
Ева М. Селхуб и Алан К. Логан указали в своей книге Ваш мозг на природе что викторианцы отправили в санатории тех, кто «нервными» или туберкулезом. Эти объекты, как правило, были расположены в сосновых лесах, так как вечнозеленые деревья, как полагали, излучали что-то в воздух, что способствовало заживлению. Как оказалось, эти утверждения были не просто изобретением творческих промоутеров санаториев.
Selhub и Logan отмечают: «Природные химические вещества, секретируемые вечнозелеными деревьями, все вместе называемые фитонцидом, также были связаны с улучшением активности наших иммунитетных защитников фронта». Воздух в естественных районах, особенно в лесах или вблизи движущихся вод, таких как реки , имеет тенденцию иметь очень высокую концентрацию отрицательных ионов, которые, как известно, увеличивают уровни повышающего настроение нейромедиатора серотонина. Эти типы ионов также связаны с чувством большей жизнеспособности, и они уменьшают депрессию, усталость и стресс. Дышать их легко, когда мы на природе.
Трогательная почва
Прикосновение к почве или, возможно, просто быть рядом с ней и в какой-то степени вдыхать ее, также приносит пользу здоровью. Все большее количество исследований показывает связь между микробами, встречающимися на улице, и здоровой кишечной колонией организмов, которая способствует здоровью пищеварительной системы и даже положительным настроениям и защите от депрессии и тревоги. Грязь связывает нас с микроорганизмами, которые устанавливают свой дом в нашей пищеварительной системе.
Как писал Дэвид Перлмуттер, MD, в своей книге Создатель мозга: «Микробиом динамичен. Это постоянно меняется в ответ на нашу окружающую среду - воздух, которым мы дышим, люди, которых мы касаемся, наркотики, которые мы принимаем, грязь и микробы, с которыми мы сталкиваемся, то, что мы потребляем, и даже мысли, которые у нас есть. Так же, как пища дает нашим телам информацию, так и наши кишечные бактерии говорят с нашей ДНК, нашей биологией и, в конечном счете, с нашей долговечностью ». Здоровая колония микробов в нашем кишечнике служит для продвижения нашего иммунитета, а также здоровых когнитивных способностей и эмоционального состояния бытия.
Садоводство полезно для вас
Садоводство - это одно мероприятие на открытом воздухе, которое, как известно, имеет много преимуществ для здоровья, включая уменьшение физической боли и стресса, улучшение психического здоровья, повышенную физическую форму, повышенный социальный контакт и чувство общности, а также увеличение потребления фруктов и овощей.
В саду вы подвергаетесь воздействию солнечного света, необходимого для производства витамина D и серотонина. Оба влияют на настроение, снижая риск депрессии. Большая часть нашего серотонина, нейротрансмиттера, который способствует чувственному удовлетворению и счастью, производится не в мозге, где он используется, а в нашей пищеварительной системе, где живут микроорганизмы из окружающей среды. Имеет смысл, что пребывание в солнечном свете, касание грязи и получение физической активности могут улучшить депрессию и беспокойство. Кроме того, посадка, прополка и сбор овощей в саду дает пользу для здоровья большей доступности для продуктов, которые, как известно, способствуют укреплению здоровья.
Один из моих клиентов, у которых был рак, сказал мне, что садоводство заставляет ее чувствовать себя счастливой и расслабленной, потому что она заставляла ее чувствовать себя связанной с землей и самой жизнью. Она также сказала, что это делает ее менее озабоченной ее раком.
Sunshine освещает ваше здоровье
Будучи в природе, наслаждаясь этим и двигая нашими телами по мере того, как мы ценим это, хорошо для тела и разума, мы все чаще проводим время в помещении в искусственной среде. Следовательно, наши глаза и кожа подвергаются воздействию искусственного света. Мы знаем, что взаимодействие с технологическими устройствами влияет на наше зрение.
В настоящее время принято распространять рецепт на глаз для закрытого чтения, один для регулярного видения, включая дистанционное зрение, и еще один для чтения с экрана компьютера или мобильного устройства, расположенного в 20 до 26 дюймов от наших глаз (теперь также встречаются трифобы). Дети, которые проводят больше времени в помещении, имеют повышенный риск близорукости.
Исследователи все еще изучают, как освещение в помещении может повлиять на нас по-другому, чем влияет на нас естественный солнечный свет. Например, флуоресцентное освещение может увеличить ваши шансы на развитие болезни глаз или катаракты. Будучи в помещении или в городской обстановке, вдали от естественных звуков и подвергается более механистическим звукам, созданным людьми, также имеет пагубные последствия для здоровья.
Согласно докладу, опубликованному Гарвардской школой общественного здравоохранения совместно с Национальным центром транспортных систем им. Джона А. Вольпе, «чрезмерный антропогенный (вызванный людьми) шум был связан с раздражением, нарушением сна и когнитивными процессами, нарушением слуха, и неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую и эндокринную системы ». Кажется, чем дальше от природы мы получаем, тем больше наши тела должны бороться, чтобы приспособиться к нашему неестественному образу жизни. Подумайте, может ли эта борьба быть связана с проблемами здоровья, которые вы испытываете.
Что вас успокаивает и лечит?
Почему мы так чувствительны к разнице между естественной и неестественной средой? Как может такое простое, как неестественные звуки, оказывать такое сильное влияние на наше эмоциональное благополучие и здоровье? Ответы могут заключаться в том, как процессы в организме, мозге и нервной системе происходят в искусственных средах по сравнению с природными средами.
Одно из преимуществ тратить время на природу состоит в том, что вы входите в состояние разума, подобное тому, которое обычно достигается при использовании шаманских практик, а нервная система может переключиться с предупреждающего симпатизирующего состояния (боя или полета) на успокаивающее, восстановительное парасимпатическое состояние (отдых и дайджест) для улучшения здоровья. Это переключение повышает иммунитет и вызывает процесс клеточного ремонта в организме.
Исследования «зеленых упражнений» - другими словами, упражнения, проводимые на открытом воздухе, в естественной области - показывают, что он обеспечивает еще большую пользу для здоровья, чем занятия в закрытом помещении, по-видимому, из-за воздействия природы. Особенно полезно использование вблизи воды.
Вода, это больше, чем просто хорошо выпить
В своей книге Синий Разум, автор Уоллес Дж. Николс приводит много исследований нейробиологии, показывающих, что на наше настроение можно положительно повлиять время, проведенное во взаимодействии с водоемами. Он предполагает, что мы, люди, эволюционировали, чтобы успокоиться простым видом воды перед нами - пятном синего, встретившим небо и выше поля зеленого.
Возможно, мы унаследовали наследственную память о том, чтобы идти по пышному зеленому ландшафту, богатому растениями, которые кормят нас и животных, и смотрят на горизонт, чтобы успокоиться, видя питательные воды озера или реки. В таких местах мы можем испытывать чувство домашнего очага, а также связь с землей, которая помогает нам лучше понять, кто мы и о чем идет наша жизнь.
Запись в Walden; или «Жизнь в лесу», Генри Дэвид Торо сказал: «Озеро - самая красивая и выразительная особенность пейзажа. Это земной глаз; в котором смотритель измеряет глубину своей природы ».
Статья Источник
Измените историю своего здоровья: использование шаманских и юнгианских методов исцеления
Carl Greer PhD PsyD.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторе
Карл Грир (Carl Greer), PhD, PsyD, является практикующим клиническим психологом, экспертом по юнгианским и шаманским практикам. Он преподает в Институте CG Jung в Чикаго и работает в Центре консультирования и благосостояния Replogle и является автором бестселлеров Измените свою историю, измените свою жизнь, Для получения дополнительной информации посетите CarlGreer.com
