Почему ваши стратегии выживания и устойчивости могут измениться, так как кризис Covid-19 продолжается
Сохранение равновесия может быть проблемой во времена неопределенности. Леонард Котт / Unsplash, CC BY

Поскольку люди в США отмечают шесть месяцев коронавируса, проблемы выживания во время пандемии продолжают развиваться. Совсем недавно, повторное открытие частей общества в неурегулированных условиях и сохраняющаяся угроза создают огромные требования для отдельных лиц и сообществ.

Рассматривая, как люди реагировали на массовые травмы в прошлом - вспомним террористические атаки 9 сентября или последствия урагана Катрина - исследователи психологии как мы может узнать о том, какие стратегии выживания исторически были эффективными. Например, люди смогли повысить их самооценку и сократить негативное мышление после 9 сентября, если они занимаются деятельностью, которая соответствует их личным ценностям, целям и обязанностям. Они могли найти смысл в том, что они сделали, интерпретируя свои действия в позитивном ключе.

Таким образом, хотя травмы, подобные подобным событиям, могут привести к тревоге и депрессии, они также могут проложить путь к устойчивости и восстановлению. По мере изменения ситуации и стрессов, вызванных пандемией коронавируса, наши рекомендации относительно того, какие стратегии выживания могут быть наиболее полезными.

Почему ваши стратегии выживания и устойчивости могут измениться, так как кризис Covid-19 продолжается
Чувствует ли себя риск трапезы на открытом воздухе в ресторане?
Алекси Розенфельд / Getty Images Развлечения через Getty Images


графика подписки внутри себя


Проблемы психического здоровья меняются со временем

Особенности этой пандемии усложняют оценку риска. Если вы не потеряли знакомого, друга или, что самое трагическое, члена семьи, все большее число людей, пораженных COVID-19, может выглядеть просто статистикой, оторванной от реальности настоящего момента. Для многих людей коронавирус скрывается "там". Насколько близка или неизбежна опасность, которую она представляет, далеко не ясно.

Восприятие человеком риска связано с политикой и информацией из конкурирующих источников. Трудно обосновать общий социальный нарратив относительно того, что является фактом или вымыслом, или чрезмерной реакцией или недостаточной реакцией. И все это раскручивается в разделенной стране, взволнованной протестами и расовой напряженностью.

В отличие от стихийного бедствия, такого как ураган, торнадо, землетрясение или террористический акт, пандемия затягивается и не имеет четкой конечной точки. Окончание кризиса с COVID-19 кажется отдаленным, так как обещанное лечение или вакцины не будут доступны в течение нескольких месяцев, по крайней мере.

Открытие, вместе с пандемией без срока годности, создает амбивалентность и отсутствие безопасности. Обещание возврата к нормальной жизни сопровождается законными постоянными заботами о здоровье и безопасности.

Эти аспекты кризиса COVID-19 требуют гибкое использование стратегий выживания адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Научно-обоснованные методы которые были ценны в первые дни пандемии, когда люди прежде всего беспокоились о том, чтобы оставаться здоровыми во время принудительного закрытия, по-прежнему актуальны сегодня, такие как участие в деятельности, ориентированной на ценность, принимая негативный опыт без осуждения и двигаться вперед в жизни, и упорядочение социальной поддержки, Но они не обязательно достаточны для того, чтобы бороться с нестабильными обстоятельствами и проблемами, создаваемыми открытием общества.

Способы воспитания устойчивости в себе

Три стратегии - когнитивная переоценка, проблемно-ориентированное преодоление и воспитание сострадания и любящей доброты - кажутся особенно хорошо подходящими для меняющихся реалий пандемии.

Способы воспитания устойчивости в себеВы можете подчеркнуть положительные стороны того, что вы вместе дома. vgajic / E + через Getty Images

Когнитивная переоценка включает в себя переосмысление того, как человек интерпретирует эмоциональное или стрессовое событие или ситуацию, чтобы регулировать или нейтрализовать его вредное воздействие. Вы можете думать о работе из дома, например, как о возможности проводить больше времени с семьей, заниматься хобби или увлекаться проектами, а не как угрозу безопасности работы.

Эта стратегия уравновешивает мышление типа «все или ничего», такое как «мир небезопасен», «я не могу ничего сделать, чтобы помочь» и «наши лидеры ничего не знают», - которое может привести людей на путь беспокойства, тревоги и недоверие к другим. Вместо, переоценка помогает вам двигаться к здоровый взгляд на стрессовые ситуации, гасит негативные эмоции и повышает позитивные эмоции и желание участвовать в жизни в полной мере.

Решение проблем может быть еще одной полезной стратегией. Это создает стрессовую ситуацию, как проблема должна быть решена планирование топлива и поиск практических решений. Например, люди, которые знают, что испытывают беспокойство или депрессию после потребления новостей, могут планировать и контролировать время (например, не перед сном), характер и количество новостей, которые они потребляют.

Эффективное решение проблем увеличивается положительные эмоции, уверенность в себе и мотивация. Это также уменьшает психологическое воздействие стрессоров.

Когда общество открывается, вам необходимо взвесить все за и против покупки, еды в ресторанах или обращения за медицинской помощью, основываясь на наилучших имеющихся данных. Решение проблем может помочь вам принять решение о том, является ли деятельность безопасной и соответствует ли она вашим личным ценностям и потребностям других.

Наконец, практика называется медитация любящей доброты может помочь вам пережить трудные времена. Это включает созерцание и порождение позитивных чувств и терпимости к себе и другим Например, сочетание медитации любящей доброты с сочувствием к тем, у кого разные политические взгляды, может помочь излечить разрушенные узы дружбы, когда социальная поддержка наиболее необходима. Пауза каждый день принять любовь и доброта противодействует вина, чувство вины, отчуждение и социальная изоляция.

Люди удивительно эластичны и имеют преобладали над массовыми травмами и трагедиями до - пандемия COVID-19 не станет исключением. Люди снова и снова доказывают, что можно развиваться и даже процветать в периоды смут и переходов. Эти стратегии выживания могут помочь вам выйти на другую сторону этой пандемии с хорошим психологическим прогнозом.Беседа

Об авторах

Крейг Полицци, аспирант по клинической психологии, Университет Бингемтона, Государственный университет Нью-Йорка и Стивен Джей Линн, заслуженный профессор психологии, Университет Бингемтона, Государственный университет Нью-Йорка

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа