Вы зависимы от стресса?

К счастью, большинство физиологических процессов, необходимых для обеспечения нашего выживания, от баланса электролитов до регулирования нашего сердцебиения, происходят вне нашего понимания. Наши невероятные машины постоянно производят скрытые вычисления и регулировки, чтобы поддерживать наше здоровье и баланс.

Если требуется внешняя настройка, наше тело и мозг посылают нам сигналы, как правило, в виде ощущений. Когда наше тело нуждается в топливе и правильном питании, оно сигнализирует нам о голодных муках и тягу к конкретным продуктам. Жажда - сигнал о низком уровне жидкости. Когда нам нужен сон, мы становимся сонными. Наши ощущения различаются по интенсивности. Если мы чувствуем легкую боль в колене, мы можем продолжить игру в теннис; если мы чувствуем острую боль, мы называем это прекращением.

Если все части вашего мозга правильно общаются, легко прочитать сигналы вашего тела и отреагировать соответствующим образом. Вы не только быстро воспринимаете и ощущаете различные ощущения своего тела, но также можете получать более тонкие сигналы, используя вашу интуицию, или то, что некоторые называют шестым чувством.

Предположим, вы идете на пустой автостоянке или на темной улице и чувствуете, что кто-то стоит за вами и, возможно, после вас. Или вы входите в лифт и чувствуете, что небезопасно кататься с сомнительным персонажем, который уже там. Ваше сердце бьется быстрее, когда ваша нервная система посылает сигнал тревоги. Вы чувствуете напряжение в своем теле, так как ваш мозговой шток, лимбическая область и коры работают вместе с вашим телом, чтобы оценить угрозу. Вы инстинктивно захватываете свои ключи, ходите быстрее, просматриваете область за помощью или притворяетесь, что что-то забыли и вышли из лифта. Когда угроза прошла, без вашего размышления об этом, ваше тело освобождает напряжение, и вы чувствуете себя спокойнее.

Если в раннем возрасте вы испытали хронически высокий уровень эмоционального возбуждения, различные области мозга могут не взаимодействовать должным образом, а область, отвечающая за пожарную тревогу и бдительность, может запускать шоу чаще, чем вы бы предпочли. Вы не только рискуете неправильно истолковывать ситуации и воспринимать опасность в слишком многих ситуациях, но также, скорее всего, не сможете уловить тонкие, но важные сигналы об окружающем мире.

графика подписки внутри себя

Влияние стрессового раннего детства

Ранняя родительская депривация (даже в легкой форме) может привести к снижению выработки в мозгу химических веществ, необходимых для ощущения благополучия и радости. Эти химические недостатки могут проявляться в поведении, таком как боязнь, гиперактивность и абстинентность, и могут на всю жизнь настроить ребенка на повышенную чувствительность к стрессорам.

Депривация и стрессовые переживания раннего детства также могут привести к хроническому избытку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Гормоны стресса являются важной частью нашего ответа на биологические или физиологические угрозы, но высокий уровень этих гормонов в утробе матери, в младенчестве и в раннем детстве может повредить мозг.

Кортизол, в частности, может повредить одни системы мозга, такие как дофаминовая система среднего мозга, и уменьшить другие, например гиппокамп, структуру, важную для обработки эмоций, вербальных и повествовательных воспоминаний, которые помогают нам осмыслить наш мир.

Когда наш мир хаотичен и непредсказуем, наш стресс-аппарат легко запускается, и мы с большей вероятностью будем реактивными, сверхактивными, тревожными, возбужденными, паническими и подавленными. Слишком сильный стресс в раннем возрасте может снизить способность ребенка справляться со стрессом на протяжении всей жизни, что, в свою очередь, может увеличить риск обращения ребенка к внешним источникам, таким как еда, для краткосрочного облегчения, успокоения и комфорта.

Разрушительность хронического стресса

В прошлой четверти века западные исследователи подтвердили, что традиции древней мудрости всегда утверждали: наши тела не существуют изолированно от наших умов. Мы не можем отделить биологию от психологии: все взаимосвязано. Психологические стрессоры способствуют биологическому распаду и наоборот. Стресс влияет практически на все ткани тела.

И внешние, и внутренние стрессоры способствовали физическим жалобам Яна на усталость, мигрень, фибромиалгию, желудочный рефлюкс и раздраженный кишечник. Долгие изнурительные дни на работе, недостаток сна и физических упражнений, употребление алкоголя и нездоровых полуфабрикатов создавали нагрузку на ее тело и заставляли ее надпочечники вырабатывать высокий уровень гормонов стресса. Она часто испытывала тревогу или депрессию, а поскольку ее нервная система была сильно сенсибилизирована ранними стрессовыми переживаниями, она страдала от повышенного восприятия боли.

Некоторые из нас справляются со стрессом лучше других. Наша способность справляться со стрессом, не обращаясь к веществам, определяется не только нашей врожденной конституцией, но и социальной поддержкой, которую мы испытываем в начале жизни.

Ханс Селье, уважаемый врач и исследователь и автор Стресс жизни, указывает на то, что люди могут стать зависимыми от собственных гормонов стресса. Некоторым людям, которые с раннего детства привыкли к высоким уровням внешнего и внутреннего стресса, необходим определенный уровень стресса, чтобы чувствовать себя живыми. Для этих людей спокойная и свободная от стрессов жизнь оставляет чувство скуки и пустоты. Я был обеспокоен тем, что это могло быть в случае с Яном.

Хронические неприятные чувства и мысли, даже когда они вытесняются из осознания, представляют собой коварную форму стресса, изматывающую нашу физиологию и приводящую к множеству физических недугов и состояний «недомогания». Когда мы отключаемся от мудрости нашего тела и отключаем наши телесные симптомы, мы теряем пользу от сообщений, которые они передают, а также от богатства и радости, которые может предложить жизнь.

Тело никогда не забывает

Потребности Яна в сонастройстве в детстве не были выполнены: она не чувствовалась, не слышала, не была в безопасности и не любила. Вместо этого ее ранние переживания были часто суровыми, позорными, удручающими, а иногда и страшными. Ее попытки приблизиться к своим опекунам были сорваны.

Она подвергалась хроническому стрессу, и ее домашняя жизнь не позволяла здоровым физиологическим реакциям сражаться или бежать. Ей нужно было оставаться, и она справлялась с ней как могла, блокируя враждебность и пренебрежение и действуя так, как будто это не имело значения. Отступление к ее частному и безопасному миру книг и еды было инстинктивным, находчивым и адаптивным способом выжить.

Но ее тело не забыло, что она пережила в детстве. Он стал проводником, чтобы постоянно следить за угрозами, которые она регулярно выталкивает из своего сознания, готовыми предотвратить атаку, эмоциональные всплески, отторжение и стыд в любой момент.

Области ее мозга, как префронтальная кора, находятся в состоянии постоянной гиперчувствительности. Вот почему она бежит на обложку, когда у ее дочери есть кризис, и почему она покидает комнату, когда ее пациенты расстроены. И поскольку у нее мало навыков для обработки собственных эмоций и телесных ощущений, ее основными транквилизаторами являются пищевые продукты, алкоголь и лекарства от беспокойства.

Как взрослая женщина, Ян живет задушенным и мертвым эмоциональным существованием. Для нее это нормально: это все, что она когда-либо знала. В то время как окружающие ее - ее дочери, муж, братья и сестры, сотрудники и пациенты - испытывают обычные эмоциональные взлеты и падения жизни, она застряла в эмоциональной пустыне, и ее тело держит счет.

Никогда не слишком поздно начинать чувствовать

Ближе к концу нашего сеанса Ян сказала мне, что в прошлом она обращалась к другим терапевтам по поводу проблем с лишним весом и приступов депрессии, скуки и пустоты. По ее словам, предыдущие терапевты пытались заставить ее почувствовать и просили отслеживать и писать о своих чувствах. Она несколько раз бросала терапию, потому что казалось, что она не могла испытать свои чувства, и чувствовала себя неудачницей. Когда она попробовала групповую терапию, она стала свидетелем того, как другие участники «чувствовали себя повсюду», но все равно чувствовали себя заблокированными.

Я заверил Джен, что не буду пытаться заставить ее чувствовать; скорее, мы будем работать над улучшением ее восприятия ее правым полушарием телесных ощущений, таких как сигналы голода и сытости, а также мышечное напряжение и расслабление. Если бы Яна могла лучше осознавать свои телесные ощущения и оставаться в состоянии терпеть их, они бы предложили ей важные сообщения о состоянии ее внутреннего мира. Мы позволили бы ее телу рассказать нам свою историю и привести нас к боли, которую она давно научилась отталкивать и т. Д.

Я поблагодарил Яна за то, что он нашел находчивые способы справиться с эмоционально болезненным и трудным детством. Когда я похвалил ее за ее силу и стойкость, она начала чувствовать что-то в ее глазах, что, по ее словам, «могло быть грустью». В своей жизни она испытала так мало похвалы, что этот маленький лакомый кусочек начал открывать шлюзы. Было ясно, что я могу помочь Джен получить доступ к ее внутреннему миру, не только предложив ей настройку, в которой она так отчаянно нуждалась и которую заслуживала, но и подчеркнув ее сильные стороны.

Путь к жизнеспособности

Я объяснил Джен, что медленное и мягкое обучение внимательному отношению к своим телесным ощущениям поможет ей больше жить в своем теле. Со временем мы будем аккуратно извлекать сенсорную информацию, которая хранилась в ее теле и была заморожена травмой. Она могла научиться связывать эти ощущения с любыми связанными эмоциями, а также с текущими или прошлыми физическими и психологическими событиями.

Когда мы взращивали и укрепляли недоразвитый набор схем в мозгу Яна, она могла бы лучше переносить и регулировать свои эмоции, успокаивать и успокаивать ее нервную систему. Это дало бы ей больше свободы и комфорта в обращении с эмоциями других людей.

Чувство большей привязанности к ней таким образом могло также помочь ей чувствовать себя более комфортно в ее теле. Ранняя связь Яна с ее телом через спортивные состязания была ресурсом, на который она могла опираться. Упражнение, которое ей понравилось, было бы для нее способом восстановить связь с ее телом и, возможно, терпеть и наслаждаться комфортом прикосновения, в том числе более близким с мужем.

Изучение вдумчивости

Если, как и Ян, вы столкнулись с серьезными ошибками настройки или ранними травматическими переживаниями, общее ощущение угрозы сохранялось в вашей нервной системе и в каждой клетке вашего тела. Но никогда не поздно высвободить эту запертую энергию, усилить интерес к жизни и уменьшить влечение к еде для комфорта.

Ян научилась использовать внимательность, чтобы лучше осознавать свои телесные ощущения, оставаться с ними и позволять им сообщать ей, когда они перемещаются и рассеиваются. По мере того, как ее терпимость к неприятным ощущениям возрастала, она начала высвобождать и высвобождать энергию, которая была заморожена внутри нее. По мере того, как ее жизнеспособность увеличивалась, она чувствовала себя лучше подготовленной, чтобы преодолеть свою болезненную историю и изменить свою жизнь.

Copyright © 2018 от Julie M. Simon.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Когда еда удобна: разумно воспитывайте себя, воспевайте свой мозг и завершайте эмоциональное питание
Джулия М. Саймон

Когда еда удобна: нежно воспитывайте себя, воспевайте свой мозг и завершайте эмоциональное питание Джулией М. СаймонЕсли вы регулярно едите, когда не по-настоящему голодны, выбирайте нездоровые продукты для комфорта или едите за полнотой, что-то не в балансе. Когда еда удобна представляет собой прорывную практику осознания, называемую Inner Nurturing, всеобъемлющую пошаговую программу, разработанную автором, который сам был эмоциональным людоедом. Вы научитесь лелеять себя любящей добротой, которую вы жаждете, и справляетесь с стрессорами более легко, чтобы вы могли перестать обращаться к еде для комфорта. Естественно, улучшатся здоровье и чувство собственного достоинства, больше энергии и потеря веса.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джули М. Саймон, М.А., МВА, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, является лицензированным психотерапевтом и тренером по жизни с более чем семидесятилетним опытом, помогающим свитерам прекратить диету, исцелить их отношения с собой и их телами, потерять лишний вес и не допустить его. Она является автором Руководство по ремонту эмоционального попечителя и основатель популярной программы восстановления эмоционального питания на двенадцать недель. Для получения дополнительной информации и вдохновения посетите веб-сайт Джули по адресу www.overeatingrecovery.com.

Другая книга этого автора

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.