Изображение на Пит Линфорт
Вы испытывали некоторую турбулентность в последние месяцы? Похоже, что эти недавние времена подарили многим людям неожиданную личную, изменяющую жизнь борьбу.
Наши собственные испытания и невзгоды, в дополнение к сюрреалистической политической ситуации и тому, что происходит во всем мире, сказываются на нашем эмоциональном, физическом, психологическом и психическом благополучии. Если вы хотите оправиться от любой дозы реальности, с которой вы столкнулись, помощь в виде статьи за этот месяц уже в пути.
Переходы являются частью жизни
Невыраженные прошлые и настоящие раны, потери и болезненные переходы неизбежны. Это может быть смерть кого-то дорогого, конец прекрасной работы, развод или распад, компромиссная болезнь, тяжелый спорт или поражение в соревнованиях, финансовый стресс, переезд из старого района или слух о страданиях других. Отрицание того, что событие имеет большое значение, только продлевает боль и усиливает чувство неприязни, унылости и жалости.
Пока у нас есть привязанность к людям, имуществу и ситуациям, у нас будут эмоциональные реакции на изменения и окончания. Мы можем подумать, что будем чувствовать себя неуправляемыми, если позволим себе признать, что мы действительно чувствуем. Это ложное представление не позволяет нам обрабатывать переход и полностью двигаться дальше.
Потери происходят, когда что-то значимое больше не находится в нашей близости. Повреждения - это травмы, физические, эмоциональные, реляционные или духовные. В обоих случаях внутренние, физические ощущения разбитого сердца придираются к нам.
Какую цену мы платим за то, что не столкнулись с нашими разрушительными переходами?
Мы можем чувствовать грусть, чувствуя себя таким отстраненным, что повседневная деятельность не интересует нас и не кажется бессмысленной. Мы можем злиться от гнева, не желая сталкиваться с суровой реальностью того, что все вышло не так, как мы хотели. И мы можем чувствовать себя разбитым, когда мир кажется невероятно жестоким. Наше чувство безопасности может ощущаться скомпрометированным, и мы можем остро осознавать свою собственную и чужую смертность и уязвимость.
Обзор того, как перемещаться по переходам
Я не хочу быть слишком теоретическим здесь, но чтобы действительно обработать то, что произошло в вашей жизни, вам нужно пройтись по циклу и использовать все пять ваших инструментов.
Помните инструменты 5
Что касается нашего конкретного бедствия, вот что нужно:
1. Эмоции - обращайтесь с ними ответственно, чтобы они не проникали в окружающих
2. Мысль - убедитесь, что вы принимаете реальность о вашем переходе
3. Интуиция - после использования первых двух инструментов, загляните в свое сердце, чтобы увидеть, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя полным
4. Речь - делайте любые необходимые сообщения
5. Действие - двигайтесь вперед и делайте то, что вы знаете лучше / лучше
В этой статье я в основном имею дело с тем, как использовать первые два инструмента (эмоции и мысли), потому что именно они мы чаще всего пропускаем, но обеспечивают прочную основу для принятия мер, чтобы мы могли по-настоящему отпустить и двигаться дальше.
Обработка значительного перехода
Во-первых, вы должны признать, что вы испытали что-то значительное и знать, что это повлияло на вас. После этого важного шага лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете. Может быть, это друг, член семьи, консультант или просто вы сами. Неважно, кто. Человеку просто нужно чувствовать себя в безопасности и без суждений. Они должны с любовью слушать и поощрять вас говорить о том, что произошло - что вы упустили и что вы больше всего ценили в том, что пропало. Это означает, что они не делятся своей «мудростью» или личным опытом, но сочувственно и молча наблюдают за вашей болью.
Во время разговора сосредоточьтесь на том, что вызывает ваши эмоции. Знайте это, эмоции - это просто чистая энергия в теле. Это предсказуемые физические ощущения, которые являются частью человеческого бытия. Эмоции означают грусть, гнев или страх. Вероятно, все три вовлечены в некоторой степени. Свобода приходит от того, что вы столкнулись с потерей и позволяете себе чувствовать свои естественные эмоции.
Я расскажу об эмоциях 3 одну за другой. Есть только три эмоции, которые необходимо учитывать. Первая - это часто грусть, хотя некоторые люди поначалу недовольны случившимся, а другие могут реагировать со страхом.
ПЕЧАЛЬ
Плач - это исцеление, потому что это естественная реакция организма на раны и потери. Он выражает боль и потерю и освобождает вас, чтобы снова двигаться вперед с гибкостью, уверенностью и открытым сердцем. Плачь, рыдать и рыдать, пока у тебя не останется слез или чувства грусти, когда ты вспомнишь боль или потерю под рукой. Сколько времени это займет, определяется тем, насколько глубоко это повлияло на вас. Выражение боли заключается не в том, чтобы останавливаться на сожалениях, а в том, чтобы чтить свои эмоции.
Вы можете плакать в одиночку, в терапии или с другом. Скажите «страшное» слово G - до свидания - чтобы полностью признать окончание. Это может показаться невероятно сложным и обычно вызывает больше грусти - "Прощай.«Если вы не можете плакать, вот несколько способов заставить мяч катиться:
* Посмотрите на фотографии или сувениры
* Посетите общие места
* Воспоминание о хороших воспоминаниях
* Словесно выражайте то, что вы ценили, любили и любили в том, что вы потеряли
* Напишите о том, что вы будете скучать
* Посмотрите на хорошее, что вы испытали
Пока вы плачете, говорите, что следующие вещи могут помочь вам соприкоснуться со своими эмоциями и увидеть реальность.
Я скучаю по тебе.
Мне так грустно. Мне просто нужно плакать. Мое сердце болит.
Мы хорошо провели время.
Я люблю тебя.
Это действительно закончено.
Я желаю вам здоровья.
Спасибо.
Прощай.
FEAR
Если вы беспокоитесь о том, что в будущем снова могут произойти ужасные вещи, или удивляетесь, как вы выживете, необходимо справиться со своим страхом, чтобы действительно обработать вашу потерю. Вместо того, чтобы напрягаться, стряхните это. (Вот ссылка на Видео Тейлор Свифт о тряске. Теперь эта девочка понимает и страх, и жизнь.)
Как собака, сжимающаяся у ветеринара, стряхни и избавь страх от своего тела. Сначала это может показаться странным, но попробуйте (попробуйте, чтобы начать). Дрожа, чтобы почтить физическое возбуждение, которое вы испытываете в своем теле (сердцебиение, узел в животе), сосредоточьтесь на реальности. Ваше внимание к будущим мыслям и возможностям только усилит страх. Попробуйте повторить правду, чтобы бороться с этим ... »Все будет хорошо. Все в порядке. Это не в моем контроле. Некоторая сила больше меня контролирует."
ГНЕВ
Гнев также может скрываться из-за несправедливости этой непредвиденной трагедии. Найдите конструктивный способ освободить это: разотрите старые телефонные книги гибким пластиковым шлангом, протолкните дверной косяк, кричите в подушку или погасите энергию гнева - жестко, быстро и беззаботно - где никого нет или ничего стоимости уничтожается. Перемещая энергию гнева, вы должны напомнить себе, что "Это то, что есть. Так оно и есть. Жизнь не всегда справедлива ». Продолжайте повторять эти фразы, пока вы действительно не примете, что жизнь не всегда справедлива и что космический план непостижим.
Во время переходного периода часто наблюдается тенденция опускаться, чувствовать себя беспомощным и безнадежным или жалеть себя, поэтому важно развить позитивные мысли о человеке, которого мы знаем, когда мы чисты.
В связи с этим важно простить себя за любые сожаления. Изучите любые уроки, которые вам нужно извлечь из боли или потери, и двигайтесь вперед. Повторите по мере необходимости «Я сделал все, что мог, в то время».
Ваше светлое будущее
Всякий раз, когда вы чувствуете, что тонете, растягиваетесь и просто переживаете движения жизни, помните, что это признак того, что вам нужно больше говорить об этом с кем-то в безопасности, а также уважать свои эмоции. Может быть, это означает, что нужно выделить несколько минут в день, чтобы плакать, дрожать или «колотить» и снова попрощаться. Пришло время проверить вашу интуицию, чтобы определить, какие действия вам нужно предпринять, чтобы по-настоящему отпустить, чтобы вы чувствовали себя полностью и могли полностью справиться с настоящим и сделать лучшее из своего будущего.
Нужно время, чтобы исцелиться, когда мы что-то теряем или кого-то дорогого. Говоря, уважая и выражая наши человеческие эмоции, мы понимаем, что скорбь и работа с эмоциональным компонентом - это естественный человеческий процесс. В результате мы снова можем испытать наши три другие эмоции - радость, любовь и мир.
Ваша энергия постепенно вернется. Ваше сердце будет наполнено чувством сладости, когда вы прощаетесь и сосредотачиваетесь на положительных эффектах вашей потери или боли. Вы будете готовы поздороваться с настоящим, снова вступить в бой и снова открыть свое сердце.
© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира
Связанные видео
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
