Октябрь - печальное время года. Часы возвращаются, что ускоряет начало более темных вечеров, а «более короткие дни» неизбежно приводят к призывам к традициям остановки часов вперед или назад.
Конечно, ежегодный возврат Гринвичское среднее время (GMT) от British Summer Time (BST) не делает дни короче, он просто переносит час доступного дневного света с вечера до утра. Для многих более светлые вечера являются приоритетом, и мало внимания уделяется преимуществам более легкого утра. Аргументы по сравнению с часовыми изменениями, как правило, связаны с преимуществами для облегчения поездки в более светлые вечера. тем не менее исследования предполагают что удержание на более светлых утрах может иметь до сих пор непредвиденные преимущества. Свет утром - больше, чем в любое другое время суток - приводит к мощным эффекты усиления мозга, помогая нам функционировать как можно лучше, несмотря на приближающуюся зиму.
Вся жизнь на Земле развивалась вокруг 24-часового цикла света и темноты. Очевидным признаком является наше желание ночного сна, но большинство биологических функций настраиваются днем и ночью. Наши тела оттачиваются от экологического света посредством биологической цепной реакции.
Цепные реакции
Интенсивность света определяется специальные клетки сетчатки и эта информация передается на внутренние часы тела, расположенные глубоко в части мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Это сидит в гипоталамусе, ответственном за регуляцию внутренних процессов организма с использованием эндокринной системы, которая связана с секрецией гормонов, через гипофиз. Мы не знаем этих легких сообщений, поскольку они не имеют никакого отношения к сознательному видению. Их единственная задача - интернализировать информацию об интенсивности света в окружающей среде.
Биологическая цепная реакция продолжается с мозгом, управляющим секрецией гормонального кортизола, подходящего для времени суток, - низких уровней в темном и более высоком уровнях света. Кортизол является мощным гормоном с широко распространенным воздействием на мозг и тело. Он хорошо известен как «гормон стресса», но именно эта основанная на 24-часовом образце держит нас здоровыми.
Устойчивый всплеск секреции кортизола происходит в первые 30 минуты после пробуждения. Это называется реакцией на пробуждение кортизола (CAR), и, самое главное, этот CAR больше, когда мы просыпаемся со светом. Таким образом, более легкие утра увеличивают CAR, что, в свою очередь, способствует улучшению функции мозга, чтобы мы могли справиться с предстоящим днем.
У нас есть ранее показанный что люди, наиболее сильно затронутые меняющимися сезонами (с сезонное аффективное расстройство (САД)) имели более низкие ЦАР при просыпании в темные зимние месяцы. Это было по сравнению с группой людей, не затронутых изменением сезонов зимой, а также летом.
Кроме того, те, кто сообщают об увеличении сезонной депрессии, стресса, беспокойства и более низкого возбуждения, показали самые низкие зимние ЦАР. Однако зимнее пробуждение с помощью искусственного света (симуляция рассвета) способный восстановить ЦАР, Это открытие согласуется с освещением, особенно утренним светом, наиболее эффективное лечение для зимнего блюза.
Больше Недавние исследования изучил, что делает CAR более подробно, как часть здоровой секреции кортизола. Утренний взрыв кортизола утром (ЦАР) был связан с лучшей пластичностью мозга (способность учиться) и функции - особенно лучшее определение целей, принятие решений и планирование (что мы называем исполнительной функцией). Действительно, снижение в ЦАР со старением был связан с худшей исполнительной функцией.
Утреннее пробуждение - поразительное и важное биологическое событие - переломный момент дня. Быстрый взрыв секреции кортизола начинается днем, синхронизируя широко распространенные биологические системы. Этот мощный гормон быстро проносится по всему телу, где он распознается рецепторами на всех клетках организма. Эти рецепторы генерируют следующий этап в биологической цепной реакции, чтобы гарантировать, что мы надлежащим образом подготовлены и активизированы для вызовов на следующий день. Меньшие ЦАР означают, что мы не работаем оптимально.
Таким образом, в темные зимние утра может быть труднее собрать крепкий взрыв кортизола утром. Это объясняется тем, что оба пробуждения и света являются стимулами для этого важного переломного момента дня. Отсутствие света утром может уменьшить биологическую цепную реакцию и заставить многих из нас чувствовать себя ниже номинала, а не работать при полном дросселе. По иронии судьбы это было бы наиболее заметно для тех, которые каким-либо образом затронуты сезонами. Поэтому те, кто больше всего жалуется на темные дни, скорее всего, скорее всего выиграют от света утром, а не вечером.
Об авторах
Анджела Клоу, почетный профессор, Вестминстерский университет и Нина Смит, старший преподаватель психологии, психофизиологии, стресса, благополучия, Вестминстерский университет
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
Книги Анжелы Клоу:
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon