Изображение на Софи Джанотта

Все значимые выборы приближают нас к любви или удаляют от нее. И самое главное, чему мы учимся в жизни, это признавая выбор и действия, которые приближают или удаляют нас от любви. Каждый день полон моментов, когда происходит такой выбор. Эти моменты часто невидимы: мы реагируем автоматически, так как выбор находится вне нашего сознания. Осознанный выбор — действовать в соответствии с любовью или нет — может изменить жизнь.

Хотя любовь вечна, постоянна, единственный способ испытать это — превратить любовь в действие. Действуя по любви, вы открываете себя Духу, успокаиваете сомнения и помогаете увидеть связь и принадлежность, которая является неотъемлемым правом каждой души.

Моменты выбора как возможности

1. Каждое человеческое взаимодействие требует принятия решений о том, что сказать, как действовать, вашем поведении и чувствах, которые вы выражаете по отношению к другому. В течение всего дня вы встречаетесь с людьми, и каждый из этих моментов может быть возможностью действовать с любовью.

В приведенных ниже примерах вы видите, что даже небольшое выражение заинтересованности или признательности — даже людям, которых мы не знаем, — это любовь. Это выбор в момент времени, который выражает заботу и передает осознание того, что у этого другого человека есть жизнь, которая имеет значение. То, что они чувствуют, имеет значение; их надежды имеют значение; их борьба и боль имеют значение. Иногда одним жестом или несколькими словами можно все это передать. И это любовь.

• Перед тем, как броситься обратно на шоссе, улыбнуться, установить зрительный контакт и пожелать сборщику пошлин хорошего дня — это акт любви.

  ---

  

  ---

• Перед выездом искренне поблагодарить продавца за помощь — это любовь.

• Вместо того, чтобы молча пройти мимо, прикосновение к плечу вашего партнера, когда вы входите в комнату, — это любовь.

• Вместо того, чтобы выражать мнения и суждения, просить сына рассказать о том, как прошел его день, сидеть и слушать с интересом — это акт любви.

• В конце утомительного дня прочитать дочери сказку на ночь — это любовь.

• Бороться с гневом, чтобы оценить обстоятельства, из-за которых кто-то опоздал, — это любовь.

• Вместо того, чтобы игнорировать их, проверить коллегу, который выглядит расстроенным, — это акт любви.

• Радоваться видеть кого-то — это любовь.

• Отвечать на жалобу партнера с интересом и любопытством, а не контратакой, — это любовь.

• Волонтер, ухаживающий за тропами в очень любимом региональном парке, действует с любовью.

2. Все, что вы делаете, влияет на других — сейчас или в будущем.— можно сделать с любовью или без нее. Обычно это означает выполнение задачи или работы таким образом, чтобы это приносило пользу другим. Их жизнь или их окружение, даже в незначительной степени, становятся лучше. Общей темой следующих примеров является то, что кто-то, обычно не присутствующий при выполнении работы или задачи, получает заботу благодаря усилиям. И что задача выполняется сознательно, с мыслью о служении этому человеку. Считают, что:

• Укладчик плитки, который работает с точностью и тщательным дизайном, дарит любовь в форме красоты. Каждый, кто входит в эту комнату, получает подарок.

• Полицейский, который остается начеку, защищая уязвимых и пострадавших, действует из любви в каждый момент своей бдительности.

• Садовник, который работает над тем, чтобы даже самый маленький участок газона или клумбы приносил уют и красоту, дарит любовь.

• Отец, который делает для ребенка воздушного змея — красочного и предназначенного для того, чтобы хорошо летать, — действует с любовью.

• Дворник, который думает о тех, кто будет пользоваться ванной, делая ее свежей и гигиеничной, дарит любовь.

• Стюардесса, внимательно следящая за потребностями каждого пассажира, дарит любовь.

• Мать, готовящая ребенку вкусный и питательный обед, дарит любовь.

• Школьник, который пишет эссе, в котором выражает что-то реальное или честное, дарит любовь.

• Владелец склада, который аккуратно загружает грузовик, чтобы никто не пострадал и ничего не повредилось, действует с любовью.

• Волонтер, ухаживающий за тропами в очень любимом региональном парке, действует с любовью.

3. Всякий раз, когда вы с кем-то или чем-то, что вы любите, вы стоите перед выбором — разыгрывать любовь в данный конкретный момент или нет. Все межличностное поведение выражает валентность привязанности от принятия до отвержения. Это не вопрос вежливости или социально приемлемого поведения. А сообщение передается жестами, языком, тоном и, конечно же, нашим реальным поведением. Таким образом, в каждый момент, во всех важных отношениях ваше поведение выражает текущее качество связи.

• Сутулость и отведение взгляда во время разговора свидетельствует о незаинтересованности и находится где-то к югу от нейтральности на континууме принятия или отказа.

• Улыбка, кивок, прикосновение или сосредоточенный озабоченный взгляд — все это подталкивает иглу к объятию.

• Подтверждение, выражение искреннего беспокойства и вопросы с заинтересованным тоном, а не с осуждением — все это выражает любовь.

• Обвинение, осуждение, отвержение, молчание — все это выражает неприятие.

Сознательный выбор

Буквально все, что мы делаем — сознательно или нет, — сообщает тем, кто нам небезразличен, любят их или нет. И эти моменты выстраиваются в цепочку событий, определяющих отношения, буквально Создайте любовь или ее противоположность. То, что вы создаете, может быть сознательным выбором.

Ваши отношения с домашними животными и практически с любым разумным существом работают точно так же. То, как вы реагируете, когда ваша собака прижимается к вам носом, чтобы вас погладили, выражает любовь, безразличие или неприятие. И эти моменты сшивают воедино отношения, отмеченные теми же самыми аспектами.

От этой истины никуда не деться: когда в присутствии тех, кто тебе дорог, все, что ты делаешь (или не делаешь), посылает сообщение, которое оттеняет и окрашивает то время. Это навсегда становится временем связи и заботы, или становится чем-то другим. Так часто, не задумываясь и не выбирая осознанно, мы превращаем моменты с близкими в равнодушие или даже неприятие. И эти мгновения остаются такими навсегда. Возможность любить была потеряна.

Утренняя медитация

Следующая краткая медитация, используемая каждое утро, задаст курс на весь день:

Сосредоточьтесь на своей диафрагме, центре дыхания и жизни. Считайте каждый выдох до десяти, затем повторите второй цикл из десяти вдохов. Помните о предстоящем дне, его возможностях и проблемах. Теперь повторяйте про себя эту мантру: Сегодня в каждый момент выбора я есть любовь. Скажите это медленно, в течение минуты или двух.

Вам не нужно планировать, как вы будете реагировать на каждый вызов. Все, что нужно, это намерение.

Каждое мгновение вы создаете себя. Ваша жизнь формируется. Вы создаете свои отношения; вы формируете их так, чтобы они служили вашим желаниям или были вместилищем любви. Приведенная выше медитация может определить ваше намерение на данный момент, на день и, при повторении, на курс всей вашей жизни.

Мудрость всегда связана с действием. Знание ведет к действию. Видение правильного пути ведет к выбору правильного пути.

Моменты выбора как опасности

Есть три опасные точки — также моменты выбора — которые мы должны осознавать, чтобы продолжать разыгрывать любовь. Это моменты, когда есть сильные эмоции, моменты, когда есть боль, и моменты, когда мы испытываем сильные желания или импульсы.

Сильные эмоции

Всплески эмоций почти всегда предполагают наличие выбора — действовать по любви или побуждениям, движимым эмоциями. Например, грусть вызывает у нас желание уйти, гнев заставляет нас атаковать, а тревога заставляет нас избегать, а стыд заставляет нас прятаться или атаковать. Но эти подпитываемые эмоциями побуждения редко связаны с любовью. Обычно они заставляют нас отключаться от других, отгородиться стеной в мире страданий, где наша главная цель — защитить себя за счет любви и отношений.

Замечать, когда возникают сильные эмоции, очень важно, чтобы действовать в соответствии с любовью. Если мы не обращаем внимания на нахлынувшие эмоции, мы действуем на автопилоте — мы вынуждены справляться и избегать. Намерение любить теряется в принуждении успокоить эмоцию — любой ценой.

боль

Когда вы испытываете эмоциональную, ментальную или физическую боль, обычно у вас есть выбор, но вы можете этого не знать. Боль создает сильную потребность заглушить, зафиксировать или уменьшить ощущение боли. Но эти попытки справиться с болью часто отталкивают нас от любви. Мы притупляем себя наркотиками, алкоголем или отвлекающими действиями и забываем о связи. Мы сосредотачиваемся на том, что приносит облегчение, в то время как те, кого мы любим, соскальзывают по лестнице того, что важно для нас. Наш ежедневный выбор заключается в побеге, а не в объятиях. Как и в случае с сильными эмоциями, намерение любить может потеряться.

Желания и импульсы

Сильные желания обычно указывают на наличие выбора — видите вы его или нет. Желание может мотивировать вас искать положительный опыт или, с другой стороны, слепо идти к чему-то разрушительному. Сексуальное желание может, например, подтолкнуть вас к привязанности, заботе и партнерству. Или к эксплуатации. Стремление к любым удовольствиям — от еды до развлечений и покупок — часто является моментом выбора, который может приблизить или отдалить вас от любви. Все сильные импульсы, особенно связанные с уходом или уходом (отношения, работа, места и т. д.), могут повлиять на любовь.

Желания и побуждения переключают внимание на нас самих, а не на других. Они затуманивают наши намерения любить и подталкивают нас к бессознательному, автоматическому поведению. Выбор может быть потерян; любовь становится абстрактной идеей, не имеющей корней в нашем реальном поведении.

Подводя итог, сильные эмоции, боль и желания являются опасными зонами. Они создают ситуации, когда мы делаем неосознанный выбор и реагируем, не осознавая последствий для любви. Эти моменты со временем могут определить нашу жизнь и отметить наш путь. В сочетании они могут отвлечь нас от нашей миссии: научиться любить.

Планирование любви

Поскольку любовь — это действие, то, что мы do а не во что-то, во что мы верим или чувствуем, — мы можем планировать это. Точно так же, как вы планируете свой день, планируя все события и задачи, вы можете планировать действия с любовью. Любовь — это то, что мы делаем руками, выражением лица и словами, произносимыми нашими губами. Это поведение: например, поднятие носков с пола, ласка, кивок или улыбка, любой небольшой акт доброты или великодушия. Любовь слушает и повторяет в ответ, чтобы увидеть, поняли ли вы то, что услышали.

Эти короткие моменты невелики. Но они составляют нечто большое: отношения, построенные на любви.

Планирование любви начинается с намерения, обязательства увидеть, где возможна любовь в течение дня. Вы наверняка пропустите многие из этих моментов, потому что не обращаете внимания или отвлекаетесь на что-то убедительное. Все нормально. Такова природа нашей зачастую безумной жизни. Но, делая ежедневное намерение любить, мы открываем себя для того, чтобы замечать больше моментов выбора, больше моментов ясности там, где перед нами разветвляется дорога — к любви или разъединению.

Намерение действовать по любви не всегда бывает успешным. Сообщение может быть не получено. Но это не провал и не повод сдаваться.

Намерение любить — это самое главное. Потом узнаешь работает или нет. Ты учишь. Если это не сработает, если возникнут непредвиденные последствия, вы обрели мудрость, и одно и то же намерение позже приведет к другим действиям и лучшим результатам.

Это две ключевые вещи: намерения, направляемые любовью, и внимание и обучение на результатах. Одно без другого может не работать.

Утренние намерения

Утреннее намерение — это ритуал, который подготавливает вас к распознаванию возможностей любить. Каждое утро выбирайте время, чтобы делать следующее:

• Сделайте и выдохните несколько раз глубоко. В этот момент спокойствия взять на себя обязательство замечать моменты выбора в течение дня, когда вы можете двигаться к любви или от нее.

• Формально установите намерение действовать по любви в этот день.

• Просмотрите заранее, чтобы определить встречи и события (с коллегами, семьей, друзьями и даже незнакомцами), которые могут дать шанс ответить любовью. Что бы вы могли сделать или сказать, как бы вы передали это намерение? Посмотрите, сможете ли вы запланировать три или четыре преднамеренных акта любви в эти моменты выбора.

• Кратко поразмышляйте о том, как вы переживаете любовь, вспоминая кого-то, кого глубоко любите. Обратите внимание на пламя этой любви внутри вас, даже если это всего лишь короткая искра осознания. Пусть этот момент любви начнет ваш день и вдохновит вас на выбор до конца дня.

Осознание настоящих состояний и утреннее намерение

Мы исследовали три опасные зоны, которые могут похитить любовь: сильные эмоции, боль и желание. Вы можете начинать каждое утро с обязательства соблюдать одно из этих состояний, когда оно происходит в этот день. Вы можете подумать про себя: Сегодня я наблюдаю за своими (эмоциями, болью или желаниями). Это моя работа — каждый раз видеть выбор: поведение, движимое эмоциями, болью или желанием, или любовь.

В течение первой недели чередуйте свое утреннее намерение между этими тремя состояниями. Развивайте способность распознавать каждое из них и видеть, что существует выбор, прежде чем вы погрузитесь в автоматические ответы. После первой недели переключите свое намерение на внимательное наблюдение. все три состояния когда они возникают: сильные эмоции, когда они вызваны, боль, когда она возникает, желание, когда оно толкает вас к какому-то импульсивному действию. Как только эмоция становится узнаваемой, как только появляется боль — в любой форме, как только вас охватывает желание, пообещайте себе увидеть его и осознайте, что это ваш момент выбора.

Наше путешествие сюда и одиночество, которое наш дух чувствует в этом месте, необходимы для эволюции любви. Траектория сознания на Земле движется от эгоизма (защиты и сохранения жизни индивидуума) к общности и единству. Все подпитывается умышленный любить.

Copyright 2022. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Park Street Press, отпечаток Внутренние традиции Intl.

Статья Источник:

КНИГА: Любовь во времена непостоянства

Любовь во времена непостоянства
Мэтью Маккей

Мы живем в мире, где ничто не вечно. Все, что мы любим — отношения, места и вещи, на которые мы больше всего рассчитываем, даже наши собственные тела — изменится или потеряется. Но, как показывает психолог Мэтью Маккей, уверенность в переменах и потерях может на самом деле поддерживать, а не ослаблять любовь. Потому что в основе боли и потери лежит любовь.

В конечном счете, Мэтью Маккей показывает, что, убегая от боли, мы бежим от любви. Избегая боли, мы теряем путь к связи. Тем не менее, узнавая любовь в сердце боли и потери, зная, что перемены и непостоянство неизбежны, мы можем ориентироваться в жизни с компасом, указывающим на любовь как на истинный север, учась любить глубже и делать то, что мы любим, более дорогим.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..xxx Также доступен как версия для Kindle. 

Об авторе

Мэтью Маккей, доктор философии, клинический психолог, профессор психологии в Институте Райта, соучредитель Психологической службы Хейт Эшбери, основатель клиники CBT в Беркли и соучредитель клиники восстановления после травм Bay Area, которая обслуживает малоимущих. клиентов. Он является автором и соавтором более 40 книг, в том числе Рабочая тетрадь по релаксации и снижению стресса и Ищу Иорданию. Мэтью - издатель New Harbinger Publications.

Еще книги Мэтью Маккея.