Хороший способ отпустить бессознательные убеждения и увидеть себя более честно - это изучить секреты, которые вы храните от других. Я никогда не встречал никого, у кого нет секретов. Но учтите следующее: тот факт, что у вас есть секреты, это то же самое, что утверждать: «Если бы люди действительно знали меня, они не приняли бы меня» (перевод: «Я не приемлем, как и я»). Мы выбиваем себя, чтобы казаться приемлемыми, делая вещи, которые усиливают ощущение, что мы не являемся.
Какие у вас секреты? Что вы сделали (или подумали), о которых вы не хотели бы знать? Если вы можете позволить себе взглянуть на ваши секреты, вы можете учиться у них. В некоторых моих мастерских я занимаюсь секретом, в котором я пропускаю пустые карты от трех до пяти и прошу людей анонимно писать один из своих секретов на карточке. Затем я собираю карты, перетасовываю их и снова вывожу. Все участники читают вслух свою новую карточку (возможно, не свою собственную тайну), как будто это их. Они пытаются почувствовать, что могло бы показаться, если бы эта тайна принадлежала им. Затем они говорят о том, каково это иметь этот секрет, делать, говорить или думать о том, что было сообщено на карточке.
Это упражнение обеспечивает исцеление для всех в комнате. Когда вы слышите, как ваш секрет читается вслух и обсуждается кем-то другим в такой нежной, интимной манере, вы видите свою тайну в свежем свете. Ваша тайна, вещь, которую вы считали слишком страшной, чтобы показаться, начинает казаться более нормальной. Фактически, глубина самораскрытия в этом упражнении иногда поражает участников. Это как если бы люди действительно умирали, чтобы освободить их самые темные секреты. Возможно, они интуитивно знают, что, если другие слышат и, возможно, примут свои секреты, им будет предоставлена определенная уверенность или исцеление.
Бремя секретов
В одной из моих групп мужчина лет пятидесяти разделял очень болезненный секрет, сначала анонимно на карточке, а затем открыто заявляя секрет, как его после того, как он был прочитан и обсужден. Его секрет заключался в том, что он чувствовал ответственность за убийство своего лучшего друга, когда они были в седьмом классе.
Смитти, человек в моей группе, и его друзья, Джон и Брайан, его самые лучшие друзья с детского сада, однажды взяли пистолет отца Смитти на поле для гольфа, чтобы поиграть. Надеясь поразить своих друзей своей смелостью, Смитти задумалась сыграть в русскую рулетку. Другие, особенно Брайан, возразили, заявив, что это глупая идея. Но Смитти упорствовал и каким-то образом согласился с друзьями. Смитти загрузил одну камеру пистолета и вызвался идти первым. Он развернул ствол, поставил пистолет в свой храм, плотно закрыл глаза и нажал на курок. Нажмите. Ничего не произошло. Ему повезло. Чувствуя себя немного увереннее, Брайан сделал свою очередь дальше. Но на этот раз, когда он нажал на курок, он погас, мгновенно убив его.
Все эти данные не были записаны на карточке. Все, что Смитти написал на карточке, было: «Я несу ответственность за чью-то смерть». Но после того, как он услышал, как человек прочитал карточку с таким сердечным раскаянием и с таким сочувствием, Смитти решил высказаться. Он рассказал всю историю со слезами, текущими по его лицу.
Когда он закончил, тишина прошла над группой. Несколько других членов группы плакали с ним. Когда Смитти огляделся, его рыдания стали глубже. Он закричал на память своего дорогого друга, прося прощения. В последующих групповых занятиях мы узнали, что это признание было жизненным опытом исцеления для Смитти. Он разрешил увидеть свою самую позорную тайну и испытал любовь вместо презрения, которого он ожидал.
Будучи Прозрачный упражнения
Вот упражнение, которое вы можете сделать в одиночку, чтобы помочь вам стать более прозрачным.
На четырех разных карточках напишите имена четырех человек, которых вы уважаете. Теперь перетасуйте карты и переверните их. С другой стороны каждой из карт, напишите свои первые четыре секреты. Перемешайте карты снова. Прочитайте каждую карточку по очереди, начиная с имени человека, затем переверните карту и прочитайте секрет. Если бы секрет принадлежал этому человеку, как бы это изменило ваше мнение о нем или ей? Если вы говорите себе, что это не изменит ваше мнение вообще, обратите внимание на это. Если это так, обратите внимание на это. Можете ли вы принять темные тайны других народов более легко, чем ваши собственные? Или это наоборот?
Теперь выберите один из секретов, которые вы написали, и почувствуйте, как ваши чувства связаны с ним. Если это память о чем-то, что вы сделали, почувствуйте чувства, которые вы испытываете по поводу этого. Когда вы входите в это чувство, обратите внимание на любую тенденцию, которую вам, возможно, придется убежать от нее. Обратите внимание на любые суждения или воображения, затем возвращайтесь к чувствам. Если они заберут вас в память, оставайтесь с этой памятью. Если нет, просто чувствуйте, что чувствуете.
В любом случае, ощущая, что есть, вы позволяете свету сиять на одном из темных мест в вашей психике, позволяя этому темному месту интегрироваться во все ваше существо. После интеграции он не будет иметь скрытой власти над вами.
Любимые опасения
Все лгут, у всех есть секреты, и у всех есть страхи, поэтому нет смысла указывать людям прекратить это. Что работает лучше, что помогает нам стать более прозрачным, - это признать наши страхи и назвать их.
У большинства людей есть один или два «любимых страха». Некоторые из нас склонны опасаться, что их игнорируют; другие боятся быть выделенными для внимания. Некоторые из нас боятся заброшенности; другие опасаются быть задушенными. Некоторые боятся быть перегруженными или чрезмерными, другие избегают пустоты или не имеют ничего общего. Часто ваш любимый страх возникает только в определенных ситуациях.
Чтобы помочь вам взглянуть на ваши страхи и сделать их более легкомысленно, посмотрите следующий список ситуаций и поместите 0, 1, 2 или 3 рядом с каждым из них, 0 означает, что вы уверены и уверены в себе в этой ситуации , 1 означает, что в этой ситуации вы будете умеренно шатки или неуверены в себе, 2 означает, что вы предпочли бы избежать этого, и 3 означает, что вы надеетесь никогда не столкнуться с этой ситуацией.
1. Говорить любовнику мне не нравится то, что они делают, чтобы доставить мне удовольствие.
2. Мне сказали, что мой любовник не доволен тем, что я делаю во время занятий любовью.
3. Рассказывая сотруднику или коллеге, что я не удовлетворен тем, что они сделали.
4. Говорят боссом, коллегой или клиентом, что они недовольны моей работой.
5. Начиная разговор с человеком, меня привлекают.
6. Имея кого-то, кого меня не привлекают, попросить меня сопровождать их на вечеринку.
7. Прогуливаясь в собрании, полном людей, и делаете что-то необычное, неожиданное или глупое, что заставляет всех заметить меня.
8. Идя в собрание, полное людей, и никто меня не заметил.
9. Будучи попросили выполнить задание на работе, которое, как мне кажется, выходит за рамки моих возможностей.
10. Должен дать обзор производительности кому-то, кого я ненавижу или не уважаю.
11. Будучи уличенным во лжи.
12. Обвиняют в то, что я не делал.
13. Выражая нежное чувство и непонимания.
14. Мне сказали, что я плохо разбираюсь в чем-то, к чему хочу быть хорошим.
15. После моего босса сказать мне, что она сердится на меня.
16. После клиенту сказать мне, что он сердится на меня.
17. Если кто-то скажет мне, что я сделал что-то, что повредило ее чувствам.
18. Рассказывая кому-то, что он сделал что-то, что мне обидно.
19. Определился, кого он сделал что-то, что раздражает меня.
20. Мужчина кто-то "все кончено между нами".
21. Переговоры за то, что я хочу, с тем, кто ведет себя в доминирующей, угрожающей манере.
22. Определился, кого она должна оставить свой дом или офис.
23. Будучи сказал кто-то, что он хочет меня оставить.
24. Проливая слезы в совещании группы.
25. Имея временное физическое состояние, которое заставляет меня обратиться за помощью.
26. На вопрос, за помощь в некоторых физических задач.
27. Быть просят о воспитании.
28. Говорят, чтобы успокоиться или не быть эмоциональным.
29. Будучи велели заткнуться.
30. Услышав отрицательный суждение о себе.
31. Сдача кто-то знает мои суждения о ней.
32. Говоря кому-то, мне нравится, что ему не нравится что-то о моей личности.
33. Рассказывая другу или помощнику, что я хочу, чтобы с ним обращались определенным образом и с ее отказом.
34. Желание моего друга или помощника обратить внимание на меня и быть проигнорированным.
35. Ему сказали сделать то, что я не хочу делать тем, чье одобрение я ищу.
36. Мне сказали, что я ошибаюсь в чем-то, о чем я сильно переживаю.
После того, как вы указали каждую ситуацию в рейтинге, снова сходите вниз по списку и везде, где вы поставили 1, 2 или 3, спросите себя: что я могу представить со мной, если бы я был в этой ситуации? Чего конкретно я боюсь?
Знают страха
Знакомство с вашими страхами поможет вам принять их более легко. Многие люди страдают излишне, потому что пытаются скрыть то, чего они боятся. Если вы примете свои страхи, они не будут управлять вашим поведением так же, как если бы вы пытались притвориться, что их не существует.
Упражнение, которое вы только что сделали, это помочь вам определить то, что, по вашему мнению, может случиться с вами в определенных ситуациях, которые могут вызывать у вас страх. Осознавая то, что вы боитесь, помогает устранить такую генерализованную тревогу, с которой многие люди живут с каждым днем. Часто, когда вы пытаетесь назвать то, что конкретно боитесь, вы понимаете, что ваш страх не имеет смысла. Вы обнаруживаете, что ваш страх - это воображение - возможно, связанное с ложной верой, которая возникла, когда вы были на гораздо более уязвимом этапе жизни.
Если у вас есть определенный страх, который кажется сильным и реальным, найдите время, чтобы признать его, чтобы вы могли полностью его почувствовать, приступите к ложному убеждению, которое может лежать под ним, и очистите его от вашей системы. Возможно, вы обнаружите желание под страхом.
Поскольку выражение желания приобретает больше эмоциональной силы и мужества, чем выражает страх, многие люди склонны выражать свои опасения как «боком» метода просить то, что они хотят. Например, Жан рассказывает своей коллеге Таре, что она боится спросить о помощи Тары в ее проекте. Она воображает, что Тара слишком занята. Когда Жан проверяет себя, чтобы узнать, что она особенно боится, она находит, что ему говорят, что нет. Как только она признает это, она может видеть желание под страхом. Теперь она может сказать Таре: «Я бы хотела, чтобы вы вносили свой вклад в этот проект».
Признав страх перед тем, что ему сказали «нет», она поняла, что слух нет, это не так страшно. Было страшнее, когда это было смутное чувство страха. Теперь, когда Жан назвал страх, это не кажется таким серьезным, и она может отпустить его и просто выразить то, что она хочет.
Помните, когда вы пытаетесь игнорировать свой страх и нажимать его на задний план, он не исчезнет. Вместо этого это либо создаст путаницу в вашем восприятии того, что истинно, либо это приведет к отсутствию подлинности в том, как вы выражаете себя. Поэтому, если подлинность - ваша цель, признайте свой страх, уточните, что это значит, и дайте ему исчезнуть.
Перепечатано с разрешения HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com
Статья Источник:
Получение реальности: десять навыков истины вам нужно жить в аутентичной жизни
Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
Все ценят честное общение, но мало кто обладает необходимыми навыками. Сьюзен Кэмпбелл предлагает простые, но практичные методы повышения осведомленности, основанные на более чем годовой карьере 35 в качестве тренера по отношениям и корпоративного консультанта, которые требуют от людей «отпустить» необходимость быть правыми, безопасными и уверенными. Такие вопросы, как «В каких областях моей жизни я чувствую необходимость лгать, приукрашивать или притворяться?» Помогают читателю самореализоваться.
Об авторе
Сьюзан Кэмпбелл, доктор философии, тренирует тренеров и терапевтов по всей территории Соединенных Штатов и Европы, чтобы интегрировать инструменты в пятиминутный ремонт отношений в свою профессиональную практику. В своей собственной практике она работает с одиночками, парами и рабочими группами, чтобы помочь им общаться с уважением и ответственно. Она является автором Получение реального, «Говорить, что реально», и другие книги. Посетите ее веб-сайт по адресу www.susancampbell.com.
Смотрите видео с Сюзан Кэмпбелл: Любить себя, где он болит
Дополнительное видео: Когда Любовь борется: почему мы боимся близости (с Сьюзан Кэмпбелл)
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
