Изображение на katyandgeorge
Когда мы входим в состояние сильной тяги к еде, это часто происходит из-за того, что мы реагируем на определенный триггер, такой как неудобное или беспокоящее взаимодействие или возникновение стрессового события. Затем мы переходим в напряженное состояние - возможно, наши мышцы в животе, челюсти, плечах или тазе бессознательно сжимаются или мы чувствуем себя немыми или взволнованными.
Привычно, это состояние может сопровождаться интенсивным желанием определенных продуктов - часто продуктов, которые мы считаем утешительными. Пока мы не найдем способ разрушить это внутреннее состояние, мы останемся рабом триггеров в нашей среде. Кроме того, мы часто используем еду или наркотики в качестве эффективного средства для изменения нашего состояния, то есть для изменения того, что мы чувствуем в данный момент. Если вы похожи на многих из моих клиентов, ваши непродуктивные привычки в еде развивались и укреплялись на протяжении многих лет.
Техника «сломайте свое состояние жажды» предлагает вам метод нарушения внутреннего состояния, которое вызывает у вас тягу, без необходимости заниматься самолечением с помощью еды, алкоголя, кофеина, лекарств - как рецептурных, так и других - или таблеток для похудения, и она учит вас как перейти от вашего внешнего уровня - где существуют ваши сомнения и страхи относительно себя и вашего окружения - на более глубокие уровни внутри себя, где находятся состояния бытия, которые освобождают вас от зависимости.
Освободиться от привычных ответов
Прежде чем вы сможете эффективно разрушить свое состояние, вы должны признать состояние, в котором вы находитесь. Во многих случаях, когда мы «не в духе», нам неясно, что на самом деле происходит внутри. Часто кажется, что мы просто реагировали на внешние обстоятельства.
Например, мы можем сказать себе: «Конечно, я расстроен и тянусь к баночке с конфетами - мой сын кричал в течение получаса» или «Неудивительно, что мне сегодня понадобится выпить чашку кофе» «Я не спал всю ночь с собакой» или «со мной так плохо обращались, как с ребенком, я всегда буду стараться утешать себя чипсами и хлебом».
Эти утверждения кажутся самоочевидными. Однако, если ваша цель - жить здоровой и счастливой жизнью, заботиться о своем теле, сердце и уме и уважать их, тогда тянуться к банке с конфетами или чипсами или пить кофе из кофейника противоречит заданному вами намерению. Спланируйте заранее и спросите себя, как вы будете себя чувствовать после того, как начнете действовать? Даже если конфеты отвлекают вас от расстройства из-за вашего сына, или хлеб дает вам некоторое облегчение от неприятных чувств, или кофе помогает вам пережить день, вы, скорее всего, будете испытывать сожаление и сожаление о себе. и даже можете прийти к выводу, что вы безнадежны.
Что, если бы в таких ситуациях был способ сломать ваше состояние, вместо того, чтобы идти по привычной дороге саботажа? Разве не было бы замечательно изменить свой курс на полпути и переключиться на путь, ведущий к желаемой цели? Техника «сломай состояние жажды» позволит вам это сделать.
Давайте посмотрим на некоторые из основных состояний, которые приводят к пищевой зависимости или зависимости в целом, а также на те внутренние состояния, которые могут освободить вас от постоянной тяги к еде и психоактивным веществам.
Внутренние состояния, которые приводят к пищевой зависимости
- Спутанный
- Нервный
- Боится
- Тревожный
- Озадаченный
- Слабый
- Печальный
- Подавленный
- Совестно
- Маниакальный
- Возбужденный
- Взволнованный
- небезопасный
- Угрожаемый
- Судя
- Из-под контроля
- Одинокий
- несостоявшийся
- Безнадежный
- Отчаянный
- небезопасный
- бессильный
Внутренние Штаты, которые освобождают вас от пищевой зависимости
- Радость
- Блаженство
- Мир
- Успокойся
- спокойствие
- Силы
- Надежда
- Любовь
- Связь
- Счастье
- Выполнение
- живость
- Сохранность
- принятие
- Protection
- Терпение
- Благодарность
- полнота
Техника состояния "сломай свое желание"
Приведенную ниже технику «сломайте свое состояние тяги» из семи этапов следует использовать каждый раз, когда вы испытываете нездоровую тягу. Чтобы эффективно выполнять это упражнение, активируйте свое воображение. Если вы будете повторять практику ежедневно, будет много занятий, когда вы на самом деле не будете активированы в тот момент, когда вы выполняете это упражнение. В таком случае я рекомендую вам представить свой последний негативный опыт еды или переедание с наркотиками и вспомнить триггеры и внутреннее состояние, в котором вы находились.
Этот тип практики облегчит применение техники, когда вы на самом деле находитесь в ситуации, когда вам это нужно. Кроме того, некоторые шаги требуют времени и приватности. Поэтому, чем больше вы будете практиковать технику в тихом и уединенном месте, представляя себе, как вы запускаете пищу, тем легче будет использовать ее в более напряженной ситуации, когда вы на самом деле попадаете в муки еды, алкоголя или наркотиков.
Шаг 1: дистанцируйтесь от триггера
Шаг 2: определите свое внутреннее состояние
Шаг 3: получите второе, верное мнение
Шаг 4: идентифицируйте себя с вашим новым состоянием
Шаг 5: избавиться от предельной веры
Шаг 6: закрепите свое намерение
Шаг 7: выберите новое действие
(Примечание редактора: каждый шаг содержит подробное описание того, как его практиковать. Смотреть книгу для полной информации.)
Преувеличивать ваше государство
Один из альтернативных и эффективных способов быстро сломать текущее состояние - просто преувеличить его до абсурда. Например, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает у вас болезненные чувства, вместо того, чтобы рационализировать или отрицать свои чувства (что часто приводит к тому, что ваши чувства переполняются едой), вы можете довести ситуацию до смешного.
Я считаю, что следующее упражнение чрезвычайно полезно для того, чтобы избавиться от какой-либо привязанности к вещам, находящимся определенным образом, и вернуться в состояние равновесия и мира. У вас все еще будут предпочтения, но разве не было бы замечательно быть свободным от страха, который часто возникает, когда люди или жизненные ситуации неизбежно подводят вас?
Вот как это работает. Первый шаг к преувеличению вашего состояния - осознать и признать для себя, что вас вызвали. Неважно, мягкий или сильный триггер. Просто обратите внимание на ваше физическое состояние. Давайте начнем со следующего примера, а затем вы можете попробовать это сами.
Вы немного раздражены тем, что ваш друг не перезванивал вам больше недели. Запишите (или узнайте) внутренние голоса:
«Почему она не перезванивает мне? Разве она не заботится обо мне?
«Она слишком занята для нашей дружбы. Я действительно скучаю по ней.
«Может быть, я должен позвонить ей снова. Нет, я не хочу беспокоить ее».
«Я просто собираюсь забыть о ней и заняться делом. Она всегда слишком занята.
«Я устал от этой односторонней дружбы».
Обратите внимание, что чувствует ваше тело, и настройтесь на то, где в вашем теле вы можете удерживать это чувство раздражения. Назовите преобладающее чувство. Будь честен с собой. Вы можете написать: «Сейчас я действительно злюсь на Джейн. Она никогда не перезванивает мне. Я тоже занят, но я всегда уделяю ей время. Я устал быть тем, кто должен протянуть руку. ”
Теперь преувеличивай свой гнев до такой степени смешного заключения. Если бы вы следили за своим гневом, без цензуры и позволили ему вести вас, где бы вы могли оказаться? Веселитесь с вашим сценарием.
Там может быть несколько вариантов. Может случиться так, что Джейн, наконец, позвонит тебе, и ты повесишь ее. Вы можете представить, что ваш гнев становится настолько сильным, что вы начинаете кричать, кричать и бить по стенам. Вы можете так сильно стучать по стенам, что ваш дом начнет рушиться.
Доводя вывод до абсурда, легче позволить чувствам течь через вас и исчезнуть естественным образом, не пытаясь заставить их уйти или проявлять их саморазрушительным образом. Когда вы преувеличиваете свое состояние, используйте все свои чувства. Увеличьте скорость болтовни сопровождающих внутренних голосов. Тогда притормози. Вы можете даже изменить высоту и темп разговора с самим собой, чтобы сделать его более смешным. Если есть определенный человек (или вы), который, по вашему мнению, является причиной вашего расстройства, посмотрите на его или ее лицо (или свое собственное) и всю ситуацию в очень искаженном виде.
Возможно, когда вы сидите со своим гневом, вы понимаете, что под ним есть глубокая грусть. Вы можете обнаружить голоса как это внизу:
"Я одинок."
«Все мои друзья ушли».
«Мои дети росли так быстро».
«Жизнь одинока.»
«У меня нет энергии для дружбы».
«Люди всегда причиняют мне боль».
Теперь, вместо того, чтобы убеждать себя, что эти мысли глупы, и вы должны избавиться от них, еще раз преувеличивайте чувства, к которым эти мысли приводят, и наблюдайте, как они исчезают естественным образом. Обратите внимание, как вы себя чувствуете физически, и еще раз запишите свое состояние: грустный, подавленный, безнадежный, одинокий.
Временное усиление ваших состояний и доведение возможных результатов разыгрывания своих чувств до нелепых выводов помогает ослабить их хватку. Цель состоит в том, чтобы понять, что вы действительно контролируете, как долго и часто этот сценарий воспроизводится в вашем воображении. Как только вы сможете принять, что ваши внутренние состояния приходят и уходят, становится легче просто сказать «да» тому, что вы чувствуете в данный момент.
Когда вы преувеличиваете это чувство до очень нелогичного, абсурдного заключения, становится легче отказаться от необходимости контролировать жизнь, поскольку это невозможно сделать. Мы осознаем и принимаем, что часть жизни переживает все взлеты и падения, включая радость и грусть, чувства связи и разлуки, завоевания и потери, острые ощущения и разочарования.
«Как долго я собираюсь держаться за это?»
Просветляющий вопрос, который нужно задать себе: «Как долго я буду держаться за это?». Когда вы поймете, что вам придется в какой-то момент отпустить вопрос, становится легче отпустить его раньше, чем позже. особенно когда вы устанавливаете связь между удержанием чувств и суждений и страданиями, которые вы в результате создаете для себя.
Иногда кажется удобным или правильным предположить, что если бы не было определенной ситуации или человека, вы могли бы быть по-настоящему счастливы. Вы можете представить, что если бы у вас не было лишнего веса, ваша жизнь была бы хорошей. Но правда в том, что ваш избыточный вес или нездоровое состояние - это возможность, которую жизнь дает вам, чтобы познать и полюбить себя более глубоко.
Если мы рассмотрим все проблемы в нашей жизни таким образом, мы поймем, что каждое препятствие - это дверь к раскрытию великих добродетелей, которые скрыты внутри. Это отличное упражнение для использования, когда вы уже активированы и вам нужно быстро достичь более изобретательного состояния. Вот шаги:
УПРАЖНЕНИЕ: ОБОСНОВАТЬ ВАШУ ГОСУДАРСТВЕННУЮ ТЕХНИКУ
1. Поймите, что вы запущены.
2. Осознайте внутренние голоса. Обратите внимание, как себя чувствует ваше тело. Если можете, запишите мысли и чувства на бумаге.
3. Посмотрите на ситуацию, которая расстраивает вас в ваших глазах.
4. Преувеличивайте это любым возможным способом. Представьте себе это намного хуже, чем есть на самом деле. Усильте свою негативную реакцию на людей и события, в которые вовлечены. Приведу к нелепому выводу.
5. Откройте свое сердце для себя и откройте колодец любви и сострадания, который доступен от вас самих
© 2019 от Рены Гринберт. Все права защищены.
Выдержано с разрешения. Издатель: Лиза Хаган Букс.
www.lisahaganbooks.com
Статья Источник
Easy Sugar Break-Up: сломайте привычки и пристрастия, которые контролируют вас
(Первоначально опубликовано как "The Craving Cure")
Рена Гринберг.
Чрезмерное потребление сахара во всех его формах - включая простые углеводы, кофеин, алкоголь - может привести к проблемам с весом, усталости, беспокойству, депрессии и другим психическим и физическим расстройствам. Какова бы ни была ваша слабая жажда, эта книга даст вам внутреннюю силу, стратегии и методы, необходимые для ее преодоления. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)
Об авторе
Рена Гринберг работает с людьми со всего мира в частных сеансах гипнотерапии и коучинга по скайпу и во Флориде, чтобы помочь людям выздороветь и улучшить свою жизнь. Рена получила степень по биопсихологии в Городском университете Нью-Йорка и степень магистра в Университете духовного исцеления и суфизма. Она также является инструктором по гипнозу и НЛП и сертифицирована в области биологической обратной связи. Рена может быть достигнуто в http://EasyWillpower.com
