Посмотреть видеоверсию на YouTube

Давным-давно к столбу, вбитому в землю, был прикован слоненок. Цепь была всего несколько футов в длину, поэтому слоненок мог ходить только по кругу вокруг столба. Шли дни, он пытался тянуть и дергать цепь, но она была слишком крепкой. В конце концов, он сдался и принял его ограниченный диапазон движений.

Прошли годы, и слоненок превратился в сильного взрослого слона. Хотя слон теперь был достаточно силен, чтобы вырваться из цепи, он никогда не пытался этого сделать. Слон привык к цепи и ее ограниченному пространству для передвижения. Он считал, что и сегодня он все еще ограничен, как и в молодости.

Эта аллегория отражает то же поведение, которое может иметь место у людей. Когда мы моложе, мы учимся определенным моделям поведения и способам мышления у наших родителей, сверстников и окружения. Эти шаблоны глубоко укореняются в нашем сознании, и взрослому может быть сложно сломать их.

Например, человек, выросший в семье, где денег было мало, может иметь образ мышления скудости, даже когда он станет финансово стабильным. Они могут чувствовать себя обязанными копить свои деньги и избегать финансовых рисков, даже если в этом больше нет необходимости.

Некоторые другие общие шаблоны

Шаблоны общения

Человек, выросший в семье, где конфликтов избегали, например, может испытывать трудности с уверенным общением или четким выражением своих потребностей во взрослых отношениях. Вместо этого они могут прибегнуть к пассивно-агрессивному поведению или вообще отказаться от отношений. С другой стороны, человек, выросший в семье, где крики и агрессия были обычным явлением, может с трудом поддерживать спокойное и конструктивное общение в отношениях, прибегая к словесным атакам или угрозам, когда он расстроен или ему угрожают.

Для того, чтобы сломать этот шаблон, требуется осознание шаблонов и готовность учиться и практиковать новые коммуникативные навыки. Это может включать в себя решение основных эмоциональных проблем и отработку новых методов общения с доверенными друзьями или членами семьи. Это также может потребовать открытости для обратной связи и готовности взять на себя ответственность за свой стиль общения, даже когда это сложно или неудобно. Разрушая модели общения, которые не служат нам, мы можем улучшить наши отношения и углубить нашу связь с другими.

Проблемы с самооценкой

Низкая самооценка может повлиять на многие сферы нашей жизни, включая отношения, карьеру и личную самореализацию. Это может привести к чувству никчемности, беспокойства и депрессии, а также к трудностям в установлении границ или принятии рисков.

Например, человек, выросший в среде, где его достижения преуменьшались или игнорировались, может с трудом верить в себя и свои способности во взрослом возрасте. Они могут избегать браться за новые задачи или возможности из-за страха неудачи или отказа или соглашаться на меньшее, чем могут достичь. Точно так же человек, переживший жестокое обращение или пренебрежение в детстве, может бороться с чувством вины и бессилия, что затрудняет установление здоровых отношений или достижение своих целей.

Чтобы избавиться от паттернов низкой самооценки, часто требуется изучить и бросить вызов негативным разговорам с самим собой, поставить достижимые цели, отпраздновать небольшие успехи, развить сострадание к себе и заботу о себе, а также обратиться за поддержкой к друзьям или членам семьи, которым доверяют. Со временем, приложив усилия и самоотверженность, можно сломать шаблоны низкой самооценки и развить более позитивное чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Это может привести к большему счастью, удовлетворению и успеху во всех сферах жизни.

приятный для людей

Угождение людям может быть сложной моделью, которую нужно сломать, потому что она часто коренится в глубоко укоренившемся страхе перед неодобрением или отвержением. Люди-угодники могут считать себя ценными или достойными любви только в том случае, если они удовлетворяют потребности и ожидания других. Это может привести к чрезмерной самоотверженности, пренебрежению собственными потребностями и жертвованию своими ценностями и убеждениями, чтобы угодить другим.

Например, человек, выросший в семье, где у его родителей или опекунов были высокие ожидания и требования, возможно, понял, что единственный способ получить любовь и одобрение — это оправдать эти ожидания. Став взрослым, этот человек может продолжать ставить потребности и желания других людей выше своих собственных, даже в ущерб себе. Им может быть трудно сказать «нет» просьбам или требованиям других, даже если это противоречит их ценностям или приоритетам. Это может привести к выгоранию, обидам и неудовлетворенности.

Мы должны быть готовы изучить глубинные убеждения и страхи, лежащие в основе поведения, и посвятить себя развитию новых навыков и привычек, которые отдают приоритет заботе о себе и состраданию к себе. Это может включать в себя установление четких границ с другими, умение говорить «нет» без чувства вины и поиск поддержки у надежных друзей. Это может также включать в себя обучение выявлению и оспариванию негативных разговоров с самим собой и убеждений, укрепляющих модель угождения людям. Нарушая этот шаблон, люди могут научиться расставлять приоритеты в своих потребностях и желаниях, строить более искренние и полноценные отношения и жить более удовлетворительной жизнью.

Стремление к совершенству

Перфекционизм — это модель поведения, которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для людей. С одной стороны, стремление к совершенству и установление высоких стандартов могут мотивировать и вести к личному росту и достижениям. С другой стороны, перфекционизм может стать проблемой, если он приводит к нереалистичным ожиданиям, страху неудачи и самокритике.

Например, человек, который вырос там, где успех высоко ценился, а ошибки подвергались жесткой критике, возможно, выработал в себе перфекционизм, чтобы избегать критики и поддерживать одобрение. Став взрослым, этот человек может с трудом идти на риск или пробовать что-то новое, опасаясь, что неудача будет воспринята как личный недостаток или слабость. Они также могут испытывать беспокойство и стресс, связанные с соблюдением своих высоких стандартов, что приводит к эмоциональному выгоранию или отчуждению.

Чтобы сломать шаблон перфекционизма, требуется готовность переосмыслить свои убеждения и отношение к успеху, неудаче и самооценке. Это может включать в себя развитие сострадания к себе и принятие своих несовершенств, преодоление нереалистичных ожиданий и убеждений и принятие небольших шагов к риску и уязвимости. Разрушая шаблон перфекционизма, люди могут уменьшить тревогу и самокритику, развить большую устойчивость и уверенность в себе и вести более полноценную и удовлетворяющую жизнь.

Проблемы избегания

Избегание — это типичная модель поведения, которая может иметь негативные последствия для жизни человека. Избегание может быть особенно вредным, когда становится привычкой, которая мешает людям решать важные проблемы или вносить необходимые изменения в свою жизнь. Избегающие люди могут упустить возможности для личного и профессионального роста, и им может понадобиться помощь, чтобы построить значимые отношения с другими.

Например, человек, выросший там, где конфликтов избегали, возможно, понял, что лучше молчать и избегать конфронтации. Этот человек может избегать трудных разговоров или ситуаций, которые могут привести к конфликту, даже когда это необходимо или выгодно. Они также могут избегать принятия новых вызовов или достижения своих целей из-за страха неудачи или отказа.

Преодолев шаблон избегания, люди могут развивать большую устойчивость и мужество, а также строить более полноценные и значимые отношения и жизненный опыт. Преодоление шаблонов избегания требует готовности столкнуться со своими страхами и выйти за пределы своей зоны комфорта. Это может включать практику осознанности и методов релаксации для управления тревогой и разработку плана постепенного противостояния и преодоления избегающего поведения. Это может также включать в себя развитие сострадания к себе и установки на рост, которая ценит обучение и прогресс выше совершенства или успеха.

Проблемы с контролем

Проблемы с контролем могут быть сложной моделью поведения, которая может иметь негативные последствия для отношений. Контролирующие люди часто считают, что они знают, что лучше для себя и, следовательно, для других, и могут испытывать потребность контролировать не только свое окружение, но и окружающих их людей, чтобы чувствовать себя в безопасности. Этот паттерн может привести к натянутым отношениям, изоляции и чувствам обиды и разочарования.

Например, человек, выросший в условиях хаоса и непредсказуемости, мог выработать модель контролирующего поведения, чтобы чувствовать стабильность и безопасность. Во взрослом возрасте этот человек может бороться с доверием к другим, делегированием задач или принятием решений или отказом от контроля над своим окружением или отношениями. Это может привести к напряжению и конфликтам в отношениях и трудностям в адаптации к переменам или неожиданным событиям.

Отказ от деструктивных шаблонов контроля требует развития новых навыков и привычек, в которых приоритет отдается гибкости, доверию и здоровым границам. Это требует развития самосознания, внимательности и умения воспринимать неопределенность и изменения как естественную часть жизни. Мы можем развивать более полезные и полноценные отношения, повышать устойчивость и наслаждаться большим душевным спокойствием и благополучием.

Процесс и результат

Это может быть трудным, а иногда и болезненным процессом, чтобы сломать эти давно выработанные модели поведения и отношения. Мы должны быть готовы исследовать наш прошлый и настоящий опыт, подвергать сомнению наши предположения и принимать новые точки зрения и способы существования.

Результат может быть волнующим и глубоким, и он очень необходим, если мы хотим жить полноценной и значимой жизнью.

Об авторе

Роберт Дженнингс является соиздателем InnerSelf.com со своей женой Мари Т. Рассел. Он учился в Университете Флориды, Южном техническом институте и Университете Центральной Флориды, изучая недвижимость, городское развитие, финансы, архитектурное проектирование и начальное образование. Он был членом Корпуса морской пехоты США и армии США, командовал батареей полевой артиллерии в Германии. Он работал в сфере финансирования недвижимости, строительства и девелопмента в течение 25 лет, прежде чем в 1996 году основал InnerSelf.com.

InnerSelf посвящен обмену информацией, которая позволяет людям делать осознанный и проницательный выбор в своей личной жизни, на благо общества и на благо планеты. Журнал InnerSelf выходит уже более 30 лет в печатном виде (1984–1995) или в Интернете как InnerSelf.com. Пожалуйста, поддержите нашу работу.

 Creative Commons 4.0

Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора Роберт Дженнингс, InnerSelf.com. Ссылка на статью Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа