Возьмите следующий сценарий. Вы приближаетесь к концу напряженного дня на работе, когда комментарий от вашего босса уменьшает то, что осталось от вашего терпящего терпения терпения. Вы поворачиваетесь, краснолицый, к источнику вашего негодования. Именно тогда вы останавливаетесь, размышляете и не говорите о своем неудовольствии. В конце концов, смена почти закончилась.
Это может быть не самый захватывающий сюжет, но он показывает, как мы, как люди, можем регулировать наши эмоции.
Наши регулирование эмоций не ограничивается остановкой вспышки гнева - это означает, что мы можем управлять эмоциями, которые мы чувствуем, а также как и когда они ощущаются и выражаются. Это может позволить нам быть позитивными перед лицом трудных ситуаций или фальшивой радостью при открытии страшного подарка на день рождения. Это может остановить горе от сокрушения нас и бояться остановить нас на наших следах.
Поскольку это позволяет нам больше наслаждаться положительными эмоциями и меньше испытывать отрицательные эмоции, регулирование эмоций невероятно важно для наших благополучие, И наоборот, эмоциональная дисрегуляция связана с психическое здоровье условий и психопатологии. Например, считается, что разбивка стратегий эмоционального регулирования играет определенную роль в таких условиях, как депрессия, тревога, злоупотребление психоактивными веществами и расстройства личности.
Как управлять своими эмоциями
По самой своей природе эмоции заставляют нас чувствовать, но они также заставляют нас действовать. Это связано с изменениями в нашей вегетативной нервной системе и связанными с ней гормонами в эндокринной системе, которые предвосхищают и поддерживают поведение, связанное с эмоциями. Например, адреналин выпущен в страшной ситуации, чтобы помочь нам убежать от опасности.
Изменение настроений. Оксана Мизина / Shutterstock
Прежде чем возникает эмоция, сначала возникает ситуация, которая может быть внешней: например, паук, приближающийся ближе или внутренний: думая, что вы недостаточно хороши. Затем это сопровождается - мы фокусируемся на ситуации - прежде чем оценивать ее. Проще говоря, ситуация оценивается с точки зрения значения, которое она имеет для себя. Тогда это значение вызывает эмоциональный отклик.
Психолог и исследователь Джеймс Гросс, описал набор из пяти стратегий, которые мы все используем для регулирования наших эмоций и которые могут использоваться в разных точках процесса генерации эмоций:
1. Выбор ситуации
Это включает в себя поиск будущего и принятие мер, с тем чтобы сделать его более вероятным в ситуациях, которые вызывают желаемые эмоции, или с меньшей вероятностью оказаться в ситуациях, которые приводят к нежелательным эмоциям. Например, занять более длинный, но более тихий путь домой, чтобы избежать дорожной ярости.
2. Модификация ситуации
Эта стратегия может быть реализована, когда мы уже находимся в ситуации, и ссылается на шаги, которые могут быть предприняты для изменения или улучшения эмоционального воздействия ситуации, например, согласие на несогласие, когда разговор нагревается.
3. Внимательное развертывание
Вы когда-нибудь отвлекались на страх? Это «развертывание внимания» и может использоваться для прямого или фокусирования внимания на различных аспектах ситуации или что-то еще. Например, кто-то боится игл, думающих о счастливых воспоминаниях во время анализа крови.
4. Когнитивные изменения
Речь идет об изменении того, как мы оцениваем что-то, чтобы изменить то, как мы к этому относимся. Одной определенной формой когнитивных изменений является переоценка, которая предполагает мышление по-разному или размышление о позитивных сторонах - например, переоценку потери работы как захватывающей возможности попробовать новые вещи.
5. Модуляция ответа
Модуляция ответа происходит в конце процесса генерации эмоций и включает в себя изменение того, как мы реагируем или выражаем эмоции, уменьшать или увеличивать его эмоциональное воздействие - например, скрывая гнев у коллеги.
Как делают наши мозги?
Ассоциация механизмы которые лежат в основе этих стратегий, различны и исключительно сложны, включая психологические, когнитивные и биологические процессы. Когнитивный контроль эмоций связан с взаимодействием между древними и подкорковыми системами эмоций мозга (такими как периакустическое серое, гипоталамус и миндалин), а также системами когнитивного контроля префронтальной и поясничной коры.
взять переоценка, который является одним из видов стратегии когнитивных изменений. Когда мы переоцениваем, способности когнитивного контроля, поддерживаемые областями в префронтальной коре, позволяют нам управлять своими чувствами, изменяя смысл ситуации. Это приводит к снижению активности в подкорковых системах эмоций, которые лежат глубоко внутри мозга. Не только это, но и переоценка также изменяет нашу физиологию, уменьшая нашу частоту сердечных сокращений и пот, и улучшает то, как мы испытываем эмоции. Это говорит о том, что смотреть на яркую сторону действительно может заставить нас чувствовать себя лучше - но не каждый может это сделать.
Те, у кого эмоциональные расстройства, такие как депрессия, остаются в сложных эмоциональных состояниях для длительной продолжительности и затрудняются поддерживать положительные чувства. Было высказано предположение, что депрессивные индивидуумы показывают аномальные шаблоны активации в тех же областях когнитивного контроля префронтальной коры - и что более подавленные они менее способные они должны использовать переоценку для регулирования негативных эмоций.
Однако, хотя некоторые могут найти переоценку сложной, выбор ситуации может быть немного проще, Будь то на природе, разговаривать с друзьями и семьей, поднимать тяжести, обнимать свою собаку или прыгать с парашютом - делать то, что заставляет вас улыбаться, может помочь вам увидеть позитив в жизни.
Об авторе
Leanne Rowlands, PhD Исследователь в области нейропсихологии, Бангор университета
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
